Dormire bene la notte è essenziale, ma un sonno di qualità è fondamentale. Oggi tre francesi su quattro soffrono di disturbi del sonno e il 40% degli adulti ha difficoltà a dormire quotidianamente. Angélique ci presenta i benefici della valeriana per aiutarvi a dormire meglio.
1. Cosa devi sapere sulla valeriana
Molto apprezzata per i suoi numerosi benefici, la valeriana è una pianta che fa miracoli. Conosciuta come "l'erba che cura tutto" grazie alle sue proprietà ansiolitiche, fornisce un sollievo naturale dalle disfunzioni del sistema nervoso. Le sue proprietà calmanti la rendono un prezioso alleato per il sonno in caso di stress . Questa pianta medicinale riduce l'ansia ed elimina il nervosismo, favorendo così un sonno ristoratore.
Sebbene la valeriana riduca il rischio di insonnia , i suoi effetti non sono immediati. Generalmente, ci vogliono circa due settimane per vedere i primi risultati positivi. Tuttavia, questa pianta non provoca nessuna delle fastidiose sensazioni di "risveglio" spesso associate ai farmaci. La valeriana è la soluzione perfetta per un sonno di qualità e un risveglio piacevole.
2. Come si usa la valeriana?
Fin dall'antichità, le sue radici sono note per le loro proprietà calmanti. Oltre a ridurre l'ansia , questa pianta corregge efficacemente i disturbi del sonno legati allo stress . Ecco alcuni consigli su come utilizzarla per ottenere il massimo da questa pianta .
Oggigiorno, esistono diversi modi per utilizzare la valeriana. La scelta dipende dai risultati desiderati. Si può optare per un infuso di radici fresche di questa pianta per alleviare l'ansia . In questo caso, è consigliabile bere la tisana circa un'ora prima di coricarsi. A seconda del livello di stress , è possibile bere la tisana più volte al giorno. Tuttavia, è importante preparare l'infuso correttamente per beneficiare di tutte le proprietà della valeriana.
Se stai cercando una soluzione più rapida, l'opzione migliore sarebbe quella di scegliere estratti standardizzati venduti in forma liquida (olio essenziale) o secca. In questo caso, i farmacisti raccomandano di non superare i 900 mg al giorno. Seguendo le istruzioni, dovresti vedere i risultati entro 15 giorni.
3. Quali sono i benefici della valeriana?
Sui disturbi del sonno
Questa è l'indicazione principale della valeriana, le cui proprietà sedative sono note da tempo. Agisce sia favorendo l'addormentamento che migliorando la qualità del sonno.
Alcuni studi rivelano che la valeriana è efficace nel migliorare la qualità generale del sonno, senza produrre effetti collaterali. Infatti, questa pianta è nota per facilitare l'addormentamento, ma i suoi effetti non sono immediati e si manifestano dopo diverse dosi.
L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) lo considera un "blando sedativo in grado di favorire il sonno", in particolare durante le fasi di sonno leggero.
Stress e agitazione nervosa
Studi scientifici sulla valeriana confermano gli effetti benefici della pianta sullo stress e sull'agitazione nervosa. Nervosismo, ansia, stress e persino depressione potrebbero quindi essere migliorati dalla valeriana. Si ritiene che l'acido valerenico, inibendo la trasmissione di informazioni tra alcuni neuroni, riduca l'ansia. La presenza di flavonoidi nella composizione della pianta svolge un ruolo significativo, sebbene i suoi principi attivi agiscano in sinergia in modo molto efficace. Studi clinici hanno concluso che è altamente efficace per le persone che soffrono di stress o sono sopraffatte dall'ansia. Inoltre, la pianta sembra essere molto efficace per il disturbo d'ansia generalizzato.
È noto che la valeriana aiuta a ridurre lo stress agendo direttamente sui livelli dei neurotrasmettitori (monoaminergici). Sfrutta una sinergia di flavonoidi e altri antiossidanti per produrre un effetto rilassante sul cervello.
È importante sapere che le proprietà ansiolitiche della valeriana sono riconosciute dalla Cooperativa Scientifica Europea di Fitoterapia (ESCOP) e dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). È inoltre raccomandata in fitoterapia per combattere gli effetti della depressione.
Questi consigli hanno lo scopo di migliorare il tuo benessere e non sostituiscono in alcun modo le cure mediche o una consulenza con il tuo naturopata.
La valeriana è una pianta medicinale naturale e molto efficace per favorire un sonno ristoratore, e potresti trovarla inclusa nella tua routine di sonniferi . Tuttavia, il suo uso non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 12 anni, né per le donne in gravidanza o in allattamento.
