Calambres abdominales, senos tensos, irritabilidad repentina, vientre hinchado… Si estos síntomas aparecen cada mes durante los días previos a la menstruación, formas parte del 75 % de las mujeres afectadas por el síndrome premenstrual (SPM). No está «en tu cabeza». Es biológico. Y tiene tratamiento.
Entender el síndrome premenstrual
El SPM engloba el conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen durante la fase lútea del ciclo, es decir, entre 1 y 2 semanas antes de la menstruación. Generalmente desaparecen con la llegada de la menstruación.
La causa principal: un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona durante la fase lútea. Cuando los estrógenos son relativamente elevados en comparación con la progesterona, se acumulan varios efectos: retención de líquidos (responsable de la hinchazón y del aumento de peso temporal), hipersensibilidad del sistema nervioso (irritabilidad, ansiedad, cambios de humor) e hipercontractilidad uterina (calambres).
Otros factores agravan el SPM: el estrés crónico (que eleva el cortisol y altera el equilibrio hormonal), las carencias de magnesio y vitaminas B, y una alimentación rica en azúcares rápidos y pobre en fibra.
Los síntomas más frecuentes
El SPM se manifiesta de forma diferente según la mujer. Los signos físicos más frecuentes incluyen dolores abdominales y pélvicos, tensión mamaria, hinchazón, fatiga, dolores de cabeza y trastornos del sueño. En el plano emocional: irritabilidad, ansiedad, tristeza inexplicable, dificultades de concentración y fuertes antojos de azúcar.
En las formas graves —TDPM (trastorno disfórico premenstrual)—, estos síntomas pueden resultar incapacitantes. Las mujeres con SOP y endometriosis suelen presentar un SPM más intenso.
Soluciones naturales para vivir mejor el ciclo
Varios ajustes en el estilo de vida pueden reducir significativamente los síntomas.
Reducir el azúcar y la sal durante la fase lútea limita la retención de líquidos y los antojos. Aumentar los alimentos ricos en magnesio (chocolate negro, plátanos, verduras de hoja verde) favorece la relajación muscular y nerviosa. Limitar la cafeína y el alcohol reduce la tensión nerviosa y los dolores de cabeza.
El ejercicio moderado (caminar, yoga, natación) libera endorfinas y reduce los calambres. Aplicar calor en la parte baja del abdomen alivia las contracciones uterinas. Gestionar el estrés mediante la coherencia cardíaca o la meditación influye directamente en el equilibrio hormonal.
En cuanto a las plantas, la alquimila es conocida por regular el ciclo menstrual y ayudar a reducir el dolor. El shatavari, una planta adaptógena ayurvédica, posee propiedades fitoestrogénicas que ayudan a reequilibrar las hormonas femeninas.
Cómo elegir bien los complementos para el SPM
Los complementos alimenticios pueden desempeñar un papel valioso, siempre que estén bien formulados.
Las plantas adaptógenas femeninas. Shatavari, alquimila, sauzgatillo… estas plantas actúan sobre el equilibrio hormonal. Comprueba que se utilicen en dosis clínicamente relevantes y no en dosis insuficientes, como ocurre con muchos complementos genéricos.
El magnesio. Es indispensable para la relajación muscular y nerviosa. La carencia de magnesio intensifica directamente los calambres y la irritabilidad premenstruales.
La vitamina B6. Contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Es especialmente interesante durante la fase premenstrual.
La lógica de la cura cíclica. Los mejores complementos para el SPM deben tomarse de forma específica alrededor de la fase lútea, no necesariamente durante todo el mes.
La solución de Epycure para el bienestar menstrual
La Cura bienestar menstrual de Epycure ha sido formulada específicamente para las mujeres que sufren dolores menstruales, SPM intenso o ciclos difíciles.
Su ingrediente estrella: el shatavari (Asparagus racemosus), con 135 mg. Utilizado desde hace miles de años en la medicina ayurvédica, actúa en tres niveles gracias a sus saponinas esteroideas (shatavarina IV): reequilibrio hormonal, reducción del dolor gracias a sus propiedades antiinflamatorias naturales y estabilidad emocional.
La fórmula combina:
- Alquimila (100 mg) — ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a reducir el dolor experimentado durante el ciclo
- Magnesio (56,25 mg) — contribuye al funcionamiento psicológico normal y a reducir la fatiga
- Vitamina B6 (1,4 mg) — contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso
Modo de empleo adaptado al ciclo: 1 cápsula al día, comenzando 1 semana antes de la menstruación y continuando 1 semana después. Se esperan resultados desde los ciclos 1 y 2 en cuanto al dolor, y desde el ciclo 3 en cuanto a la irritabilidad y los cambios de humor.
Resultados de Lab'Epycure: el 74 % percibe una disminución de sus molestias, incluidos los calambres abdominales, y el 72 % se siente más dueña de sus emociones — en un estudio realizado con 31 mujeres durante 3 ciclos.
Formulada con un 99,6 % de ingredientes de origen natural, sin hormonas ni disruptores endocrinos conocidos, fabricada en Francia y con certificación B Corp. Compatible con la píldora anticonceptiva.
Conclusión
El SPM merece algo mejor que «es normal, aguántalo». Con las herramientas adecuadas —hábitos de vida saludables, plantas adaptógenas específicas, magnesio y vitaminas B—, es posible vivir cada ciclo con mucha más comodidad. Cuidar tu ciclo es, sencillamente, cuidar de ti.
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