Attenzione alle cosiddette diete "miracolose" o all'ossessione di contare le calorie di ogni singolo alimento. Questo porta solo alla frustrazione e, in ultima analisi, al fallimento. Una dieta con un programma dimagrante non funziona a lungo termine; l'importante è optare per un approccio equilibrato all'alimentazione .
È fondamentale avere una dieta varia ed equilibrata , ma anche divertirsi e praticare regolarmente attività fisica che ci piaccia (questo è molto importante).
Tuttavia, se si desidera perdere peso è sempre possibile consultare un dietologo-nutrizionista, per avere tutti gli strumenti necessari per riuscire a raggiungere il proprio obiettivo e sentirsi meglio.
La chiave è dare priorità agli alimenti ricchi di macro e micronutrienti necessari al corretto funzionamento dell'organismo: proteine, lipidi, carboidrati e fibre.
È meglio scegliere gli alimenti giusti, ovvero quelli con un basso indice glicemico (che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue). In particolare, cerca di scegliere cereali integrali o semi-integrali, che forniscono una buona fonte di fibre e ti aiutano a sentirti sazio più a lungo durante il giorno: questo è ciò che chiamiamo sazietà .
Dovresti cercare di limitare il più possibile l'assunzione di alimenti ricchi di grassi saturi, come cibi lavorati, prodotti grassi e zuccherini o prodotti da forno. Questi alimenti, ricchi di grassi o zuccheri, sono molto dannosi per la salute e possono portare a effetti indesiderati come l'aumento di peso, a volte accompagnato da adiposità localizzata e cellulite in alcune zone del corpo.
Con "lipidi buoni" si intendono gli acidi grassi contenenti omega 3 e 6 , presenti negli oli, nei semi oleosi e nelle uova.
Ricordatevi anche di ascoltare il vostro corpo e di mangiare fino a sentirvi sazi , prendendovi il tempo di mangiare con calma e soprattutto masticando bene per sentirvi sazi più velocemente.
Il piatto ideale è composto da cereali integrali, da consumare ad ogni pasto per fornire energia all'organismo, verdure crude o cotte e proteine animali o vegetali a seconda delle preferenze.
Durante il giorno, assicurati di rimanere idratato bevendo acqua o tè verde , che hanno un effetto disintossicante sul tuo corpo. Questo aiuterà anche a ridurre l'appetito durante i pasti.
Per evitare di fare troppi spuntini nel pomeriggio, optate per una manciata di semi oleosi (anacardi, mandorle...) con un po' di frutta secca per tenervi in forze fino a cena.
Un ultimo piccolo consiglio per evitare di salare troppo i piatti: optate per spezie che aggiungano sapore ai vostri piatti senza nuocere alla salute.
Infine, oltre al riequilibrio alimentare, puoi prendere in considerazione l' uso di integratori alimentari , che ti forniranno le vitamine e i minerali necessari per ottenere risultati più evidenti a lungo termine. Tuttavia, tieni sempre presente che questi non sono in alcun modo sostitutivi e che il loro ruolo è semplicemente quello di colmare eventuali carenze nella tua dieta.
