Serotonina, endorfina, dopamina, oxitocina… La secreción de estos neurotransmisores provoca en nosotros sensaciones de euforia casi adictivas! Sin ellos, no seríamos capaces de experimentar sentimientos positivos, de bienestar, de seguridad o de realización.
La dopamina
Llamada la hormona de la recompensa o del placer, la dopamina está implicada en numerosas funciones motoras, psíquicas o también conductuales. Guía muchos de nuestros comportamientos, especialmente la sensación de placer. Su aparición se basa en una red de neuronas llamada “circuito de la recompensa” que es fundamental para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Es esta red la que está en el origen de la “adicción” al placer y la voluntad de buscarlo siempre, ya sea en nuestras relaciones o en la práctica de actividades físicas o morales.
Las endorfinas
También llamadas “endorfinas”, son neuropéptidos sintetizados por el cerebro, reguladores de funciones como el dolor físico (músculos, agujetas…) y moral: el estrés, la vigilia, la recompensa o también la vigilancia. Análogas a la morfina, la producción de endorfina permite actuar sobre el cuerpo gracias a su efecto analgésico, todo ello sin los efectos secundarios que pueden experimentarse con el consumo de morfina.
Este neuromediador regula la presión arterial, el tono muscular y el flujo sanguíneo, que puede acelerarse en situaciones de estrés, por ejemplo, con el fin de recuperar un sentimiento de calma y un retorno a la normalidad lo antes posible.
La serotonina
La serotonina es uno de los neurotransmisores más estudiados. El cuerpo la produce de manera indirecta a través de la alimentación por aporte de triptófano, un aminoácido esencial. Actúa sobre el estado de ánimo, el apetito, la libido o también la vigilancia, y su implicación en las emociones es indudable. Una deficiencia de serotonina puede entonces, desafortunadamente, conducir a una depresión.
La oxitocina
La oxitocina es una hormona con múltiples facetas que, más allá de su vínculo con el comportamiento maternal, también muestra su importancia para otras funciones fisiológicas como los comportamientos sociales y prosociales como el apego. También llamada hormona de la confianza, fomenta la empatía y la generosidad, por lo que se vuelve indispensable para el ser humano.
¿Cómo se desencadenan estas hormonas en nuestro organismo?
Numerosas actividades permitirán al organismo encontrar recursos capaces de producir estas hormonas: hacer deporte, meditar, caminar en la naturaleza, escuchar música, pasar tiempo con los seres queridos, etc. En resumen, todas las actividades que contribuyen a nuestro equilibrio físico y psíquico ayudarán a sintetizar estas hormonas y a hacernos felices y de buen humor.
La importancia de la alimentación en la producción de hormonas de la felicidad
Deja de lado los alimentos ultraprocesados, a menudo demasiado azucarados o grasos, que solo te aportarán un sentimiento de satisfacción efímero, rápidamente reemplazado por grandes remordimientos. Una alimentación sana y equilibrada te aportará más vitalidad, felicidad y gratitud a largo plazo.
Para fabricar dopamina, privilegia los alimentos ricos en tirosina como los huevos, las espinacas o el pescado para proporcionarte sentimientos positivos que influyen en tu comportamiento. La serotonina puede producirse a partir de triptófano, un aminoácido que puede ser aportado por alimentos como el arroz integral, las legumbres (lentejas, guisantes, frijoles…), por la carne, el pescado, los frutos secos o el chocolate negro, que es una excelente fuente de este aminoácido, induciendo paralelamente la síntesis de endorfinas.
De manera general, todos los alimentos ricos en omega-3 pueden ayudarnos a desencadenarlas: los aceites de colza, lino, calabaza, nuez o avellanas, así como todos los pequeños pescados grasos (sardinas, arenques, anchoas, caballas).
En cambio, la oxitocina no se encuentra ni puede ser aportada por ningún alimento en particular. Es la relación, ya sea amistosa o amorosa, la que va a provocar la hormona del apego y producir en nosotros el sentimiento de confianza. ¡Un verdadero sentimiento de felicidad que actúa directamente en el cerebro!
¿Adicto a los sueños, a los abrazos, a las risas y a los éxitos? Tus hormonas son una verdadera terapia en el día a día y son esenciales para tu bienestar. ¡No las descuides!
