BIEN-ETRE Müdigkeit : Ursachen und Heilmittel

Müdigkeit ist heute eine sehr häufige Beschwerde. 10 bis 25 % der Personen, die einen Hausarzt aufsuchen, klagen darüber, ständig müde zu sein. Diese Müdigkeit kann vorübergehend oder dauerhaft sein, und wenn sie trotz Schlaf und Ruhe anhält, wird sie abnormal und besorgniserregend. Ob Sie tagsüber Leistungstiefs erleben oder wiederkehrende Energiemangel haben, folgen Sie unseren Ratschlägen, um täglich Kraft und Energie zurückzugewinnen.

Was versteht man unter „abnormer Müdigkeit“? 

Müdigkeit wird definiert als ein Gefühl von Schwäche, Erschöpfung oder Ausgelaugtheit, verursacht durch anhaltende Anstrengung, intensive körperliche oder geistige Arbeit. Die Anzeichen von Müdigkeit können von Person zu Person variieren und umfassen insbesondere: Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Konzentrations-, Produktivitäts- und Motivationsmangel, Kopfschmerzen, Appetitverlust oder sogar Verdauungsstörungen.
Man unterscheidet zwischen normaler Müdigkeit, dieser vorübergehenden Müdigkeit, deren Ursache oft gut bekannt ist, und anhaltender Müdigkeit, die ein Zeichen für eine zugrundeliegende Krankheit sein kann.
Es ist normal, sich nach körperlicher Anstrengung, intensiver geistiger Tätigkeit oder Schlafmangel müde zu fühlen, da diese Art von Müdigkeit mehr oder weniger schnell mit Ruhe verschwindet.
Im Gegensatz dazu stellt die abnorme Müdigkeit, auch Asthenie genannt, oft ein eigenständiges Symptom oder eine Krankheit dar, die auch nach der Ruhe anhält. Diese Müdigkeit verursacht bei den Betroffenen ein unangenehmes Gefühl von Ineffektivität und Erschöpfung, die sehr schnell ein Ungleichgewicht zwischen dem, was sie tun müssen, und dem, was sie zu leisten glauben, spüren.

Was sind die Ursachen von Müdigkeit? 

Die Ursachen der Müdigkeit variieren je nach Art der empfundenen Müdigkeit. Müdigkeit kann sowohl durch einen gestörten Lebensstil als auch durch ein körperliches Gesundheitsproblem oder eine psychische Erkrankung ausgelöst werden. Hier listen wir mehrere Faktoren auf, die dafür verantwortlich sein können:

• Der Schlafmangel, verursacht sowohl durch spätes Zubettgehen, unregelmäßigen Schlaf (Jetlag, Kleinkind, etc.) als auch durch Schlafstörungen wie Insomnie, Schlafapnoe-Episoden oder das Restless-Legs-Syndrom.
• Überlastung bei der Arbeit, bei der die Arbeitsüberlastung, die oft mit chronischem Stress einhergeht, zu beruflicher Erschöpfung führt und die körperliche und geistige Gesundheit der Betroffenen beeinträchtigt.
• Übertraining, eine intensive körperliche Aktivität, die zu zu intensiven oder zu häufigen Sporteinheiten führt und dann eine erhebliche Müdigkeit mit Leistungsabfall verursacht.
• Eine unausgewogene Ernährung, arm an Makro- und Mikronährstoffen (Vitamin C, Vitamin D, Jod, Eisen, etc.) oder eine schlechte Flüssigkeitszufuhr, kann Nährstoffmangel und Energiemangel verursachen.
• Der Konsum bestimmter Medikamente und Suchtstoffe, wie Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Psychopharmaka, Diuretika, Alkohol, Betäubungsmittel etc., kann ebenfalls zu starker Müdigkeit führen.

Wenn Müdigkeit ohne Anstrengung und ohne Änderung des Lebensstils empfunden wird, kann sie ein Zeichen für eine körperliche oder psychische Erkrankung sein. 

• Bakterielle oder virale Erkrankungen, wie Grippe, Angina, infektiöse Mononukleose, Covid-19, Tuberkulose etc., die eine intensive Müdigkeit als Reaktion auf die Infektion auslösen, die mit der Genesung verschwindet.
• Chronische Krankheiten, wie Anämie, Hepatitis B oder C, Schilddrüsenprobleme wie Hypothyreose, Typ-2-Diabetes, Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn, neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder Fibromyalgie, Krebs in Behandlung etc.,
• Ein depressiver Zustand, verursacht durch Depression oder Angststörungen, führt in der Regel zu einem Verlust der Lebensenergie und Demotivation, verbunden mit intensiver Müdigkeit und Energiemangel. In diesem Fall haben die Betroffenen große Schwierigkeiten, alltägliche Handlungen auszuführen.

