Si dormir la nuit est nécessaire, avoir un sommeil de qualité est primordial. Trois français sur quatre souffrent aujourd’hui d’un trouble du sommeil et 40% des adultes éprouvent des difficultés à dormir au quotidien. Angélique nous fait découvrir les bienfaits de la valériane pour vous aider à profiter d’un meilleur sommeil.
1. Ce qu’il faut savoir sur la valériane
Très appréciée pour ses nombreuses vertus, la valériane est une plante qui fait des miracles. Appelée « l’herbe qui guérit tout » grâce à ses propriétés anxiolytiques, elle constitue un soin naturel contre les dysfonctionnements du système nerveux. Elle possède des propriétés apaisantes qui en font un allié pour votre sommeil lorsque vous êtes stressés. Cette plante médicinale réduit l’anxiété et élimine la nervosité, favorisant ainsi l’endormissement.
Si la valériane diminue les chances d’insomnie, ses effets ne sont pas immédiats. De manière générale, il faut environ deux semaines pour constater les premiers résultats positifs. Cependant, cette plante ne provoque aucune sensation de « mauvais réveil », chose très souvent reprochée aux médicaments. La valériane est la solution parfaite pour un sommeil de qualité et un réveil agréable.
2. Comment utiliser la valériane ?
Depuis l’Antiquité, ses racines sont connues pour ses vertus apaisantes. En plus de réduire l’anxiété, cette plante corrige efficacement les troubles du sommeil liés au stress. On vous propose quelques astuces d’utilisation pour bénéficier du meilleur de cette plante.
Aujourd’hui, il existe différentes manières d’utiliser la valériane. Le choix dépend des résultats que l’on souhaite obtenir. Vous pouvez choisir de faire une infusion des racines fraîches de cette plante pour soulager votre anxiété. Dans ce cas, il est conseillé de boire sa tisane environ une heure avant de se coucher. Selon le niveau de stress, vous pouvez boire votre tisane plusieurs fois par jour. Veillez toutefois à bien préparer votre infusion pour profiter de tous les bienfaits de la valériane.
Si vous cherchez une solution plus rapide, le mieux serait d’opter pour les extraits standardisés vendus en version liquide (huile essentielle) ou sèche. Dans ce cas, les pharmaciens recommandent de ne pas dépasser 900 mg par jour. En respectant les instructions, vous constaterez les effets au bout de 15 jours maximum.
3. Quels sont les bienfaits de la valériane ?
Sur les troubles du sommeil
C’est l’indication principale de la valériane, dont les propriétés sédatives sont depuis longtemps reconnues. Elle agit d’une part en favorisant l’endormissement et d’autre part en améliorant la qualité du sommeil.
Certaines études révèlent une efficacité de la valériane sur la qualité globale du sommeil, sans produire d’effets secondaires. En effet, cette plante est connue pour faciliter l’endormissement, mais ses effets ne sont pas immédiats et apparaissent après plusieurs prises.
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) la considère comme un « sédatif léger capable de favoriser le sommeil » en particulier pendant les phases de sommeil léger.
Stress et agitation nerveuse
Les études scientifiques réalisées sur la valériane confirment des bienfaits de la plante sur le stress et l'agitation nerveuse. Nervosité, anxiété, stress et même dépression pourraient donc être améliorés sous l’effet de la valériane. C’est l’acide valérénique qui, en inhibant la transmission des informations entre certains neurones, serait capable de réduire l’anxiété. La présence de flavonoïdes dans la composition de la plante y joue beaucoup, même si ses principes actifs forment un ensemble très performant. Les essais cliniques concluent à une efficacité certaine auprès des personnes qui souffrent de stress ou se laissent envahir par l’anxiété. De plus, la plante apparaît très efficace sur les troubles anxieux généralisés.
On sait que la valériane peut contribuer à réduire le stress en agissant directement sur le taux de neurotransmetteurs (monoaminergiques). Elle utilise des synergies de flavonoïdes et d’autres antioxydants pour produit un effet relaxant sur le cerveau.
Il est important de savoir que les propriétés anxiolytiques de la valériane sont reconnues par l’European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) et l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). On la recommande également en phytothérapie pour lutter contre les effets de la dépression.
Ces conseils sont destinés à améliorer votre bien être et en aucun cas, ne remplacent un suivi médical ou une consultation chez votre naturopathe.
La valériane est une plante médicinale naturelle et très efficace pour profiter d’un sommeil réparateur et vous pouvez la retrouvez dans votre cure sommeil. Cependant, sa prise est déconseillée chez les enfants de moins de 12 ans, chez les femmes enceintes ou qui allaitent.
