Cada mes, lo mismo: unos días antes de la regla, aparece el cansancio, aumenta la irritabilidad y se anuncian los calambres. El síndrome premenstrual (SPM) suele presentarse como algo que hay que soportar. No tiene por qué ser así. Existen soluciones naturales para recuperar un verdadero bienestar durante todo el ciclo.
Entender el síndrome premenstrual
El SPM agrupa un conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen durante la fase lútea del ciclo — las 1 a 2 semanas previas a la regla. Afecta, en distintos grados, a entre el 20 y el 40 % de las mujeres en edad fértil.
Los síntomas más comunes incluyen: calambres y dolores abdominales, hinchazón, sensibilidad en los senos, cansancio, irritabilidad, cambios de humor, ansiedad y dificultades de concentración. En los casos más intensos, se habla de trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
La causa principal es un desequilibrio hormonal: después de la ovulación, los niveles de estrógenos descienden mientras que la progesterona fluctúa. Esta variación altera los neurotransmisores, especialmente la serotonina — lo que explica sus efectos sobre el estado de ánimo y el sueño.
Soluciones naturales para vivir mejor el SPM
La alimentación desempeña un papel importante. Reducir el azúcar, la cafeína y el alcohol durante la fase premenstrual puede atenuar las fluctuaciones emocionales. Aumentar el consumo de magnesio (frutos secos, legumbres, chocolate negro), vitamina B6 (carne de ave, pescados grasos, plátano) y calcio ayuda a regular la tensión nerviosa y muscular.
La actividad física regular es una de las intervenciones más documentadas para reducir los síntomas del SPM. Estimula la producción de endorfinas y regula el cortisol.
Las plantas adaptógenas constituyen una opción especialmente interesante. El shatavari (Asparagus racemosus), utilizado desde hace milenios en la medicina ayurvédica, posee propiedades fitoestrogénicas: sus saponinas esteroideas imitan la acción de los estrógenos y ayudan a restablecer el equilibrio hormonal. La alquimila es reconocida por ayudar a regular el ciclo menstrual y contribuir a disminuir el dolor que se siente durante el ciclo.
Elegir bien el complemento para el bienestar menstrual
Un complemento eficaz contra el SPM debe actuar en varios niveles: apoyar el equilibrio hormonal, aliviar los dolores físicos (calambres, tensión) y estabilizar el estado emocional. Las soluciones de un solo ingrediente (por ejemplo, únicamente magnesio) suelen ser insuficientes para actuar sobre el conjunto de los síntomas.
El momento de tomarlo también es importante: para actuar sobre el SPM, hay que empezar el tratamiento 1 semana antes de la regla y continuar durante la regla. Y para lograr un efecto duradero sobre el equilibrio hormonal, se recomienda un tratamiento de al menos 3 ciclos.
La solución de Epycure para el bienestar menstrual
La Cura bienestar menstrual de Epycure ha sido formulada para actuar tanto sobre los dolores físicos como sobre los desequilibrios emocionales del ciclo. Su ingrediente estrella es el shatavari (Asparagus racemosus, 135 mg/día), una planta adaptógena con propiedades fitoestrogénicas y antiinflamatorias que actúa en tres niveles: reequilibrio hormonal, reducción del dolor y estabilidad emocional.
La fórmula combina:
- Alquimila (100 mg/día) — ayuda a regular el ciclo menstrual y contribuye a disminuir el dolor que suele sentirse durante el ciclo
- Magnesio (56,25 mg/día) — contribuye al funcionamiento psicológico normal y a reducir el cansancio; favorece la relajación muscular para aliviar los calambres
- Vitamina B6 (1,4 mg/día, 100 % de la IDR) — contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Zinc (5 mg/día) — apoya el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a gestionar mejor la tensión emocional
La fórmula contiene un 99,6 % de ingredientes de origen natural, no contiene hormonas ni disruptores endocrinos, está fabricada en Francia y cuenta con la certificación B Corp. Vegana, sin gluten, sin lactosa y sin OGM.
Modo de empleo: 1 cápsula al día, comenzando 1 semana antes del inicio de la regla y continuando durante la regla. Se recomienda un tratamiento de al menos 3 ciclos para una acción profunda sobre el equilibrio hormonal.
Resultados del Lab'Epycure (31 mujeres, 3 ciclos): el 74 % nota una disminución de sus molestias, especialmente de los calambres abdominales, y el 72 % se siente más dueña de sus emociones.
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En resumen
El SPM está relacionado con fluctuaciones hormonales reales — no con una sensibilidad excesiva. Comer bien, hacer ejercicio con regularidad y apoyar al organismo con activos naturales específicos (shatavari, alquimila, magnesio, B6) puede transformar significativamente la experiencia del ciclo. Mes a mes, el cuerpo puede aprender a recuperar su equilibrio.
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