El invierno ha llegado y ha traído consigo el habitual y temido resfriado! Y si existen gestos simples como lavarse las manos, que pueden ayudar a prevenir la transmisión del virus, nuestro sistema inmunitario es nuestra barrera de defensa más eficaz contra los agentes patógenos y debemos cuidarlo. Aquí algunos consejos para preparar su cuerpo para la temporada fría, hacer prevención y potenciar su inmunidad :
¿Cómo protegerse contra el resfriado?
Coma alimentos inmunoestimulantes
La alimentación es el principal instrumento que tenemos para fortalecer las "defensas naturales", es decir, el sistema inmunitario. Existen ciertos alimentos que, por su composición, son capaces de estimular los mecanismos inmunitarios y deben convertirse en sus aliados desde la aparición de los primeros síntomas. Haga acopio de estos alimentos terapéuticos y podrá evitar los resfriados y la gripe de manera natural. Aquí un pequeño resumen:
- Frutas y verduras ricas en vitamina C: cítricos, kiwi, bulbo de hinojo, fresa, mango y berro
- Alimentos ricos en zinc, esencial para la formación y buen funcionamiento de las células inmunitarias: los crustáceos son la principal fuente, pero los más accesibles a diario son los frutos secos (semillas y nueces)
- Alimentos ricos en fibras fermentables que fortalecen las bacterias beneficiosas del intestino: ajo, cebollas, espárragos, alcachofas, puerros, champiñones y legumbres principalmente. Muchas de estas bacterias son esenciales para el funcionamiento del sistema inmunitario y permiten la prevención del resfriado.
Adopte la higiene nasal ayurvédica (o Jala Neti)
La nariz nos permite filtrar el aire que inspiramos y es nuestra primera barrera de protección contra el resfriado. Pero para ser eficaz, las fosas nasales deben estar limpias. El Jala Neti es una técnica de limpieza nasal utilizada por los yoguis indios desde hace milenios para lavar las fosas nasales de forma eficaz, rápida, sencilla y sin dolor, que consiste en hacer pasar una solución salina de agua tibia por una fosa nasal para que salga por la otra arrastrando todas las impurezas y bacterias. Para practicarla, se usa un recipiente especial, llamado lota, que puede tener diferentes formas y tamaños. Puede ser de plástico, cerámica, acero inoxidable o cualquier otro material que no contamine el agua. Su pico se inserta perfectamente en el hueco de la nariz para impedir que el agua se deslice por la misma fosa. También puede usar otra solución segura para limpiar su nariz, tome un pañuelo para despejar sus fosas nasales y luego use un suero fisiológico que las liberará de toda impureza.
Mueva el cuerpo
Mantenerse activo y mantener una rutina regular de ejercicio permite oxigenar su organismo y ayudarlo a eliminar toxinas para mantener la inflamación y las enfermedades crónicas a raya, y así mantener una buena salud. El ejercicio físico también reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y acelera la circulación de glóbulos blancos, que ayudan al organismo a combatir virus y bacterias patógenas.
Aprenda a manejar sus emociones y descanse lo suficiente
El estrés y los trastornos de ansiedad pueden contribuir a debilitar nuestro sistema inmunitario, a bajar las defensas y hacer al organismo más frágil frente a agresiones externas. Por ello es importante descansar, relajarse y dormir entre siete y ocho horas, ya que nuestro cuerpo libera citoquinas durante los largos periodos de sueño. Las citoquinas son un tipo de proteína que ayuda al organismo a combatir infecciones regulando el sistema inmunitario.
Toda esta información debe adaptarse según su ritmo de vida. Son precauciones que permitirán a adultos y niños preparar su cuerpo para la llegada del frío y del virus del resfriado que lo acompaña.
Fuentes :
- Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk: https://www.pnas.org/content/109/16/5995
- Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701
- Exercise, Inflammation, and Innate Immunity: https://www.researchgate.net/publication/24355072_Exercise_Inflammation_and_Innate_Immunity
- Effect of vitamin C on common cold: randomized controlled trial: https://www.nature.com/articles/1602261
