Recuperar un vientre más plano y tonificado es el objetivo de muchos de nosotros. Sin embargo, a pesar de dietas restrictivas y ejercicios intensos, a menudo es complicado obtener los resultados esperados. Un vientre plano va mucho más allá de la estética física, también es un signo de una salud digestiva óptima. Diversos factores pueden ser la causa de un vientre hinchado, como ciertos problemas digestivos (hinchazón, molestias gástricas, pesadez, estreñimiento, …). Por lo tanto, en lugar de centrarse en el peso, es esencial prestar atención a la digestión y a su estilo de vida en general. En este artículo, le explicamos las diferentes razones de un vientre hinchado y le damos algunos consejos para solucionarlo.
Lo que hay que recordar:
"Evite centrarse en su peso y lanzarse de lleno a una dieta hipocalórica. Tómese el tiempo para evaluar su estilo de vida y los diferentes ajustes posibles."
"Un vientre plano es a menudo el reflejo de una digestión eficaz."
"El ayuno intermitente, si se acompaña de una alimentación saludable, permite reducir naturalmente la ingesta calórica y favorecer la quema de grasas […]."
"El pilates permite fortalecer los músculos profundos, en particular los del tronco, los abdominales y la espalda, mientras mejora la postura."
"[…] las personas que carecen de sueño y que están sometidas a una dosis importante de estrés tienden a acumular más grasas en la zona del abdomen."
"Opte por nuestro nuevo tratamiento adelgazante, la Cura vientre plano que ayuda a optimizar la digestión y a eliminar las grasas en el área del vientre."
¿Por qué el vientre puede parecer hinchado?
Antes que nada, es esencial comprender los orígenes de un pequeño vientre redondo y el deseo de deshacerse de él.
Una digestión frágil
La digestión, el tránsito y un vientre plano están estrechamente relacionados. Los hinchazones en el vientre, a menudo acompañados de pesadez, dolores de estómago, espasmos, pueden resultar de una alimentación inadecuada, rica en productos refinados. Estos alimentos afectan fuertemente la digestión y el tránsito intestinal, causando problemas de fermentación y exceso de gases, lo que hace que la parte baja del vientre se hinche automáticamente. Además de ser desagradables, indican que el sistema digestivo no funciona correctamente, lo que ralentiza el metabolismo de las grasas y su eliminación.
Una acumulación de grasas
El vientre puede parecer hinchado debido a una mala alimentación y a una acumulación visible de grasas en el abdomen. Es importante distinguir la grasa subcutánea, la más visible e inofensiva, que se encuentra bajo la piel, de la grasa visceral, que rodea los órganos y es por tanto más peligrosa para la salud cardiovascular. En nuestro caso, generalmente hablamos de grasas abdominales subcutáneas.
Factores influyentes
La edad, las hormonas, el estrés, los genes, la alimentación o el sueño influyen mucho en el almacenamiento y la eliminación de grasas, pero también en la digestión. Por ello, es esencial hacer un balance de su estilo de vida personal para evaluar los diferentes factores responsables de la acumulación de grasas en el vientre.
La salud femenina
Durante las menstruaciones, no es raro observar una hinchazón del vientre, a menudo provocada por la variación de las hormonas en el cuerpo. Estas no duran y se atenúan a lo largo del ciclo. Por otro lado, durante las fases de pre-menopausia y menopausia, el cuerpo cambia y el metabolismo se ralentiza. Por ello, es común acumular más grasa en la parte baja del vientre en estas etapas de la vida. Cuidado con no confundir grasa y flacidez cutánea... especialmente en el contexto de un embarazo y un postparto.
Para obtener un vientre más plano, evite centrarse en su peso y lanzarse de lleno a una dieta hipocalórica. Tómese el tiempo para evaluar su estilo de vida y los diferentes ajustes posibles. Una alimentación equilibrada y no frustrante, una digestión óptima, una actividad física regular que le guste, un sueño reparador, una reducción del estrés diario, etc., son tantos puntos clave que le ayudarán a recuperar un cuerpo sano y un vientre plano. ¡Le detallamos algunos en el resto del artículo!
