Calambres abdominales, tensión en la parte baja del vientre, irritabilidad los días previos a la regla… Para muchas mujeres, el ciclo menstrual es cada mes un desafío físico y emocional. Y, sin embargo, sufrir en cada ciclo no es inevitable. Existen soluciones naturales para vivir mejor el ciclo, desde el interior.
Entender los dolores menstruales y el SPM
Los dolores menstruales (dismenorrea) se deben principalmente a la contracción del músculo uterino bajo el efecto de las prostaglandinas, moléculas proinflamatorias liberadas durante la regla. Cuanto mayor es su concentración, más intensos son los calambres.
El síndrome premenstrual (SPM) engloba el conjunto de síntomas que aparecen durante los días previos a la regla: irritabilidad, cambios de humor, hinchazón, tensión mamaria, fatiga y antojos de dulce. Estas manifestaciones están relacionadas con las fluctuaciones hormonales -descenso de la progesterona y los estrógenos- durante la segunda mitad del ciclo.
Algunas mujeres se ven especialmente afectadas debido a desequilibrios hormonales subyacentes (SOP, endometriosis, insuficiencia lútea) que intensifican estos síntomas.
Soluciones naturales para aliviar las reglas dolorosas
Algunos ajustes concretos pueden reducir significativamente las molestias menstruales:
- Limitar el azúcar y los alimentos proinflamatorios durante los días previos a la regla. El azúcar refinado y los ácidos grasos trans favorecen la producción de prostaglandinas proinflamatorias.
- Aumentar el consumo de magnesio. El magnesio favorece la relajación muscular y puede ayudar a reducir los calambres. Se encuentra en los frutos secos, las legumbres, el cacao y las semillas de calabaza.
- Hacer ejercicio suave. El yoga, caminar o nadar favorecen la circulación y pueden aliviar el dolor. El ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto analgésico natural.
- Aplicar calor local. Una bolsa de agua caliente sobre la parte baja del vientre relaja los músculos y alivia rápidamente los calambres.
- Gestionar el estrés. Un nivel elevado de cortisol agrava los desequilibrios hormonales y puede intensificar los síntomas del SPM.
Elegir bien los complementos para el bienestar menstrual
Los complementos alimenticios pueden ser valiosos aliados para reequilibrar el ciclo hormonal y reducir las molestias. Esto es lo importante en una buena fórmula:
Las plantas adaptógenas femeninas. Algunas plantas se han estudiado específicamente por su acción sobre el equilibrio hormonal femenino. La alquemila es conocida por ayudar a regular el ciclo menstrual y a reducir el dolor que se suele sentir durante el ciclo.
El magnesio. Contribuye al funcionamiento psicológico normal y a reducir la fatiga. La relajación muscular que proporciona puede ayudar a aliviar los calambres abdominales.
La vitamina B6. Contribuye a regular la actividad hormonal y desempeña un papel en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
La solución de Epycure: la Cura bienestar menstrual
La Cura bienestar menstrual de Epycure ha sido formulada para actuar tanto sobre los dolores físicos del ciclo como sobre los desequilibrios emocionales del SPM. Su ingrediente estrella: el shatavari (Asparagus racemosus), una planta adaptógena utilizada desde hace milenios en la medicina ayurvédica. Sus saponinas esteroideas -entre ellas la shatavarin IV- poseen propiedades fitoestrogénicas y antiinflamatorias naturales que actúan en tres niveles: reequilibrio hormonal, reducción de los calambres y dolores pélvicos, y estabilidad emocional.
El shatavari (135 mg) se combina con alquemila (100 mg), que ayuda a regular el ciclo menstrual y a reducir el dolor; magnesio (56,25 mg), para la relajación muscular; zinc, para el apoyo del sistema nervioso; y vitamina B6 (1,4 mg), que contribuye a regular la actividad hormonal. La fórmula contiene un 99,6 % de ingredientes de origen natural.
El Lab'Epycure probó la fórmula en 31 mujeres durante 3 ciclos: el 74 % percibe una disminución de sus molestias, incluidos los calambres abdominales, y el 72 % se siente más dueña de sus emociones.
1 cápsula al día, empezando 1 semana antes del inicio de la regla y continuando durante 1 semana después. Fabricada en Francia, certificada como B Corp, sin disruptores endocrinos ni hormonas exógenas.
Descubrir la Cura bienestar menstrual →Conclusión
Vivir mejor el ciclo es posible. Al combinar buenos hábitos diarios con activos naturales específicos, los dolores menstruales y los síntomas del SPM pueden reducirse considerablemente. Porque tu ciclo no debería dictar tu estado de ánimo ni tus días.
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