3 clés pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique

3 clés pour lutter contre le syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une maladie chronique caractérisée par une fatigue extrême qui dure plus de six mois et qui ne peut pas être expliquée par une condition médicale sous-jacente. D’ailleurs, l'un des principaux défis de la maladie est qu'elle est impossible à diagnostiquer par des tests de laboratoire. Cependant, certains professionnels pensent qu'elle est étroitement liée à :

  •  l’épuisement des glandes surrénales (chargées de notre capacité d’adaptation au stress physique ou émotionnel) 
  • ou à une inflammation chronique du corps

Elle se manifeste par un manque d'énergie et de motivation, et parfois une perte de mémoire et de concentration, des douleurs musculaires, des maux de tête ou des troubles digestifs. Les femmes ont de 2 à 4 fois plus de chances que les hommes d'en souffrir.


Voici 3 clés pour retrouver votre vitalité :

 

 

Limiter l’exposition à des allergènes ou intolérances potentielles

Un excellent moyen de réduire l'inflammation chronique de l’organisme consiste à minimiser l'exposition aux allergènes alimentaires et aux aliments auxquels vous êtes intolérant. Car lorsque cet allergène potentiel parvient à traverser les parois intestinales et à pénétrer dans le sang, votre système immunitaire réagit par une inflammation. Il se mobilise en quelque sorte pour lutter contre l’aliment considéré comme un corps étranger menaçant. Deux stratégies doivent alors être envisagées:


  • Vérifier auprès de votre gastroentérologue qu’il n’existe pas de dysbiose intestinale qui puisse affaiblir les parois de l’intestin et les rendre perméables. Elles deviendraient alors comme des passoires qui laisseraient passer dans le sang des aliments qui ne devraient pas s’y trouver. Les plus communes:
    • SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) 
    • Champignons (Candida albicans et levures)
    • Bactérie H. pylori 

  • Limiter l’ingestion d’aliments pro-inflammatoires, c’est à dire des aliments qui, une fois la paroi intestinale franchie, seraient susceptibles de déclencher une réaction immunitaire. Les intolérances/allergies les plus courantes sont, par ordre d’importance:
    • Le gluten, la caséine du lait et le soja
    • Les oeufs et les fruits oléagineux (noix et graines)
    • Les solanacées (tomate, aubergine, piments, poivrons, pomme de terre, etc.) et les légumineuses

De plus en plus de recherches mettent en évidence un lien entre les allergies et sensibilités alimentaires et le syndrome de fatigue chronique. Plutôt que de faire des analyses d’intolérances, souvent chères et controversées, la meilleure façon de déterminer quelles sont vos intolérances alimentaires est d'éliminer pendant un mois les allergènes alimentaires les plus courants, puis de les réintroduire progressivement. 





Augmentez votre apport en vitamines du groupe B


Il semble exister un lien direct entre la réduction des niveaux de vitamine B et le syndrome de fatigue chronique, et plus particulièrement entre les taux de vitamine B6 et B12, toutes deux indispensables au processus de méthylation. 


La méthylation est un processus qui a lieu en permanence dans les cellules de notre corps et qui a une multitude de fonctions essentielles comme le soutien au système immunitaire, la production d'énergie, la gestion de l’inflammation, le contrôle de la fonction nerveuse, ou encore la détoxification du corps, toutes impliquées dans le syndrome de fatigue chronique.


  • Vitamine B6: Les aliments riches en vitamine B6 sont le thon et le saumon sauvages, les bananes, le bœuf nourri à l'herbe, les patates douces, la dinde, les noisettes, l'ail et les épinards cuits.

  • Vitamine B12: les végétaliens/vegan et les végétariens sont particulièrement exposés au risque de carence en B12, car elle se retrouve le plus souvent dans les aliments d'origine animale. 

  • Parmi les aliments riches en vitamine B12, on trouve le foie de bœuf provenant de vaches nourries à l'herbe, les sardines, le thon, le fromage cru, le fromage blanc, l'agneau, le lait cru, les œufs et le saumon sauvage.


    Pour traiter efficacement le syndrome de fatigue chronique, les vitamines B sont essentielles. En plus des aliments riches en vitamines B, un supplément de complexe de vitamines B peut aider. Dans l'ensemble, les vitamines B travaillent pour favoriser un fonctionnement métabolique sain, la production d'hormones et la vitalité.

     

     

     

    Apprenez à gérer vos niveaux de stress


    Le syndrome de fatigue chronique peut être débilitant à la fois physiquement et mentalement. Le contrôle du stress et la relaxation à long terme doivent constituer une partie essentielle de tout traitement. 


    • Le sommeil : il est important d'établir une routine régulière à l'heure du coucher, qui comprend une période de ralentissement physique et émotionnel. Evitez les boissons stiulantes, déconnectez des appareils électroniques, favorisez les éclairages doux et diffusez des huiles essentielles relaxantes comme l'eucalyptus, la lavande, la valériane, la camomille romaine, la marjolaine, la bergamote, la sauge sclarée, le jasmin et l'ylang ylang.
    • Le repos et la relaxation : le repos ne se limite pas au sommeil. Consacrez une journée par semaine à des activités qui ne vous imposent aucune responsabilité ni aucun engagement et qui vous aident à vous recentrer et vous détacher de vos pensées. Il est important d’éviter tout type de surmenage.
    • Le mouvement : si l'exercice régulier favorise le bien-être et aide à réduire le stress, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont besoin de faire de l'exercice à une intensité modérée. Privilégiez les activités aérobiques, plutôt que les exercices de haute intensité.



     

    Sources :