Una cattiva alimentazione può compromettere significativamente il benessere . La stitichezza, ad esempio, è una delle reazioni dell'organismo all'indigestione. Ancora più comune nelle persone che non sono molto attive fisicamente, alcuni dei suoi sintomi possono includere gonfiore seguito da crampi e dolori addominali lancinanti. Angélique condivide alcuni consigli per alleviare i disturbi digestivi.
1. Cause della stitichezza
Per trattarla in modo efficace, è necessario comprenderla e conoscerne le cause. Nella maggior parte dei casi, è il risultato di una costante indigestione causata da un consumo eccessivo di alimenti poveri di fibre, elaborati e zuccherati. Si può quindi soffrire di stitichezza cronica se si mangiano molti dolci, riso e pasticcini senza adottare le misure appropriate per garantire il proprio benessere . Anche diversi altri fattori possono contribuire alla sua comparsa.
- effetti collaterali dei trattamenti medici : alcuni farmaci, prescritti o meno dal medico, possono causare stitichezza ricorrente nel paziente;
- uno stile di vita sedentario ricorrente : l'assenza di attività sportiva o di movimenti fisici su base giornaliera;
- Ormoni: può verificarsi nelle donne in gravidanza o durante le mestruazioni.
2. Misure naturali per evitarlo
I rimedi convenzionali spesso non riescono a dare sollievo a tutti. Pertanto, consigliamo di dare priorità a trattamenti generalmente a base di piante naturali (ad esempio, semi di lino) per lenire o prevenire il dolore. Optate per frutta e verdura biologiche, ove possibile.
Cure basate su bevande particolari
Per curare la stitichezza possono essere utili diverse bevande:
- succo di agrumi: aggiungi assolutamente un cucchiaio di olio d'oliva a questo liquido per alleviare il dolore;
- Per un adulto, prova un infuso con 5 g di olivello spinoso in 200 ml di acqua a fuoco basso;
- In caso di stitichezza cronica, assumere tre volte al giorno una soluzione composta da un cucchiaino di semi di lino in acqua;
- Potrebbe anche aiutarti una bevanda a base di succo di limone, olio d'oliva e sale: 1 tazza al mattino a stomaco vuoto.
Rivedi la tua dieta
Per combattere la stitichezza, è necessario fornire al corpo una dieta sana ed equilibrata e un'idratazione adeguata (almeno 1,5 litri di acqua al giorno). Consigliamo di scegliere frutta, verdura, cereali integrali e molte fibre. Tra queste, verdure a foglia verde, pane e soia. Anche farina integrale, piselli spezzati, cocco essiccato e avena sono ottime opzioni. Dovresti evitare carne, riso, cereali lavorati, latte e la maggior parte degli alimenti zuccherati.
Consigli per la prevenzione
Anche sapere come prevenire il mal di stomaco causato dalla stitichezza è una soluzione. Ecco alcuni consigli semplici ma molto efficaci per combattere questo fastidio:
- Andare in bagno regolarmente e fare sufficiente attività fisica: il movimento aiuta il funzionamento dell'intestino.
- assumere integratori alimentari per migliorare le funzioni epatiche e biliari del corpo ;
- Bere abbastanza acqua durante il giorno e la sera prima di andare a letto.
Quali sono i migliori lassativi naturali?
Prugne
Oltre ad essere ricche di fibre, le prugne secche di Agen contengono diidrossifenilsatina , una sostanza che stimola le contrazioni intestinali. Le prugne secche possono essere consumate anche sotto forma di succo o polpa.
Composta di mele
La frutta matura, come le mele, contiene pectina, una fibra insolubile che forma un gel, rallentando l'assorbimento di alcuni nutrienti. Questo aumenta il volume delle feci e ne migliora la consistenza, facilitandone l'eliminazione.
Caffè
Diversi studi hanno dimostrato che il caffè ha un effetto lassativo. Contrariamente a quanto si pensa, questo non è dovuto alla caffeina. In primo luogo, il caffè stimola la produzione di gastrina, un ormone che aiuta a regolare le contrazioni del colon distale. Il caffè aumenta anche la sintesi di colecistochinina, un ormone che favorisce la digestione.
Grassi
Non optare per una dieta troppo povera di grassi! Olio, burro, ecc. hanno un effetto lubrificante nell'intestino solo se consumati crudi o leggermente riscaldati (altrimenti potrebbero rallentare la digestione). L'olio d'oliva è più efficace perché facilita il flusso della bile nell'intestino, che emulsiona i grassi alimentari.
cereali integrali
La crusca, o strato esterno dei cereali integrali, contiene la maggior parte delle vitamine e delle fibre insolubili. Se non digerita, si gonfia in presenza di acqua e aumenta il volume delle feci. I cereali integrali stimolano anche le contrazioni intestinali, ma sono meno efficaci delle fibre insolubili nell'alleviare la stitichezza e sono generalmente meno tollerati.
La stitichezza ha diverse cause. Puoi facilmente prevenirla o combatterla con questi semplici consigli per preservare il tuo benessere. Quindi assicurati di seguire i nostri consigli!
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