Cada mes, el regreso de la menstruación puede anunciarse como un calvario para algunas mujeres, provocando toda una serie de temores y aprensiones. Si este es tu caso, no eres la única que sufre, ya que actualmente se estima que el 79% de las mujeres sufren o han sufrido menstruaciones dolorosas (encuesta de Ipsos yamp; Theramex, abril de 2019), también llamadas dismenorrea.
Para encontrar las causas profundas y resolverlas, es interesante examinar distintos factores, como un desequilibrio hormonal, la inflamación, carencias o excesos nutricionales, bloqueos mecánicos en la zona de la pelvis, así como trastornos digestivos o un exceso de estrés. Abordar estos distintos pilares es un trabajo integral y profundo, rico en resultados, pero por ahora queríamos compartir contigo nuestros consejos naturales para aliviar en el momento los calambres menstruales y otras molestias.
El uso del calor
En hidrología, la técnica terapéutica que utiliza el agua, empleamos tanto agua fría como agua caliente por sus diferentes beneficios.
En este caso, se recomienda el agua caliente por su efecto relajante sobre los músculos y permitirá calmar los espasmos uterinos, esas contracciones destinadas a eliminar el endometrio, pero que nos provocan los famosos calambres dolorosos en la parte baja del abdomen, que también pueden irradiarse a la zona lumbar, la parte baja de la espalda e incluso hasta las piernas en algunas mujeres.
Puedes entonces utilizar una bolsa de agua caliente para calentar la zona baja del abdomen, así como tomar baños calientes o duchas calientes para relajar todo el cuerpo.
El descanso
Durante la menstruación, la cantidad de hierro disminuye debido a la pérdida de sangre, y es precisamente el hierro el encargado de transportar el oxígeno a nuestras células, especialmente a nuestras mitocondrias, que son las células energéticas de nuestras células. Esto explica por qué nos sentimos más cansadas durante este periodo. El descanso es entonces clave para que el cuerpo pueda regenerarse y para que el dolor disminuya.
Puedes aprovechar este tiempo para echarte algunas siestas cuando tengas la posibilidad, acostarte más temprano y también permanecer tranquila practicando actividades como la relajación, la meditación o la escritura, una forma ideal de conectar con el momento presente, hacer balance del ciclo transcurrido y honrar la energía de esta fase del ciclo.
El movimiento suave
Admitámoslo: cuando sufrimos reglas dolorosas, nuestro único deseo es quedarnos acurrucadas en el fondo de la cama. Sin embargo, obligarnos a hacer un poco de movimiento suave, como estiramientos o caminar un poco, permite a la vez que la sangre y la linfa circulen correctamente, devolvernos algo de energía y también secretar endorfinas que calmarán el dolor. Todo depende de cómo se sienta; escuche sus capacidades y su energía del día para elegir de qué manera movilizar el cuerpo.
La respiración abdominal
Respirar es un acto totalmente intuitivo y automático que realizamos a lo largo de todo el día y que, sin embargo, cuando le prestamos una atención especial, tiene numerosos efectos beneficiosos sobre el cuerpo, entre ellos regular el dolor.
Para ello, aquí tiene un ejercicio de respiración abdominal muy sencillo que puede practicar durante la menstruación.
Póngase cómoda, tumbada o sentada, cierre los ojos y coloque las dos palmas de las manos sobre la parte baja del abdomen.
Centre su atención en la respiración, obsérvela y haga unas cuantas inspiraciones y espiraciones totalmente naturales, sin intentar modificar el ritmo ni la amplitud.
Después, poco a poco, sienta cómo se hincha el vientre cuando inspira tranquilamente por la nariz y cómo se desinfla cuando espira, también por la nariz. Sienta la ola que recorre su cuerpo con cada respiración y viene a calmarlo.
Puede practicar este ejercicio durante el tiempo y con la frecuencia que desee; es una buena manera de reconectar con el cuerpo para escucharlo.
Las infusiones
Como ya sabe, el calor ayuda a relajar los espasmos y a calmar, así que no vamos a privarnos de las bebidas calientes y las infusiones durante nuestras reglas dolorosas.
Las plantas recomendadas para calmar los dolores menstruales son, por ejemplo, las hojas de frambueso, la manzanilla romana y la melisa.
Por ejemplo, puede prepararse por la mañana un termo de 1L con 10g de cada una de estas tres plantas secas y beberlo a lo largo del día.
Antes de utilizar cualquier planta, compruebe siempre sus contraindicaciones para asegurarse de que sea adecuada para su situación y estado de salud.
Autom masaje del vientre
Las técnicas manuales forman parte de las herramientas al alcance de la mano en naturopatía, así que no nos privemos de ellas. En el caso concreto de las reglas dolorosas, podrá masajear con una presión muy ligera el vientre y la parte baja del abdomen en el sentido de las agujas del reloj, mientras respira tranquila y profundamente, como hemos visto anteriormente.
Para combinar los efectos del automasaje, es interesante utilizar aceites esenciales calmantes y antiespasmódicos.
Esta es, por ejemplo, una composición que puedes utilizar:
- 1 cucharada de aceite vegetal de ricino tibio
- 6 gotas de aceite esencial de albahaca con metilchavicol o de estragón
- 2 gotas de aceite esencial de litsea o eucalipto limón
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda fina
Antes de utilizar un aceite esencial, recuerda siempre comprobar sus contraindicaciones y aplicar después una gota en el pliegue del codo para asegurarte de que no eres alérgica, esperando 30 min antes de una aplicación más extensa.
El alivio menstrual
Cada mes, la llegada de la menstruación puede convertirse en un suplicio para algunas personas, provocando todo tipo de miedos y preocupaciones. El Alivio menstrual ha sido formulada para favorecer un buen equilibrio hormonal durante el ciclo y así ayudar a vivirlos mejor. Elaborada a partir de 99,6 % de ingredientes de origen natural, el Alivio menstrual contiene una sinergia de vitaminas, minerales y plantas reconocidos por su acción sobre las molestias menstruales:
- El shatavari, planta procedente de la tradición ayurvédica, posee notables propiedades para aliviar la mayoría de las molestias que aparecen durante el ciclo menstrual: irregularidad, dolores pélvicos o mamarios, cambios de humor.
- El magnesio desempeña un papel esencial en el estado de ánimo al participar en la síntesis de serotonina. Este mineral también ayuda a calmar los calambres abdominales y a evitar la retención de líquidos.
- La alchemilla vulgaris ayuda a reequilibrar las hormonas en caso de trastornos menstruales, tanto en lo que respecta a la regularidad como a la abundancia de la menstruación, al tiempo que reduce el dolor.
- La vitamina B6 permite reequilibrar el nivel de hormonas del organismo y contribuye así a normalizar la producción de sebo para una piel y un cutis más uniformes. El zinc, asociado a la vitamina B6, también ayuda a reducir las imperfecciones de la piel que aparecen durante el ciclo menstrual.
Ahora ya cuentas con un conjunto de herramientas naturales para aliviar tus molestias y vivir lo mejor posible tu próxima fase menstrual.
Y tú, ¿cuáles son tus trucos para aliviar los dolores menstruales?
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