Con l'arrivo dell'inverno e del freddo, prendersi cura del proprio sistema immunitario non è sempre facile. Quindi, per aiutarvi a sentirvi meglio con l'avvicinarsi della stagione fredda, ecco alcuni consigli per rafforzare le vostre difese naturali e ritrovare il vostro equilibrio:
Come rafforzare il sistema immunitario?
Lavarsi le mani resta la migliore difesa
Per combattere i virus circolanti e prevenirne la diffusione, il lavaggio delle mani è essenziale. Per essere efficace, deve essere accurato: utilizzando il sapone liquido, strofinare bene le mani (per almeno 30 secondi), assicurandosi di non trascurare palmi, dorso, polsi e dita.
Il sonno ricarica le nostre difese
Dormire a sufficienza, dalle 7 alle 8 ore a notte, è essenziale per evitare di svegliarsi stanchi. Un sonno di buona qualità e prolungato permette al corpo di ricaricare le energie. Indipendentemente dal periodo dell'anno, è fondamentale mantenere la propria routine. Dormire bene, stare lontani dagli schermi dopo una certa ora e continuare a impostare la sveglia sono piccoli accorgimenti che renderanno la vita quotidiana più facile e rafforzeranno il sistema immunitario.
Rimani attivo!
Per evitare di essere sopraffatti dal cambio di stagione, è importante fare attività fisica, poiché apporta numerosi benefici al sistema immunitario. Rilascia endorfine, gli ormoni del "benessere", e riduce i livelli di stress. Che sia in palestra o a casa, è facile allenarsi, anche in salotto. Questa è un'ottima opportunità per scoprire nuove attività come la Zumba o provare uno dei tanti programmi di fitness online offerti da coach, come la Snack Challenge di Maxime Krantz. In genere, si raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Alcune attività, come il Pilates, promuovono anche il rafforzamento muscolare, migliorando al contempo il benessere mentale. Naturalmente, è sempre bene fare attenzione al sovrallenamento.
Non lasciare che il panico prenda il controllo delle nostre emozioni
Esistono tecniche sane ed efficaci per alleviare lo stress in qualsiasi momento ci si senta sopraffatti. Ecco tre semplici esercizi che puoi fare a casa e che ti aiuteranno a prenderti cura del tuo sistema immunitario:
- Meditazione : permette di tornare regolarmente a uno stato di serenità interiore per dimenticare le frustrazioni della vita quotidiana e riprendere il controllo sulla situazione che ti turba
- Yoga : praticato in varie forme, lo yoga favorisce una buona distribuzione dell'energia nel corpo e nella mente
- Massaggio : aiuta a rilassare i muscoli e quindi ad alleviare vari dolori muscolari causati dall'ansia
Questa situazione può essere difficile da gestire e, se non ti senti bene, la cosa migliore da fare è parlarne. Sii positivo, mantieni gratitudine e gentilezza e prenditi cura di te stesso e di chi ti circonda.
Quali alimenti rafforzano il sistema immunitario?
Prendersi cura del sistema immunitario e della flora intestinale passa ovviamente attraverso l'alimentazione. Quindi, mettiamo da parte il cibo spazzatura e optiamo per frutta e verdura ricche di antiossidanti e che offrono numerosi benefici per la salute. Queste svolgono un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario, proteggendo l'organismo dai danni ossidativi causati dai radicali liberi. Assicuriamoci che la nostra dieta sia il più sana possibile e gustiamo molti supercibi:
Per rafforzare il sistema immunitario, si consiglia di consumare:
- La vitamina C protegge le cellule immunitarie dall'ossidazione. Si trova nel prezzemolo, nei peperoni rossi, nelle verdure crocifere (broccoli, cavoli, cavoli ricci, ravanelli), nei kiwi, negli agrumi (in particolare nei limoni, che sono più adatti al consumo sotto forma di succo) e nel ribes.
- La vitamina A stimola la proliferazione dei globuli bianchi e la produzione di anticorpi. Si trova nelle verdure arancioni o verdi come zucca, carote, spinaci e lattuga.
- La vitamina D è un fattore chiave per il sistema immunitario. Si trova nei pesci grassi come aringhe e sgombri, e nelle uova.
- Oligoelementi come lo zinco , fornito da ostriche, pane di segale e sesamo, il rame presente nei gamberetti, nelle nocciole e nel cioccolato fondente, il ferro presente nelle spezie, nella carne rossa e nelle lenticchie e infine il selenio presente in alimenti di origine animale come uova, pesce e pollo.
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Estratto di semi di pompelmo : considerato un antibiotico naturale, è un potente agente antibatterico che aiuta a rafforzare le cellule dell'organismo grazie alle sue proprietà antiossidanti.
Non esitate a utilizzare prodotti surgelati, poiché spesso contengono più vitamine rispetto ad altri prodotti reperibili in commercio. Cercate di fare tre pasti al giorno e optate per frutta cruda o composta di frutta quando ne avete voglia. E quando la voglia diventa troppo frequente, forse è il momento di provare una sessione di meditazione?
Mantenetevi idratati!
Per mantenere una buona idratazione, portate con voi diverse bottiglie d'acqua e scegliete tè bianco o verde (preferibilmente quelli vegetali). Il tè bianco, le cui foglie non vengono ossidate, è ricco di catechine, in particolare di epigallocatechina, la protettrice del sistema immunitario. Il tè verde contiene anche un'elevata quantità di polifenoli. Questi antiossidanti aiutano a proteggere il nostro sistema immunitario e a garantire la protezione dei globuli bianchi.
Fonti:
https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
https://www.pressesante.com/coronavirus-comment-maintenir-son-immunite-au-top/
https://www.medoucine.com/blog/booster-son-systeme-immunitaire/
https://www.gael.be/bien-etre/sante-comment-booster-votre-immunite-et-vous-premunir-des-virus
