La vitalidad corresponde a la energía, el dinamismo y es esencial para sentirse bien tanto en el cuerpo como en la mente. Se define por la reserva de energía del organismo, propia de cada persona. Esta reserva se repone cada día gracias a nuestro modo de vida, ya sea por los alimentos que consumimos diariamente, el sueño y la actividad física, y disminuye a lo largo del día en función del estrés, nuestro metabolismo basal, la fatiga o incluso una mala alimentación.
A todos nos ocurre tener bajones de tono y vitalidad que se manifiestan por somnolencia, fatiga física y mental, falta de motivación, aburrimiento, bajones, ...
Para superarlo, es fundamental comprender la causa de esta fatiga y esta falta de dinamismo y actuar sobre su sistema energético. A veces está relacionada con nuestro entorno, los cambios de estación (paso del verano al otoño), nuestro estilo de vida o incluso nuestro estado de ánimo. Pero la mayoría de las veces, la alimentación, el estrés, el sueño y la actividad física tienen mucho que ver.
Las causas de una falta de vitalidad
Una mala alimentación
Tiene un papel clave en la vitalidad del cuerpo. Si el día está correctamente organizado y la alimentación es variada y equilibrada, aporta todos los nutrientes necesarios al organismo para mantenerse durante todo el día. Un día bien organizado se basa en un mínimo de 3 comidas tomadas de forma regular. Además de los macronutrientes que conoces (proteínas, carbohidratos y lípidos), el organismo necesita micronutrientes, es decir, vitaminas, minerales y oligoelementos, para funcionar de manera óptima. Cuando la alimentación no proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita, hay un desequilibrio y por lo tanto una falta de vitalidad.
Un sueño insuficiente
Una disminución de energía puede estar relacionada con una falta de sueño reparador. De hecho, si sufres despertares nocturnos recurrentes, problemas para conciliar el sueño, trastornos del sueño como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas, el cansancio y la falta de vitalidad se sienten desde la mañana al despertar y te sientes agotado si estos trastornos persisten.
Un estrés crónico
El estrés es un mecanismo natural desencadenado por el cuerpo cuando percibe un peligro potencial. La secreción de hormonas del estrés como el cortisol mantiene el cuerpo alerta y listo para huir. Si se vuelve recurrente, el estrés impacta negativamente nuestro estilo de vida: importante baja de vitalidad, trastornos del sueño, disminución del apetito, debilitamiento del sistema inmunológico, etc. Se instala un círculo vicioso.
Falta de actividad física
Está comprobado que una actividad física diaria es beneficiosa para la salud. De hecho, sea cual sea, 30 minutos de caminata, bicicleta para ir al trabajo, deporte, limpieza, ... nos permitiría mejorar nuestro sueño, disminuir nuestro estrés y aumentar nuestro ánimo, actuando automáticamente sobre nuestro bienestar y vitalidad.
Ten en cuenta, sin embargo, que una baja vitalidad puede ser causada por una caída de tensión, anemia, es decir, la disminución anormal del nivel de hemoglobina en la sangre, o una enfermedad. Si persiste, consulta a un médico para entender las causas precisas de esta baja vitalidad y adaptar tus esfuerzos y soluciones.
4 superalimentos para recuperar su vitalidad
Los superalimentos son alimentos naturales que contienen una concentración particularmente alta de nutrientes beneficiosos. Cuando buscas maximizar tu energía y vitalidad, pueden ser tus mejores aliados. Aquí están nuestros 4 superalimentos favoritos:
La espirulina
Es un alga azul-verde, considerada uno de los alimentos más nutritivos del planeta:
- Tiene un alto contenido de proteínas
- Es rico en antioxidantes y tiene el poder de desintoxicar el organismo y proporcionarle una energía abundante.
- También es una excelente fuente de calcio, hierro y vitamina B1, que participa en el metabolismo de los carbohidratos y su transformación en energía.
- Finalmente, también equilibra el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a reducir el apetito y evitar ese temido bajón después de las comidas.
¿Concretamente? Agrégalo a tus batidos o suplementa tu dieta
El aceite de coco
El cocotero es considerado un “árbol de la vida" en muchos países tropicales. Los usos y beneficios del aceite de coco van más allá de lo que la mayoría de la gente imagina:
- El aceite de coco contiene una forma única de grasas saturadas conocidas como triglicéridos de cadena media (TCM). A diferencia de otras grasas saturadas, los TCM son una fuente de energía para el organismo, en lugar de almacenarse.
- El aceite de coco no solo proporciona energía, sino que también ayuda a estimular el metabolismo para quemar las grasas no deseadas en el cuerpo.
¿Concretamente? El aceite de coco es realmente versátil, por lo que puedes usarlo de diferentes maneras: como aceite para cocinar, en tus jugos o batidos, para dar un sabor exótico a tus currys y dhals o incluso para reemplazar la mantequilla en tus postres. ¡Recuerda siempre comprarlo virgen y prensado en frío.
El cacao
¡Amantes del chocolate, regocíjense! El cacao es un increíble potenciador de vitalidad:
- Es el alimento con la mayor concentración de magnesio, que calma el sistema nervioso y relaja las tensiones musculares.
- Contribuye a potenciar la energía optimizando el uso del oxígeno por el cuerpo.
- También contribuye a aumentar la concentración mental y la productividad.
¿Concretamente? Es importante usar cacao crudo, en forma de polvo, para aprovechar todos sus beneficios: en tus postres, cremas de frutos oleaginosos caseras, bebidas reconfortantes o tus batidos.
El té matcha
La mayoría de la gente recurre al café cuando necesita un impulso; otros recurren al azúcar y las bebidas energéticas. Aquí algunos beneficios del consumo de té matcha:
- Una taza de té matcha proporciona el doble de energía que el café, pero de forma más suave, lenta y progresiva, lo que evita la nerviosidad o irritabilidad que el café puede causar en algunas personas.
- Además, protege contra los efectos del cáncer, mejora el metabolismo y es un antioxidante perfecto que previene el envejecimiento prematuro. ¡Ten en cuenta que una taza de té matcha equivale a 10 tazas de té verde común!
¿Concretamente? Adopta los matcha latte en invierno y espolvorea una cucharadita en tus jugos y limonadas en verano.
¿Cómo optimizar la acción de estos superalimentos?
Nunca se repetirá lo suficiente: opta por una alimentación variada y equilibrada para aportar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de la mañana a la noche. Cambia tus hábitos alimenticios si es necesario, para tener un aporte equilibrado y suficiente de carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales que te evitará los bajones de energía.
Durante estos períodos difíciles en los que estás particularmente estresado y fatigado, los complementos alimenticios pueden ser una solución para potenciar tu vitalidad. Ricos en vitaminas y minerales, ayudarán al organismo a reducir la fatiga mental y física y a aportar energía para todo el día. La mayoría son ricos en ginseng, maca, jalea real, guaraná o incluso en kola.
No olvides que la actividad física es esencial para mantener tu nivel de energía. Así que tómate tiempo para moverte, para hacer deporte teniendo en cuenta, por supuesto, tus capacidades físicas. Puedes optar por actividades relajantes como la meditación, la relajación, los ejercicios de respiración para relajarte y reducir el estrés. La práctica regular del yoga permite especialmente mejorar tu tono.
Finalmente, cuida tu sueño, un elemento clave para tu vitalidad. Acostúmbrate a acostarte a horas regulares, dormir en una habitación fresca, desconectarte de las pantallas al menos 1 hora antes de acostarte y atenuar las luces para potenciar la secreción de melatonina. Un sueño de calidad te permitirá estar más dinámico durante el día.