¿Qué comer para un vientre más ligero?
Una alimentación sana y equilibrada
Para recuperar un vientre plano, es esencial centrarse en alimentos crudos y naturales, ricos en nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Los frutas y verduras permiten llenar el cuerpo de vitaminas y minerales, las fibras contribuyen a facilitar el tránsito intestinal y las proteínas ayudan a acelerar el metabolismo, especialmente. Para profundizar más, descubra aún más consejos alimenticios para un vientre plano haciendo clic en este artículo.
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Alimentos ricos en fibra |
Alimentos ricos en proteínas magras |
Alimentos a evitar |
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Verduras: espinacas, brócoli, pimientos, zanahorias, calabacines |
Carnes magras: pollo sin piel, pavo, lomo de cerdo |
Verduras crucíferas: coliflor, brócoli, coles de Bruselas |
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Frutas: frambuesas, peras, manzanas, naranjas, aguacates |
Pescados: salmón, trucha, atún, bacalao |
Alimentos ricos en azúcar refinado: caramelos, refrescos, pasteles |
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Legumbres: lentejas, frijoles negros, garbanzos |
Productos lácteos: yogur griego, requesón bajo en grasa |
Alimentos ricos en grasas saturadas: platos con salsas, alimentos fritos, embutidos, quesos, etc., pueden ser difíciles de digerir |
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Cereales integrales: quinoa, avena, arroz integral, pan integral |
Huevos: claras de huevo |
Alimentos ricos en sal: la sal, que se encuentra en alimentos procesados por ejemplo, suele ser la causa de la retención de agua |
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Tofu y tempeh |
Crudités que pueden irritar el sistema digestivo y causar hinchazón |
¿Y el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años porque se le atribuyen numerosos beneficios para la salud, tanto para la inmunidad, la memoria, la vitalidad, el control del peso, etc. Sus beneficios se basan en el hecho de que la digestión es un mecanismo que consume mucha energía. Consistiría entonces en dar descanso a su sistema digestivo y a su cuerpo. Varios estudios han demostrado que puede provocar una pérdida de peso. De hecho, el ayuno intermitente, si se acompaña de una alimentación saludable, permite reducir naturalmente la ingesta calórica y favorecer la quema de grasas ya que obtiene la energía que necesita de las reservas de glucosa y luego de las reservas grasas del cuerpo. Cada persona debe determinar qué método le conviene más probándolo por sí misma, con el objetivo de no sufrirlo y mantenerlo. Para más información sobre el tema, le invitamos a leer este artículo.
Comprender la digestión
Un vientre plano suele ser el reflejo de una digestión eficaz. Cuando nuestro sistema digestivo funciona correctamente, es más fácil para nuestro cuerpo digerir, eliminar toxinas y favorecer un buen tránsito intestinal, lo que contribuye a un vientre más plano. Sin embargo, diversos factores pueden perturbar nuestra digestión, causando problemas como distensión abdominal, gases intestinales, estreñimiento, retención de agua y sensación de pesadez después de las comidas.
Molestias digestivas, causas y soluciones
Distensión abdominal y gases intestinales
La distensión abdominal y los gases pueden resultar de una digestión lenta o de la fermentación de ciertos alimentos en el intestino. Para aliviar estos problemas, es esencial comer despacio, masticar bien los alimentos y evitar las bebidas gaseosas. La adición de probióticos en su dieta también puede favorecer el equilibrio de la flora intestinal y reducir la distensión abdominal.
Estreñimiento
El estreñimiento puede deberse a una falta de fibra en la alimentación o a una hidratación insuficiente. Para mejorar el tránsito intestinal, asegúrese de consumir suficiente fibra a diario integrando frutas, verduras y cereales integrales en su dieta. Aumentar su consumo de agua también facilita el paso de las heces y alivia el estreñimiento.
