Concentrarse hoy en día se ha vuelto muy difícil, ya sea en el trabajo, en casa o incluso en la escuela. Por un lado, porque nuestro cerebro está naturalmente distraído por lo que nos rodea y por otro lado porque nuestro entorno dificulta la concentración. No es fácil dedicar el 100% de nuestra atención a una sola tarea cuando nuestro entorno es fuente de distracción. De hecho, las notificaciones, las llamadas, las redes sociales, los compañeros que nos interrumpen son tantos elementos que desafían nuestra concentración, impidiéndonos así enfocarnos en nuestras tareas. Pero entonces, ¿qué son la atención y la concentración y cómo podemos mejorarlas?
¿Cómo funcionan la atención y la concentración?
La atención y la concentración son funciones cognitivas complejas indispensables para el aprendizaje y la memorización. Aunque la atención y la concentración son interdependientes y complementarias, los mecanismos de cada proceso son realmente diferentes.
La atención
La atención es un factor de la eficiencia cognitiva, es decir, de nuestra aptitud para memorizar o resolver problemas. Se basa en los receptores sensoriales del cerebro que gestionan los cinco sentidos, a saber, la audición, la vista, el olfato, el tacto y el gusto. Estar atento es movilizar los cinco sentidos para buscar o procesar información y así asegurar una recepción máxima de toda esa información. La atención es esencial en la mayoría de nuestras tareas diarias y puede compartirse entre varias actividades. Puedes cocinar mientras escuchas las noticias, o conducir mientras conversas con tu copiloto. En ese caso, la atención requerirá mucha más energía y recursos cerebrales. También puede desplazarse a diferentes elementos de nuestro entorno de forma voluntaria o automática. Puedes, de hecho, dirigir tu mirada voluntariamente hacia una persona u objeto, o de forma automática si te ha sorprendido un movimiento brusco, por ejemplo. Aprender a controlar la atención es un desafío esencial para todos nosotros. Esto nos permitirá, entre otras cosas, evitar ser distraídos por todos los detalles de nuestro entorno.
La concentración
El papel de la concentración es abstraerse de todos los datos no pertinentes que nos impedirán concentrarnos. Va a reducir el campo de atención. Estar concentrado, por lo tanto, es hacer una especie de enfoque en un punto preciso y cerrar la conciencia a todo lo que pueda distraer nuestra mente de la tarea en curso. Si estás trabajando en un tema que requiere mucha concentración, seguramente te pondrás los auriculares o los tapones para limitar las fuentes de distracción y así reducir el campo de atención. Los procesos de atención y concentración son interdependientes: cuanto más concentrados estamos en algo, menos conscientes somos de lo que sucede a nuestro alrededor; y al contrario, si somos muy conscientes de todo lo que sucede a nuestro alrededor, nos parecerá muy difícil concentrarnos en algo en particular. ¿Alguna vez te ha pasado leer un libro y darte cuenta de que no entendiste el significado de las últimas líneas que leíste? Hay que saber que tu capacidad de concentración depende mucho de los cambios en nuestro entorno. El ruido, el estrés, la fatiga, los problemas personales, etc., pueden poner en duda tu capacidad para concentrarte.
Las 8 soluciones para optimizar la concentración
En su vida estudiantil y profesional, la memoria y la concentración son dos elementos indispensables y relacionados: para tener buena memoria, hay que saber concentrarse. Sin embargo, no siempre es fácil concentrarse y mantenerse enfocado en lo que estamos haciendo. Aun así, existen algunos trucos para poner en práctica y mejorar nuestra capacidad de concentración a pesar de esta sobreestimulación que nos impide completar nuestras listas de tareas.
Evite el multitarea a toda costa
Muy criticado por los científicos, el multitarea se ha convertido en una realidad para muchos de nosotros. Realizar varias tareas a la vez nos da la ilusión de ser más eficientes. Sin embargo, el multitarea no es en absoluto sinónimo de éxito. De hecho, trabajar de esta manera requiere mucha más energía, lo que agota la concentración y reduce la productividad. El trabajo se vuelve más superficial y la realización de sus proyectos toma más tiempo que si se hicieran uno tras otro. ¡Así que concéntrese en una tarea a la vez para aumentar su eficacia y productividad diaria!
Medite cuando lo necesite
Al trabajar en la respiración y el desapego, la meditación es una forma de mejorar nuestra capacidad de concentración. De hecho, tendría un interés en la activación de ciertas zonas del cerebro implicadas en muchas tareas cognitivas necesarias para la concentración y sería, por tanto, un entrenamiento eficaz de las redes cerebrales. Entonces sería menos difícil distinguir la información importante de aquella que solo está para distraernos. En un contexto de sobrecarga mental, la meditación se convierte en un ejercicio muy interesante. Si debe abordar una misión que requiere concentración, practique la meditación de atención plena entre 5 y 10 minutos al día.
