Para este cuarto episodio, hemos contado con Alexandra Dalu.
Médica nutricionista, especializada en numerosos campos, Alexandra es también conferenciante, columnista de salud para diferentes programas de salud y radio, y autora de dos libros en las ediciones leduc “Vive l’alimentation cétogène” y “Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien”.
Hoy, nos habla del impacto del sueño en nuestro estado de ánimo, nuestro peso, nuestra concentración y nuestra salud de manera global. Desde la alimentación hasta la meditación pasando por la siesta, los aceites esenciales, o incluso el entorno de sueño, nos da todos sus consejos para aprender a dormir mejor.
¡El sueño tiene un impacto beneficioso en todo!
Las personas que duermen bien tienen una mejor inmunidad, mejor salud, un mejor escudo contra las infecciones, las enfermedades en general y envejecen mejor.
¿Lo sabías? Cuantas más hormonas de la familia de la testosterona tengas, más fibras musculares buenas tendrás y mejor dormirás. De hecho, los músculos nos permiten ser independientes mental y físicamente. Resultado, un cerebro musculoso es un cuerpo musculoso y viceversa. Para las personas que no son adeptas al deporte, 10 minutos de deporte al día son suficientes.
¿Qué es un buen sueño?
En términos estadísticos, la duración ideal de una buena noche sería entre 7 y 8 horas. Sin embargo, existen personas que duermen menos y personas que duermen más. Un buen sueño es simplemente lograr levantarse sin despertador y en plena forma. Se habla de un mal sueño cuando ocurren insomnios para conciliar el sueño y despertares nocturnos de manera frecuente. Además, una mala calidad de sueño puede provocar un aumento de peso. La causa es que las hormonas que dan la sensación de hambre se producen en mayor cantidad.
Para aprender a conocerse mejor, es importante saber su programa genético. Existen dos:
- El programa genético de los pequeños dormilones: las personas que se acuestan tarde, se levantan temprano y logran ser productivos hasta muy tarde en la noche.
- El programa genético de los grandes dormilones: las personas que se acuestan antes de medianoche y que tendrán más facilidad para levantarse temprano por la mañana.
No podemos dormir bien todos los días de nuestra vida, pero cuando estamos a menudo cansados, Alexandra aconseja hacer un reajuste de fase: es decir, reaprender a acostarse antes de medianoche. Si esto impacta nuestra vida diaria, no hay que dudar en hacer una prueba de apnea del sueño con el otorrinolaringólogo.
Los consejos de la Dra. Dalu para dormir bien:
- Evitar el alcohol, que destruye la hormona del sueño
- Disminuir las cenas demasiado copiosas, que aumentan la temperatura corporal
- Retirar las proteínas, que aumentan la dopamina y provocan la acción
- Priorizar féculas fibrosas (legumbres) que evitan los antojos
- Evitar los excitantes: infusión detox, tabaco, café, descafeinado
- Bajar la temperatura corporal (refrescar la habitación)
- Apagar todas las luces y luces de noche
- Usar aceites esenciales (flor de azahar, naranja amarga, lavanda)
Indicación: Se evitan los aceites esenciales para mujeres embarazadas.
¿Por qué tenemos ganas de dormir después del almuerzo?
- El cansancio natural: que surge al final del día, después del trabajo.
- El cansancio patológico: el famoso “bajón”, debido a una hipoglucemia, que suele ocurrir después de un almuerzo demasiado rápido y copioso.
Consejo: Para quienes no tienen tiempo para almorzar, opten por una alimentación líquida (un jugo de verduras, una fruta), para facilitar la digestión.
¿Qué pasa con la siesta?
La siesta es buena para las personas que realmente se benefician en su salud y eficacia (no más de 20 minutos). Sin embargo, está contraindicada para los insomnes y puede ser larga para las personas que trabajan de noche para tener una vida familiar durante el día.
Para terminar, Alexandra se prestó al juego, respondiendo a nuestras preguntas del “Quizz Tonic” (preguntas rápidas-respuestas rápidas):
- Un libro para recomendar: “El aquelarre de las vanidades” de Tom Wolfe
- Un lugar para descansar: Sobre la arena…
- Una acción para hacer al despertar: Abrir la ventana y tomar un poco de aire fresco
- Un alimento para tener siempre en la despensa: ¡Sardinas!
- Una actividad para relajarse: Escuchar música y reír
- Un último consejo: Darse proyectos a corto plazo (semana a semana) y aprender a relativizar para siempre encontrar algo bello en la vida
Si disfrutaste escuchar sus consejos, encuentra a Alexandra en su cuenta de Instagram @dralexandradalu, en sus dos libros “Vive l’alimentation cétogène” y “Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien” en las ediciones leduc y en consulta pidiendo cita directamente en su sitio web.
¡Muy buena escucha!
Hasta la próxima semana, para darte nuevas claves concretas para aplicar en tu día a día.
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