Retención de agua
La retención de agua consiste en una acumulación de agua en ciertas partes de nuestro cuerpo, y puede ser la causa de una sensación de vientre hinchado. Para reducir la retención de agua, evite los alimentos ricos en sodio y prefiera los alimentos diuréticos como el pepino, el melón y el apio. También se pueden considerar complementos diuréticos naturales, pero asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de usarlos.
¿Algunos consejos?
- Le recomendamos respetar un plazo de dos a tres horas entre la cena y acostarse. De hecho, esto permite comenzar a digerir antes de acostarse. Si come demasiado tarde, obliga al cuerpo a activarse en el momento en que debería estar en reposo. La digestión puede ser menos eficaz y más difícil, lo que podría perturbar su sueño.
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También le aconsejamos beber durante las comidas. Además de tener un impacto positivo en la sensación de saciedad, y contrariamente a las ideas recibidas, ayudaría a la digestión de los alimentos secos y facilitaría la acción de los jugos digestivos. Evidentemente, en la medida justa. Le aconsejamos dos a tres pequeños vasos por comida, no más.
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Finalmente, nuestro Pack Digestión & tránsito, compuesto por 4 cepas probióticas patentadas y prebióticos, es un impulso ideal para recuperar una digestión calmada y un tránsito más regular rápidamente.
¿Qué deporte para perder barriga?
El ejercicio físico es un elemento clave para aumentar el gasto energético y eliminar ese exceso de grasa abdominal, tan difícil de eliminar. Según su edad y fisiología, aquí hay algunos ejercicios simples pero efectivos que puede incluir en su día a día. Establecer un programa deportivo de cardio & fitness le ayudará a eliminar las grasas almacenadas en exceso en el cuerpo y a afinar su silueta. Como recordatorio, siempre recuerde prestar atención a su postura para evitar lastimarse, especialmente la espalda.
Los crunches
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante suavemente la cabeza y los hombros contrayendo los músculos abdominales. Haga 3 series de 15 repeticiones de abdominales. A menudo prohibido, el crunch es sin embargo un ejercicio valioso para activar tanto el recto mayor del abdomen como los oblicuos. El crunch juega un papel importante en el "meter el vientre" (manteniendo el perineo bien contraído), ofreciéndole así la posibilidad de obtener un vientre bien plano o incluso conservarlo. No dude en prestarle toda la atención que merece, porque sus beneficios para su figura serán notables.
El gainage
Adopte una posición de plancha apoyándose en los codos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos contrayendo los músculos abdominales y los músculos profundos, mantenga el torso bien recto. Este ejercicio de fortalecimiento puede repetirse 2 o 3 veces en la sesión y varias veces por semana si es posible. También es importante contraer bien los glúteos para evitar arquear la espalda y lastimarse.
El stomach vacuum
El stomach vacuum es un ejercicio de musculación inspirado en el Yoga. Su objetivo es trabajar los abdominales sin lesionarse. ¡Una rutina de 5 minutos al día es más que suficiente! Con una regularidad constante, verá que los resultados son bastante impresionantes: un vientre más plano y tonificado, menos hinchazón y un tránsito intestinal más regular.
El pilates en la pared
El pilates permite fortalecer los músculos profundos, en particular los del tronco, los abdominales y la espalda, mientras mejora la postura. Para empezar, el pilates en la pared puede ser una buena forma de practicarlo en casa. Puede probar el ejercicio de la silla: apoye la espalda contra la pared, deslice hacia abajo hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto, haga una pausa corta y repita esto tres o cuatro veces.
