Ogni mese, il ritorno delle mestruazioni può essere un vero calvario per alcune, portando con sé una serie di paure e ansie. Se questo è il tuo caso, non sei la sola a soffrirne, poiché si stima che il 79% delle donne oggi soffra o abbia sofferto di mestruazioni dolorose ( sondaggio Ipsos & Theramex, aprile 2019 ), note anche come dismenorrea.
Per individuare le cause profonde e affrontarle, è utile esplorare diversi fattori come squilibri ormonali, infiammazioni, carenze o eccessi nutrizionali, blocchi meccanici nella zona pelvica, nonché problemi digestivi o stress eccessivo. Esplorare questi diversi pilastri è un processo completo e olistico che produce risultati preziosi, ma per ora desideriamo condividere i nostri consigli naturali per ottenere un sollievo immediato dai crampi mestruali e da altri disagi.
L'uso del calore
In idrologia, una tecnica di cura basata sull'acqua, utilizziamo sia l'acqua fredda che quella calda per i loro vari benefici.
In questo caso si consiglia l'acqua calda per il suo effetto rilassante sui muscoli e per aiutare a calmare gli spasmi uterini, quelle contrazioni che mirano a eliminare l'endometrio ma che ci provocano i famosi crampi dolorosi nella parte inferiore dell'addome, che possono irradiarsi anche alla parte bassa della schiena, alla regione lombare e persino alle gambe in alcune donne.
Si può poi utilizzare una borsa dell'acqua calda per riscaldare la zona addominale inferiore , oppure fare bagni caldi o docce calde per rilassare tutto il corpo.
Riposo
Durante le mestruazioni, i livelli di ferro diminuiscono a causa della perdita di sangue, e il ferro è responsabile del trasporto di ossigeno alle nostre cellule, in particolare ai mitocondri, le cellule che producono energia. Questo spiega perché spesso ci sentiamo più stanche durante questo periodo. Il riposo è quindi fondamentale affinché il corpo si rigeneri e il dolore si plachi.
Puoi approfittare di questo periodo per fare qualche pisolino quando ne hai l'opportunità, andare a letto prima , ma anche mantenere la calma praticando attività come il rilassamento , la meditazione , la scrittura , un modo ideale per ancorarti al momento, fare il punto sul ciclo passato e onorare l'energia di questa fase del ciclo.
Il movimento delicato
Ammettiamolo, quando soffri di dolori mestruali, tutto ciò che vorresti fare è rannicchiarti a letto. Tuttavia, sforzarti di fare qualche movimento delicato, come stretching o una breve passeggiata, aiuta a far circolare correttamente sangue e linfa , ti dà un po' di energia e rilascia anche endorfine che alleviano il dolore. Tutto dipende da come ti senti; ascolta il tuo corpo e i suoi livelli di energia ogni giorno per scegliere come attivarli.
Respirazione addominale
La respirazione è un atto totalmente intuitivo e automatico, che pratichiamo durante tutto il giorno e che, quando gli prestiamo particolare attenzione, ha molti effetti benefici sull'organismo , tra cui la regolazione del dolore .
Per aiutarti, ecco un esercizio di respirazione addominale molto semplice che puoi praticare durante il ciclo.
Mettetevi comodi, sdraiati o seduti, chiudete gli occhi e posizionate entrambi i palmi delle mani sulla parte inferiore dell'addome.
Concentra l'attenzione sul tuo respiro, osservalo e fai alcuni respiri completamente naturali, senza cercare di modificarne il ritmo o l'ampiezza.
Poi, a poco a poco, senti la pancia espandersi mentre inspiri dolcemente attraverso il naso e contrarsi mentre espiri, sempre attraverso il naso. Senti l'onda che scorre attraverso il tuo corpo a ogni respiro, calmandoti.
Puoi praticare questo esercizio per tutto il tempo e la frequenza che desideri: è un buon modo per riconnetterti con il tuo corpo e ascoltarlo.
Infusi
Come ormai saprete, il calore aiuta a rilassare gli spasmi e a lenire, quindi non dobbiamo privarci di bevande e infusi caldi durante i nostri dolori mestruali.
Tra le piante consigliate per alleviare i dolori mestruali ci sono le foglie di lampone , la camomilla romana e la melissa .
Ad esempio, puoi preparare un thermos da 1 litro al mattino con 10 g di ciascuna di queste tre piante essiccate e berlo durante il giorno.
Prima di utilizzare una pianta, verifica sempre le sue controindicazioni per assicurarti che sia adatta alla tua situazione e al tuo stato di salute.
Automassaggio dell'addome
Le tecniche manuali sono tra gli strumenti più facilmente reperibili in naturopatia, quindi non priviamoci di esse. Nel caso specifico dei dolori mestruali, è possibile massaggiare l'addome e il basso ventre con una pressione molto leggera in senso orario, respirando con calma e profondità, come descritto in precedenza.
Per massimizzare i benefici dell'automassaggio, è utile utilizzare oli essenziali lenitivi e antispasmodici .
Ecco un esempio di composizione che puoi utilizzare:
- 1 cucchiaio di olio di ricino riscaldato
- 6 gocce di olio essenziale di basilico o dragoncello metilchavicol
- 2 gocce di olio essenziale di litsea o eucalipto limone
- 2 gocce di olio essenziale di lavanda fine
Ricordatevi sempre, prima di utilizzare un olio essenziale, di verificarne le controindicazioni , quindi applicatene una goccia sulla parte interna del gomito per accertarvi di non essere allergici e attendete 30 minuti prima di un'applicazione più ampia.
Il trattamento di comfort mestruale
Ogni mese, il ritorno delle mestruazioni può essere un vero calvario per alcune, portando con sé una serie di paure e ansie. Il Trattamento Comfort Mestruale è stato formulato per promuovere un sano equilibrio ormonale durante il ciclo e quindi aiutare le donne a viverlo con maggiore comfort . Composto al 99,6% da ingredienti di origine naturale , il Trattamento Comfort Mestruale contiene una sinergia di vitamine, minerali e piante note per i loro effetti benefici sui fastidi mestruali.
- Shatavari , pianta della tradizione ayurvedica, ha notevoli proprietà per alleviare la maggior parte dei disagi che si verificano durante il ciclo mestruale: irregolarità , dolori pelvici o al seno , sbalzi d'umore .
- Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'umore, partecipando alla sintesi della serotonina . Questo minerale aiuta anche ad alleviare i crampi addominali e a prevenire la ritenzione idrica .
- L'alchemilla aiuta a riequilibrare gli ormoni in caso di disturbi mestruali, sia in termini di regolarità che di abbondanza del ciclo, riducendone il dolore .
- La vitamina B6 aiuta a riequilibrare i livelli ormonali nel corpo, contribuendo così a normalizzare la produzione di sebo per un tono e un incarnato più uniformi. Lo zinco , combinato con la vitamina B6, aiuta anche a ridurre le imperfezioni cutanee che si verificano durante il ciclo mestruale.
Ora hai a disposizione una serie di strumenti naturali per alleviare i tuoi disturbi e vivere al meglio la tua prossima fase mestruale.
E tu, quali sono i tuoi consigli per affrontare i dolori mestruali?
