Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno , la dieta è un ottimo punto di partenza. È certamente utile evitare determinati alimenti la sera, come caffeina, alcol e fast food, ma al contrario, può essere utile integrare nella tua dieta alimenti ricchi di melatonina, serotonina, magnesio e antiossidanti.
- Melatonina e serotonina: la serotonina regola molti processi corporei, tra cui l'umore, ma è anche un precursore della melatonina, che a sua volta controlla il nostro orologio biologico e le fasi di addormentamento e risveglio.
- Magnesio: è considerato un sedativo naturale grazie alla sua capacità di indurre il sonno . Inoltre, attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della calma di corpo e mente.
- Antiossidanti : oltre a favorire il sonno , gli antiossidanti combattono l'irrequietezza notturna e favoriscono l'equilibrio dell'organismo .
Ecco i migliori alimenti per migliorare la qualità del sonno :
Kiwi
Il kiwi è ricco di vitamina C antiossidante e serotonina, il che lo rende uno spuntino eccellente da consumare nel pomeriggio o nella sera per aiutare il corpo a calmarsi e garantire un sonno ristoratore.
Avena
L'avena è un'ottima fonte di melatonina. Inoltre, mangiare cereali integrali, ricchi di fibre e carboidrati complessi, aumenterà delicatamente i livelli di zucchero nel sangue, favorendo la secrezione di insulina e abbassando i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress ), provocando una sensazione di sonnolenza prima di coricarsi. Considerate il porridge salato per cena ;)
pesce azzurro
I pesci grassi, come salmone, sardine, acciughe, sgombri o aringhe, sono ottime fonti di vitamina D e acidi grassi omega-3, entrambi in grado di aumentare la produzione di serotonina e associati a un sonno migliore.
Banane
Contengono triptofano, magnesio e potassio, che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. Inoltre, magnesio e potassio sono entrambi miorilassanti naturali che favoriscono il rilassamento e una sensazione di calma prima di coricarsi.
Infusi di camomilla
La camomilla è ricca di antiossidanti, in particolare di apigenina, che si lega ai recettori del cervello favorendo la sonnolenza. Gli antiossidanti presenti nella camomilla riducono anche l'infiammazione, rafforzano il sistema immunitario e riducono il rischio di ansia .
Mandorle
Le mandorle sono ricche di magnesio e melatonina. Una manciata di mandorle al giorno, prima di coricarsi, aiuta a rilassare muscoli e nervi, a ridurre gli ormoni dello stress e ad alleviare l'ansia. Prepara efficacemente il corpo al sonno .