Bloquee todas las distracciones digitales
Hoy en día, el smartphone es el enemigo número uno de nuestra concentración. Mantenerse concentrado a pesar de todas las notificaciones que recibimos cada día es un verdadero desafío. Por más que estemos en un lugar tranquilo, respetemos nuestro horario y hagamos pausas, nuestro teléfono es una fuente de distracción muy importante que, por sí solo, puede afectar considerablemente nuestra productividad diaria. Por eso, puede autodisciplinarse poniendo su teléfono en modo avión, apagándolo o dejándolo en otra habitación durante un tiempo definido. Si siempre siente la tentación de usarlo, también puede usar un bloqueador de notificaciones para mantener el control sobre ellas y bloquear el acceso a internet, preservando así su concentración.
Trabaje en casa de manera eficaz
Con el desarrollo masivo del teletrabajo, hemos tenido que aprender a trabajar en un nuevo entorno. Y ser productivo trabajando desde casa requiere mucha organización y autodisciplina. Por eso, para trabajar eficazmente desde su hogar, piense en reservar un lugar o una habitación distinta para sus actividades profesionales; de lo contrario, tendrá muchas dificultades para motivarse y rendir. Ventile regularmente la habitación donde trabaja para favorecer la oxigenación de su cerebro, haga que su puesto de trabajo sea agradable, ergonómico y práctico, y trabaje en un ambiente suficientemente iluminado. Un último consejo, algo sorprendente pero muy importante: vístase al inicio de su jornada como si fuera a la oficina. La ropa que usamos influye en nuestro comportamiento, pensamientos e incluso en nuestra concentración.
Piense en desconectarse durante el día
Ser productivo todo un día es posible con algunas pausas y un ritmo que se adapte a usted. Aunque tenga mucho trabajo, es necesario saber detenerse de vez en cuando. Una pausa corta es indispensable para liberar el cuerpo y la mente y luego retomar mejor. Puede percibirse como una recompensa tras finalizar una tarea. Reserve tiempo para usted, para cuidar su salud mental, soñar despierto, levantarse, estirarse, prepararse un té, hacer ejercicios de respiración. Esto le permitirá maximizar su concentración y memoria. Aproveche para conversar con las personas a su alrededor, sus colegas o amigos. Dosis regulares de contacto humano positivo reducen el estrés y nos ayudan a concentrarnos mejor.
Aprenda a manejar su estrés
La gestión del estrés es extremadamente importante cuando se trata de concentrarse. Un buen ritmo de vida, gracias al cual esté descansado y relajado, permite aumentar su tiempo de concentración. Por el contrario, la ansiedad es la enemiga del cerebro: las células cerebrales pueden intoxicarse por un exceso de estrés. Esto es especialmente cierto para ciertas regiones del cerebro como el hipocampo, que juega un papel muy importante en la construcción de la memoria. Puede contrarrestar las hormonas del estrés con ejercicios de yoga, coherencia cardíaca o un paseo por el bosque. Estos ejercicios permiten estar más relajado y, por lo tanto, más dispuesto a concentrarse.
Hágase recordatorios
Casi cada vez que queremos concentrarnos en una tarea particular, nuestro cerebro nos recuerda, por ejemplo, tareas que hemos olvidado hacer o incluso nuevas ideas. Todos estos pensamientos le distraen de la actividad que está realizando y pierde el foco. Así que tome la costumbre de anotar en un soporte externo todas estas ideas, pensamientos y tareas que le saturan la mente y le impiden concentrarse correctamente por más de 5 minutos. Una vez que esta información esté escrita en algún lugar, ya no necesitará darle vueltas a la idea durante dos horas por miedo a olvidarla. Finalmente, para mantenerse concentrado y eficiente durante todo el día, establezca objetivos precisos y un plan diario para evitar la procrastinación. Y sobre todo, siéntase involucrado y comprometido con sus misiones, le será más fácil enfocar su atención en el proyecto.
Encuentre un entorno propicio para la concentración
Su entorno de trabajo influye directamente en su rendimiento cerebral y en su facilidad o dificultad para concentrarse. Algunos parámetros, como el ruido o el movimiento, tienen un impacto negativo en su bienestar, en su rendimiento y en su concentración. De hecho, hay ciertos entornos más propicios que otros para realizar actividades que requieren concentración (como la lectura de estudios científicos, la preparación de una presentación, la revisión para un examen, etc.). Si se encuentra en medio de un espacio abierto o de un comedor, el riesgo de no ser productivo es seguro. Si necesita concentrarse en una tarea particularmente importante, aíslese en una sala de reuniones, una oficina cerrada o en las pequeñas burbujas disponibles en sus instalaciones, sin teléfono para mantenerse enfocado.
