El síndrome de fatiga crónica (SFC), también llamado encefalomielitis miálgica, es una enfermedad sobre la cual tenemos muy poca información porque ningún marcador biológico permite identificarla. Solo algunos síntomas particularmente incapacitantes permiten determinar si se padece o no este síndrome. Desafortunadamente, no conocemos la causa que desencadena esta enfermedad. Uno de los principales desafíos de la enfermedad es que es imposible de diagnosticar mediante pruebas de laboratorio. Sin embargo, algunos profesionales creen que está estrechamente relacionada con:
- el agotamiento de las glándulas suprarrenales (responsables de nuestra capacidad de adaptación al estrés físico o emocional)
- o a una inflamación crónica del cuerpo.
El SFC generalmente aparece con los mismos síntomas que una simple gripe (fatiga y fiebre). La fiebre tiende a disminuir, pero la fatiga persiste. Se manifiesta por falta de energía y motivación y otros síntomas como dolores musculares, dolores de cabeza o incluso trastornos digestivos. Es una enfermedad crónica caracterizada por una fatiga extrema que dura más de seis meses, trastornos del sueño con un sueño no reparador, importantes trastornos cognitivos (pérdidas de memoria, problemas de concentración, ...) o malestares post-esfuerzo. Los malestares son criterios de agotamiento característicos del SFC que pueden aparecer después de un esfuerzo intenso (físico, emocional, ...). Persisten y obligan a los enfermos a descansar durante varias horas, días o incluso semanas después del esfuerzo.
Las mujeres tienen de 2 a 4 veces más probabilidades que los hombres de padecerla.
El SFC ha sido reconocido por la clasificación internacional de enfermedades, pero los médicos tienen dificultades para identificar los signos de este síndrome y para hacerlo reconocer como una discapacidad. Sin embargo, esta enfermedad es particularmente incapacitante según los casos. Muchos médicos aún piensan que estos síntomas son consecuencia de trastornos depresivos en sus pacientes. De hecho, el SFC a menudo se asocia con otras enfermedades como la fibromialgia, una enfermedad crónica probablemente debida a un mal funcionamiento de los neurotransmisores que a veces puede tratarse con una terapia combinada con ciertos antidepresivos o ansiolíticos. Por eso puede haber confusión entre SFC y depresión. Sabemos que el diagnóstico es difícil de establecer ya que los síntomas son comunes a diferentes enfermedades. En particular, las personas que tienen problemas de tiroides, fibromialgia, etc., presentan los mismos síntomas, es decir, fatiga intensa y dolores.
Aunque está clasificado como enfermedad neurológica, según el trabajo de algunos investigadores, el SFC estaría relacionado con el sistema inmunitario y las infecciones que agravan y acentúan los síntomas, especialmente la fatiga, así como con el estrés que afectaría a los músculos y a los malestares post-esfuerzo. Esta hipótesis aún no ha permitido el desarrollo de un remedio o medicamentos realmente efectivos para tratar este síndrome. La mejor manera de aliviar a los enfermos sería evitar activar innecesariamente su sistema inmunitario y, por supuesto, estar atento a cualquier infección. Si aún no lo ha hecho, piense en consultar a su médico de cabecera.
