Cos'è lo stress?
Lo stress è una reazione riflessa dell'organismo a situazioni difficili che mettono a dura prova il nostro equilibrio e richiedono un adattamento. Può essere di origine interna (squilibrio ormonale, mancanza di attività fisica, predisposizione genetica) o esterna, ovvero causato da fattori sconosciuti (problemi legati al lavoro, al denaro, alle relazioni sociali, traumi).
Quando viene riconosciuto un fattore di stress , il cervello invia segnali nervosi che innescano il rilascio di cortisolo. Questo ormone steroideo contribuisce a produrre energia convertendo le riserve di grasso in zuccheri. Il cortisolo indirizza poi questa energia verso il posto giusto (ad esempio, ai muscoli delle gambe se dobbiamo correre per sfuggire a un pericolo). Il corpo non distingue realmente tra situazioni pericolose e normali, il che a volte porta a un eccesso di cortisolo. nel corpo. A lungo termine, questo può avere un impatto sul nostro benessere e sulla nostra salute.
Si manifesta con sintomi fisici come disturbi del sonno , della respirazione, muscolari e digestivi, o con sintomi emotivi e mentali come nervosismo , irritabilità e diminuzione della memoria e dell'attenzione. Si distingue tra stress acuto e stress cronico, che possono essere davvero dannosi per la salute. Infatti, il corpo diventa estremamente esausto, il sistema immunitario si indebolisce e si sviluppano alcune malattie.
È importante notare che la risposta allo stress è un fenomeno individuale che varia da persona a persona. L'intensità della risposta varia a seconda della genetica, della personalità e dell'ambiente.
E il sonno?
Il sonno è un processo complesso, controllato dal cervello, che corrisponde a uno stato di coscienza inferiore tra due periodi di veglia. È caratterizzato da una temporanea perdita di attenzione e da una diminuzione del tono muscolare, ma non comporta una perdita di sensibilità sensoriale.
Ci sono quattro fasi del sonno. La prima è la sonnolenza, la transizione tra la veglia e il sonno . La seconda fase è il sonno leggero, caratterizzato da una maggiore sensibilità agli stimoli esterni. Segue il sonno profondo , durante il quale la temperatura corporea scende, la respirazione rallenta, la sensibilità agli stimoli diminuisce e il corpo diventa immobile. Infine, il sonno REM è l'ultima fase del sonno ed è caratterizzato da un'intensa attività cerebrale, simile a quella della veglia, e dall'attività onirica.
Il sonno è regolato dai cosiddetti ritmi biologici dell'organismo, detti anche ritmi circadiani, che sono l'alternanza di periodi di 24 ore. Questi cicli regolano il ciclo sonno-veglia , ma possono essere influenzati da fattori esterni come la luce. La produzione di melatonina , l'ormone del sonno la cui secrezione è tipicamente circadiana, dipende dalla quantità di luce. È all'inizio della notte, quando i livelli di luce sono bassi, che questo ormone viene secreto in grandi quantità nel cervello. Il suo scopo è quello di favorire il sonno.
Il sonno rappresenta la forma più completa di riposo e permette all'organismo di recuperare fisicamente e mentalmente. Svolge un ruolo importante nella formazione della memoria, nell'apprendimento, nel sistema immunitario ed è coinvolto nella crescita dei bambini.
Oggigiorno, molte persone soffrono di disturbi del sonno come insonnia , risvegli notturni, apnea notturna , narcolessia o sonnambulismo. Questi disturbi non sono trascurabili e aumentano il rischio di irritabilità, sintomi depressivi, infezioni o aumento di peso.
Perché lo stress impedisce di dormire?
Stress e disturbi del sonno sono fenomeni comuni che possono manifestarsi occasionalmente o cronicamente. Purtroppo, sono collegati: lo stress può compromettere sia la quantità che la qualità del sonno , e un sonno di scarsa qualità può aumentare i livelli di stress . Infatti, lo stress , qualunque sia la sua causa, innesca un'iperattività cerebrale che stimola la veglia e porta a difficoltà ad addormentarsi o insonnia , con risvegli multipli durante la notte. Tuttavia, per poter resistere allo stress , è necessario avere un sonno ristoratore che ci permetta di combattere la stanchezza mentale e fisica. Altrimenti, la nostra capacità di adattamento si riduce significativamente. Allo stesso modo, l'insonnia cronica può diventare un'ulteriore fonte di stress , poiché l'insonne teme il sonno. È un circolo vizioso pericoloso sia per la salute fisica che mentale. L'esposizione prolungata al cortisolo ha un impatto diretto sulla salute e sulla qualità della vita. Aumenta il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e depressione. Pertanto, le ore di sonno sono estremamente preziose!
Come puoi addormentarti quando sei stressato?
Eliminare le fonti di ansia è essenziale per ritrovare un sonno ristoratore e una vita equilibrata. Per sfuggire a questa situazione stressante , è necessario trovare soluzioni rilassanti adatte a voi e praticarle prima di andare a letto. Questo potrebbe includere l'esercizio fisico per migliorare la salute fisica e mentale, o l'apprendimento di tecniche di rilassamento e meditazione (come la sofrologia, lo yoga o la coerenza cardiaca) per concentrare i pensieri su cose positive. Si raccomanda inoltre di evitare sostanze stimolanti come caffè e alcol prima di andare a letto, così come schermi e luce blu, che rallentano la produzione di melatonina. Evitare i riposini diurni. E non andare a letto finché non ti senti assonnato. Rischi di aspettare che arrivi il sonno e di aumentare il tuo livello di ansia . Non esitare a provare rimedi erboristici, poiché alcune piante sono utilizzate da tempo per le loro proprietà sedative e calmanti, come la valeriana , la passiflora, il tiglio, la lavanda e la camomilla.
E per quanto riguarda gli integratori alimentari?
Infine, per sentirti più rilassato ogni giorno, affrontare lo stress e dormire sonni tranquilli , puoi ricorrere agli integratori alimentari naturali . La nostra routine di rilassamento include caramelle gommose antistress e per il sonno . Le caramelle gommose antistress , formulate con tè verde , basilico sacro e olio essenziale di arancia dolce , aiutano a rilassare la mente, donano una sensazione di calma e mantengono la resistenza allo stress . Le caramelle gommose per il sonno contengono passiflora , che favorisce un sonno ristoratore, così come semi di zafferano e griffonia , che attivano la serotonina, un precursore della melatonina, favorendo così il rilassamento e un sonno più profondo . Questa combinazione ti regalerà una piacevole sensazione di calma e benessere . Le nostre caramelle gommose sono francesi e realizzate con ingredienti di origine naturale . Grazie al loro basso contenuto di zucchero, queste caramelle gommose al delicato sapore di arancia e frutto della passione sono piacevoli da consumare senza sensi di colpa. Sono adatte a tutte le diete: senza glutine, senza lattosio e vegane, e sono senza conservanti, senza OGM, senza dolcificanti e senza aromi artificiali.
Naturalmente, questi integratori alimentari dovrebbero essere assunti insieme a uno stile di vita sano ed equilibrato, che unisca una dieta varia e un'attività fisica regolare.