Calmar el sistema nervioso
Para facilitar la pérdida de peso, el sueño juega un papel esencial. Es una excelente noticia para los dormilones que saben aprovechar más de 8 horas de sueño por noche. En cambio, para quienes tienen dificultades para encontrar un sueño reparador, perder peso puede resultar más complicado. De hecho, la falta de sueño puede aumentar la sensación de hambre. Provoca un aumento en los niveles de las hormonas del hambre (grelina) así como de las del estrés (cortisol). En consecuencia, las personas que duermen poco y están sometidas a una alta dosis de estrés tienden a acumular más grasa en la zona abdominal. Para favorecer un sueño reparador, adopte buenos hábitos, priorice actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse, establezca un ritual de ‘dormir’ para aplicar cada noche, por ejemplo (infusión, baño, lectura, ejercicios de respiración, etc.), y opte por comidas más ligeras.
El estrés también puede causar desequilibrios hormonales al aumentar el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que favorece el almacenamiento de grasas en la zona del abdomen. Más allá del aspecto hormonal, también puede ser la causa del hambre emocional. En este caso, las personas afectadas gestionan sus emociones alimentándose de manera compulsiva. De hecho, no se sienten capaces de aliviar sus emociones, tanto positivas como negativas, de otra manera que no sea comiendo. Generalmente se asocia con antojos de productos dulces, salados o grasos, alimentos percibidos como reconfortantes que provocan la secreción de hormonas del bienestar. Para manejar mejor el estrés, puede incorporar actividades de relajación en su rutina diaria, como yoga o meditación, o dedicarse a actividades artísticas como colorear, la música o la escritura, que calman la mente al distraernos de los pensamientos negativos. Cuidar su bienestar emocional tendrá un impacto significativo en su búsqueda de un abdomen plano y tonificado.
Nuestro impulso natural para un vientre plano
Opte por nuestro nuevo tratamiento adelgazante, la Cura vientre plano que ayuda a optimizar la digestión y a eliminar las grasas en la zona del vientre. Posee una doble acción: busca tanto mejorar la salud intestinal, limitando especialmente la hinchazón, como acelerar la quema de grasas abdominales gracias a su acción quemagrasas.
Gracias a su fórmula completa que combina los poderes de las plantas, algas y probióticos, este tratamiento 100% natural tiene una acción específica sobre el vientre y la silueta:
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El complejo patentado ID-alG™ compuesto por ascophylle y pepita de uva es el activo principal de esta fórmula. Gracias a su alto contenido en polifenoles, bloquea la asimilación de azúcares y grasas, lo que reduce la ingesta calórica; el cuerpo así recurrirá a sus propias reservas para producir energía.
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El pimiento de Cayena, rico en capsaicina, es un quemador de grasa natural que ayuda al cuerpo a eliminar las grasas ya acumuladas.
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La cepa probiótica Bifidobacterium breve DSM 16604 apoya el equilibrio de la flora intestinal, reduciendo la hinchazón. Además, ayuda a restablecer el equilibrio entre los omega-3 y los omega-6, al mismo tiempo que estimula la producción de ácido linoleico conjugado (CLA), un ácido graso que favorece la quema de grasas en el cuerpo.
Este tratamiento se debe tomar preferentemente durante 3 meses para actuar de forma duradera sobre las grasas abdominales, y puede combinarse con otros productos de la gama Minceur para una eficacia duplicada.
Para concluir
Como habrás entendido, una buena salud digestiva acompañada de un ritmo de vida saludable es esencial para conseguir un vientre más plano. Eliminamos las dietas hipocalóricas y las cinco sesiones de deporte por semana que no te proporcionan ningún placer y optamos por comidas equilibradas, ricas en fibra, proteínas y micronutrientes, asociadas a sesiones de deporte variadas que te hacen sentir bien, tanto física como mentalmente. Si es necesario, puedes recurrir a los complementos alimenticios que pueden ser de gran ayuda para activar la pérdida de peso, especialmente en la zona baja del vientre.
Y para terminar, ya sea por problemas de peso o por problemas digestivos, no dude en consultar a un profesional de la salud si tiene la menor duda. Puede ser necesario un análisis de sangre para determinar la posible presencia de una patología (síndrome del colon irritable, síndrome metabólico, etc).
