Les postures de yoga inversées sont celles qui placent les pieds plus hauts que la ceinture, le coeur plus haut que la tête. Elles sont connues pour apporter de nombreux bienfaits physiologiques et mentaux, et contrairement à ce que l’on croit, il en existent pour tous les niveaux : la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la chandelle ou bougie (Sarvangasana) ou sa forme plus douce avec les appuis du mur, sont aussi des inversions ! Elles peuvent donc être pratiquées en toute sécurité par tous les yogis, débutants ou aguerris, pour apporter santé, guérison au corps et faire du bien à votre mental. Voici leurs principaux bienfaits :
1. Amélioration de la circulation
Laissez la gravité faire le travail pour vous ! Lorsque votre corps est inversé, le flux sanguin vers votre cerveau est considérablement augmenté. Ainsi, vos capacités cognitives et de concentration s'en trouvent largement améliorées. Un exercice qui améliorera vos facultés d'attention et de concentration sur plusieurs séances.
2. Revitalisation de l’organisme
Les postures inversées permettent à notre sang de transporter de l'oxygène et des nutriments qui nourrissent le cerveau, ce qui est à la fois revigorant et revitalisant, et augmente l'énergie et l'endurance mentale.
3. Promotion d’un état de relaxation
Les épaules et les jambes le long du mur sont des inversions plus apaisantes et rafraîchissantes. Le système nerveux parasympathique est activé dans ces postures, ce qui aide à calmer le corps et l'esprit et vous donne un sentiment d'équilibre et de paix comme après une bonne séance de méditation.
4. Augmentation de la force musculaire et de la force du tronc
Les muscles de l'épaule, des bras et du tronc sont tous activés par inversion, ce qui augmente votre force dans ces groupes musculaires clés. Les inversions sont un bon moyen d'équilibrer ceux qui ont un corps inférieur plus fort.
5. Gain de patience
Comme la vie, le yoga est une question de voyage - d'expérience - et non de destination. Chaque tentative d'inversion est un entraînement d'apprentissage. Lorsque vous vous relevez et réessayez après une chute, vous apprenez à être patient et bienveillant avec votre corps. Alors on pratique la respiration (inspiration et expiration) et on recommence. Étape par étape !
6. Une plus grande prise de recul
Pour avoir une nouvelle perspective, il faut voir les choses sous un angle différent. Les inversions, et le yoga en général, vous invitent à sortir de votre zone de confort et à observer vos habitudes et modèles conscients et inconscients. En vous retournant littéralement, vous invitez le changement et une nouvelle perspective dans votre conscience. Trouvez votre posture parfaite !
7. Renforcement de la confiance en soi
Bien qu'il soit agréable quand les choses viennent facilement à vous, accomplir quelque chose qui a demandé de la pratique et de l'effort est beaucoup plus gratifiant. Lorsque certaines personnes travaillent pour réaliser quelque chose, cela renforce leur confiance en elles afin qu'elles puissent surmonter les défis de l'avenir.
Les inversions peuvent donc apporter de nombreux bienfaits et avez tout intérêt à les intégrer dans votre pratique de yoga. Mais comme toujours, il est important d'honorer votre corps et de ne pas vouloir allez trop vite ;)
