Vientre hinchado, calambres que te dejan en cama, cambios de humor intensos, energía por los suelos durante la semana previa a la menstruación... El síndrome premenstrual (SPM) afecta a entre el 70 y el 90 % de las mujeres en edad fértil. Sin embargo, todavía se minimiza o se acepta demasiado a menudo como algo inevitable.
No es algo inevitable. Comprender lo que sucede en tu cuerpo es el primer paso para actuar de forma eficaz.
Comprender el SPM: lo que sucede en el cuerpo
El ciclo menstrual está regido por variaciones hormonales cíclicas: aumento de los estrógenos en la primera mitad del ciclo, pico de ovulación y, después, aumento de la progesterona en la segunda fase. Es el descenso brusco de estas dos hormonas justo antes de la menstruación lo que desencadena los síntomas del SPM.
Las manifestaciones más frecuentes:
- Calambres y dolores pélvicos (dismenorrea)
- Pechos sensibles y tensos
- Hinchazón y retención de líquidos
- Irritabilidad, cambios de humor, ansiedad
- Fatiga intensa, dificultad para concentrarse
- Antojos (especialmente de azúcar)
En algunas mujeres, estos síntomas se ven agravados por desequilibrios hormonales subyacentes: exceso de estrógenos (dominancia estrogénica), insuficiencia de progesterona o patologías como el SOP o la endometriosis. En estos casos, el seguimiento médico es indispensable.
Soluciones naturales para vivir mejor el ciclo
Antes de hablar de complementos, algunos hábitos influyen directamente en la intensidad de los síntomas del SPM:
- Reducir el azúcar y el alcohol durante la fase lútea (segunda mitad del ciclo) — agravan la inflamación y los desequilibrios hormonales.
- Aumentar los omega-3 — sardinas, caballas, semillas de chía — por su acción antiinflamatoria natural.
- Practicar actividad física suave durante la fase premenstrual (yoga, caminar, natación) — reduce el dolor y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.
- Favorecer el magnesio alimentario — chocolate negro, legumbres, frutos secos — este mineral favorece la relajación muscular y emocional.
- Gestionar el estrés — el cortisol interfiere directamente en el equilibrio entre estrógenos y progesterona. Meditación, respiración y sueño suficiente: todo cuenta.
Elegir bien los complementos para el SPM
- Las plantas adaptógenas fitoestrogénicas — como el shatavari, que ayuda a modular la actividad hormonal sin hormonas sintéticas.
- La alquimila — reconocida por sus propiedades calmantes sobre el ciclo menstrual y los dolores asociados.
- El magnesio — contribuye a unas funciones psicológicas normales y favorece la relajación muscular. Los estudios muestran una reducción significativa de los calambres en las mujeres que toman suplementos.
- La vitamina B6 — contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El zinc — ayuda a mantener una piel normal y favorece la gestión de las tensiones emocionales.
La solución Epycure: Cura bienestar menstrual
La Cura bienestar menstrual Epycure ha sido formulada para actuar sobre las dos dimensiones del SPM: los dolores físicos y los desequilibrios emocionales.
Su ingrediente estrella, el shatavari (Asparagus racemosus), es una planta adaptógena utilizada desde hace milenios en la medicina ayurvédica. Sus saponinas esteroideas, incluida la shatavarina IV, ejercen una actividad fitoestrogénica: ayudan a reequilibrar la actividad hormonal a lo largo del ciclo, reducir el dolor y favorecer la estabilidad emocional.
La fórmula también incluye:
- Polvo de alquimila (100 mg) — ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a disminuir el dolor que se siente habitualmente durante el ciclo
- Magnesio (56,25 mg) — contribuye a unas funciones psicológicas normales y a reducir la fatiga
- Vitamina B6 (1,4 mg) — contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Zinc (5 mg) — favorece la gestión de las tensiones emocionales
Formulada con un 99,6 % de ingredientes de origen natural, vegana, sin gluten, sin lactosa, sin hormonas ni disruptores endocrinos conocidos. Fabricada en Francia. Con certificación B Corp.
Según los resultados del Lab'Epycure después de 3 ciclos: el 74 % percibe una disminución de sus molestias, especialmente de los calambres abdominales, y el 72 % se siente más dueña de sus emociones (31 mujeres participantes en la prueba).
La cura consiste en tomar 1 cápsula al día durante 2 semanas, empezando una semana antes de la menstruación. Un enfoque específico para las fases clave del ciclo.
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En resumen
El SPM no debería dictar tu calidad de vida. Con los gestos adecuados, una alimentación adaptada y complementos específicos a base de plantas adaptógenas, es posible afrontar cada ciclo con mucha más serenidad, tanto física como emocionalmente.
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