Dazu kommt der besondere Fall des chronischen Erschöpfungssyndroms, einer Krankheit, deren Ursachen heute noch rätselhaft sind und die hauptsächlich Frauen betrifft. Das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS), auch myalgische Enzephalomyelitis genannt, ist eine Krankheit, über die wir nur wenige Informationen haben. Nur bestimmte Symptome erlauben die Feststellung, ob man an diesem Syndrom leidet oder nicht: dauerhafte Müdigkeit, Unwohlsein, Gedächtnisstörungen, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen, Fieber, vergrößerte Lymphknoten etc. Viele Ärzte glauben noch immer, dass diese Symptome die Folge psychologischer Störungen bei ihren Patienten sind.

Unsere Ratschläge zur Bekämpfung von Müdigkeit 

Um einen erholsamen Schlaf zurückzugewinnen

• Gönnen Sie sich Zeit zur Entspannung, um Ihre Sorgen beiseitezuschieben. Das ist eine Möglichkeit, Ihren Stress zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern. Stress führt nämlich zur Ausschüttung von Cortisol, das direkten Einfluss auf den Schlaf hat, da es eine Überaktivität des Gehirns verursacht. Sie können eine körperliche Aktivität wählen, die Sie von negativen Gedanken befreit, aber achten Sie darauf, abends keinen zu intensiven Sport zu treiben. Das würde die Ausschüttung von energiefördernden Substanzen wie Cortisol anregen und wäre kontraproduktiv.
• Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein, denn die biologische Uhr folgt einem zirkadianen Rhythmus, der die Ausschüttung von Wach-/Schlafhormonen steuert. Sie hat Schwierigkeiten, die Zeit zu ändern, und bevorzugt Regelmäßigkeit. Stellen Sie unter der Woche mindestens, und wenn möglich auch am Wochenende, Ihren Wecker so, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
• Gehen Sie ins Bett, sobald Sie das Bedürfnis zu schlafen verspüren, also bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, Konzentrationsverlust, schwere Augenlider etc.). Sie können eine bessere Schlafqualität erreichen, wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt einschlafen, da die Erholung zwischen 22 Uhr und 2 Uhr am höchsten ist. 
• Schlafen Sie nachts im Dunkeln und in einem kühlen Zimmer. Wenn Sie ins Bett gehen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist. Die Augenlider sind durchscheinend, und selbst eine kleine Lichtmenge kann die Melatoninproduktion hemmen. Außerdem sinkt die Körpertemperatur nachts natürlich ab und ist ein wichtiger Faktor für ein friedliches Einschlafen. Deshalb ist es wichtig, die Raumtemperatur kühl zu halten (17-20°). 

Um Nährstoffe aufzufüllen

• Halten Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Getreide ein.
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• Trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag: Als Hauptbestandteil von Zellen, Geweben und Organen ist Wasser für den Körper unverzichtbar, um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen und unsere Gesundheit zu gewährleisten.
• Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme: Auch wenn es einen Energieschub beim Konsum gibt, kann ein übermäßiger Konsum Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Nervosität verursachen. 

Um die Energie mit Nahrungsergänzungsmitteln zu steigern

Viele verlassen sich auf Kaffee, Energydrinks oder Medikamente, um täglich etwas Energie zurückzugewinnen. Leider bringen diese Produkte oft nur einen kurzen und intensiven Energieschub, gefolgt von einem Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit. Warum also nicht auf Phytotherapie setzen für eine nachhaltige Wirksamkeit?

Die Rosenwurz gehört insbesondere zu den adaptogenen Pflanzen, die besonders wirksam bei Müdigkeit und Stress sind. Ihre Wurzeln verleihen ihr tonisierende, energetisierende und entspannende Eigenschaften, die sie zu einer idealen natürlichen Behandlung bei Stress und Überlastung machen. Für all ihre Vorteile wurde Rosenwurz in unser Essentiel anti-fatigue aufgenommen, eine Kur mit 60 veganen und natürlichen Kapseln, die hilft, dauerhaft Energie zu gewinnen und körperlicher sowie geistiger Müdigkeit nachhaltig entgegenzuwirken.

Vitamin C ist ebenfalls ein besonders wirksamer Wirkstoff gegen Müdigkeit. Es ist bekannt dafür, dem Körper sofort Energie zurückzugeben und kommt natürlich in bestimmten Früchten vor. Die Acerola ist ein Baum, dessen Frucht 30 bis 40 Mal mehr Vitamin C enthält als die Orange. Dank ihrer wunderbaren Zusammensetzung bekämpft diese Beere Leistungstiefs, hilft Müdigkeit und stressbedingte Überlastung zu reduzieren. Sie finden diese Superfrucht zusammen mit Maca in unserem Boost énergie, einem Lutschtabletten mit leckerem Erdbeergeschmack. Es ermöglicht sowohl eine sofortige Energiezufuhr durch Vitamin C als auch langfristig Kraft und Vitalität durch Maca zurückzugewinnen.