Aquí hay 3 claves para recuperar un poco de su vitalidad:
Limitar la exposición a alérgenos o intolerancias potenciales
Una excelente manera de reducir la inflamación crónica del organismo consiste en minimizar la exposición a alérgenos alimentarios y a los alimentos a los que es intolerante. Cuando este alérgeno potencial logra atravesar las paredes intestinales y penetrar en la sangre, su sistema inmunitario reacciona con inflamación. Se moviliza de alguna manera para luchar contra el alimento considerado como un cuerpo extraño amenazante. Entonces deben considerarse dos estrategias:
- Consulte con su gastroenterólogo para verificar que no exista disbiosis intestinal que pueda debilitar las paredes del intestino y hacerlas permeables. Entonces se volverían como coladores que dejarían pasar al torrente sanguíneo alimentos que no deberían estar allí. Las más comunes:
- SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado)
- Hongos (Candida albicans y levaduras)
- Bacteria H. pylori
- Limitar la ingesta de alimentos proinflamatorios, es decir, alimentos que, una vez atravesada la pared intestinal, podrían desencadenar una reacción inmunitaria. Las intolerancias/alergias más comunes son, por orden de importancia:
- El gluten, la caseína de la leche y la soja
- Los huevos y los frutos oleaginosos (nueces y semillas)
- Las solanáceas (tomate, berenjena, pimientos, pimentones, papa, etc.) y las legumbres
Cada vez más investigaciones evidencian un vínculo entre las alergias y sensibilidades alimentarias y el SFC. En lugar de hacer análisis de intolerancias, a menudo costosos y controvertidos, la mejor manera de determinar cuáles son sus intolerancias alimentarias es eliminar durante un mes los alérgenos alimentarios más comunes y luego reintroducirlos progresivamente.
Aumente su ingesta de vitaminas del grupo B
Parece existir un vínculo directo entre la reducción de los niveles de vitamina B y el síndrome de fatiga crónica, y más concretamente entre las tasas de vitamina B6 y B12, ambas indispensables para el proceso de metilación.
La metilación es un proceso que ocurre constantemente en las células de nuestro cuerpo y que tiene múltiples funciones esenciales como el apoyo al sistema inmunológico, la producción de energía, la gestión de la inflamación, el control de la función nerviosa y la desintoxicación del cuerpo, todas implicadas en el síndrome de fatiga crónica.
- Vitamina B6: Los alimentos ricos en vitamina B6 son el atún y el salmón salvajes, los plátanos, la carne de res alimentada con pasto, las batatas, el pavo, las avellanas, el ajo y las espinacas cocidas.
- Vitamina B12: los veganos/vegetarianos y vegetarianos están particularmente expuestos al riesgo de deficiencia de B12, ya que se encuentra mayormente en alimentos de origen animal. Entre los alimentos ricos en vitamina B12 se encuentran el hígado de res de vacas alimentadas con pasto, las sardinas, el atún, el queso crudo, el requesón, el cordero, la leche cruda, los huevos y el salmón salvaje.
Para tratar eficazmente el síndrome de fatiga crónica, las vitaminas B son esenciales. Además de optar por una alimentación rica en vitaminas B, un suplemento de complejo de vitaminas B puede ayudar. En general, las vitaminas B trabajan para favorecer un funcionamiento metabólico saludable, la producción de hormonas y la vitalidad.
Aprenda a manejar sus niveles de estrés
El síndrome de fatiga crónica puede ser debilitante tanto física como mentalmente. El control del estrés y la relajación a largo plazo deben ser una parte esencial de cualquier tratamiento.
- El sueño: es importante establecer una rutina regular a la hora de acostarse, que incluya un período de desaceleración física y emocional. Evite las bebidas estimulantes, desconéctese de las pantallas, favorezca las luces suaves y difunda aceites esenciales relajantes como eucalipto, lavanda, valeriana, manzanilla romana, mejorana, bergamota, salvia esclarea, jazmín y ylang ylang.
- El descanso y la relajación: el descanso no se limita al sueño. Dedique un día a la semana a actividades que no le impongan ninguna responsabilidad ni compromiso y que le ayuden a reenfocarse y despejar sus pensamientos. Es importante evitar cualquier tipo de sobrecarga.
- El movimiento: las personas con síndrome de fatiga crónica pueden retomar o mejorar su nivel de actividad física para combatir el sedentarismo. Si la práctica regular de un deporte favorece el bienestar y ayuda a reducir el estrés, estas personas con SFC necesitan hacer ejercicio a una intensidad moderada porque aún están expuestas a posibles malestares post-esfuerzo. Priorice las actividades aeróbicas, en lugar de los ejercicios de alta intensidad.
Fuentes :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/
https://pdfs.semanticscholar.org/970e/7712af0925e851a8e802bf390cac076a9854.pdf
