Hoy, en el Club Bonheur, recibimos a Anaïs Jazmine.
Profesora de pilates, formada por Verena Tremel y cofundadora del medio MyBeautyFuelFood, nos habla en este episodio de los abdominales hipopresivos y especialmente de la importancia de trabajar el transverso. Anaïs nos detalla todos los beneficios de estos ejercicios, su relación con el pilates y nos explica paso a paso cómo practicar el ejercicio más trendy del momento, el stomach vacuum.
¿Qué es el stomach vacuum?
Diferentes tipos de abdominales se solicitan durante tus entrenamientos. Algunos ejercicios más específicos te permiten fortalecer diferentes tipos de abdominales (rectos mayores, transverso, oblicuos). Para optimizar al máximo tu entrenamiento, es importante enfocar bien tus ejercicios.
Los abdominales hipopresivos o profundos son los abdominales que no se ven, a diferencia de los abdominales hiperpresivos que se ven a simple vista. Trabajar los abdominales hipopresivos, especialmente el transverso abdominal, tiende a fortalecer la faja abdominal para lograr un vientre plano.
El papel de la respiración
La respiración tiene un papel esencial en tus entrenamientos. Es la que permite oxigenar nuestros músculos. La respiración pilates es una respiración donde se inhala por la nariz y se exhala por la boca.
Es una respiración torácica que se va a forzar, que se va a trabajar con la garganta, y que nos permitirá activar los abdominales en profundidad.
Los beneficios de esta práctica
En el plano físico, una mejora de la postura, un vientre más plano y firme, una cintura delgada y un alivio de los dolores de espalda.
En el plano fisiológico, una sensación de ligereza, una mente más tranquila y una disminución del estrés.
¿Cuándo y cómo practicar el stomach vacuum?
Anaïs te recomienda practicar el Stomach Vacuum en ayunas, para despertar y desintoxicar el cuerpo, como parte de una meditación diaria.
Puedes practicarlo acostado, de rodillas, de pie o a cuatro patas como en la posición de yoga Cat Stretch.
El Stomach Vacuum se puede hacer todos los días. Anaïs lo ha incorporado en su rutina diaria, durante 15 a 20 minutos. No hay ninguna contraindicación para esta práctica, excepto para las personas que hayan comido antes.
La práctica :
- Inhala profundamente y estírate
- Exhala con la garganta, como si estuvieras haciendo vapor en un cristal invisible
- Inclina la pelvis hacia adelante
- Inclínate más
- Expulsa el aire y mete el vientre al máximo
Las respuestas de Anaïs a nuestro “Quiz Tonic” (preguntas rápidas - respuestas rápidas) :
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Un libro para recomendar : El pequeño tratado de las grandes virtudes, de André Comte Sponville
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El desayuno ideal : Huevos revueltos (dos claras y una yema, aceite de coco, cebollas) y una rebanada de pan de campo (harina de masa madre), con medio aguacate machacado O pancakes con harina de almendras o de garbanzos con topping de fresas o frambuesas machacadas
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La próxima persona a entrevistar : Sofiia de My Beauty Fuel Food
- Un último consejo : “Haz deporte poco, pero bien y regularmente, con plena conciencia, 30 minutos al día”
Si te gustó este episodio, encuentra a Anaïs en su cuenta personal de Instagram @anaisjazmine así como en @mybeautyfuelfood. Desde la vuelta, nuestra experta en fitness dará clases de Stomach Vacuum y fortalecimiento muscular, en un estudio en París. ¡Mantente atento!
¡Muy buena escucha y nos vemos la próxima semana para un nuevo episodio del Club Bonheur!
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