La durée del sueño varía en función de su condición física y de su edad. Existe un mínimo de horas de sueño que se debe respetar para satisfacer las necesidades del organismo y mantener la forma. Angélique nos presenta en este artículo las principales consecuencias de la falta de sueño.
El impacto de la falta de sueño en el peso
Tanto a largo como a corto plazo, la falta de sueño tiene un impacto en el peso. Esto se debe simplemente a que cuando estamos cansados, la zona del placer en el cerebro es más sensible, por lo que tendemos a consumir más alimentos grasos o azucarados que nos agradan.
Además, el apetito se multiplica y la sensación de saciedad tarda mucho más en llegar.
Así, dormir poco aumenta el riesgo de ganar algunos kilos en un 50% en hombres y un 34% en mujeres. A largo plazo, dormir poco provoca un aumento masivo de peso. En Estados Unidos, la falta de sueño ha creado una plaga nacional; los estadounidenses tienden a ser obesos debido a su falta de sueño. La obesidad tiene graves consecuencias para la salud general de un individuo y provoca muchas otras enfermedades como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.
La falta de sueño no solo tiene un efecto perjudicial en los adultos, sino también en los niños. Aquellos que duermen menos de las horas recomendadas tienen un IMC superior a los que respetan la duración del sueño propuesta, y tienden a crecer menos porque las hormonas del crecimiento se desarrollan especialmente durante las fases de sueño.
El impacto de la falta de sueño en las enfermedades cardiovasculares
La falta de sueño a largo plazo tiene un impacto en la salud cardiovascular; de hecho, cuando un individuo carece de sueño, produce ciertas hormonas o moléculas que son peligrosas para su salud y que aumentan el riesgo de hipertensión arterial y riesgo cardíaco.
De hecho, según estudios científicos, dormir menos de 6 horas por noche puede aumentar en un 48% el riesgo de ataques cardíacos.
Cabe señalar que no se recomienda dormir más de 9 horas por noche, ya que esto puede ser un indicador de una enfermedad cardiovascular ya presente.
Los efectos de la falta de sueño en la concentración y la memoria
La falta de sueño a corto plazo tiene un impacto en su tono, aumenta la somnolencia diurna.
Pero también tiene un impacto en sus facultades de concentración y memorización. Cuando dormimos, el cerebro regenera sus células. Clasifica la información que ha procesado durante el día y la organiza según su importancia. Los datos esenciales se almacenan y procesan, mientras que los menos importantes se dejan de lado.
Así, después de una buena noche de sueño, toda la información importante se procesa y puede comenzar un nuevo día con sus contadores a cero.
Por lo tanto, tiene la posibilidad de concentrarse en nuevas tareas y tiene una vigilancia aumentada; de hecho, sus facultades cerebrales se fortalecen, así como sus conexiones neuronales.
Por el contrario, dormir muy poco disminuye las facultades de concentración y atención. El cerebro está desorientado y los trastornos de la memoria aumentan.
Por lo tanto, es muy importante respetar la duración del sueño recomendada en los niños, ya que para aprender a leer, escribir o contar se necesita una gran capacidad de concentración y memorización.
Los efectos de la falta de sueño en el estado de ánimo
La falta de sueño tiene un fuerte impacto a corto plazo en nuestras emociones y nuestra percepción de las cosas, por muy neutrales que sean.
Un estudio estadounidense en el que se privó a individuos de sueño durante una noche demostró que cuando no se duerme durante una noche, nuestras emociones se multiplican.
Cuando falta el sueño, ciertas conexiones ya no se establecen entre la amígdala y la corteza cerebral, conexión necesaria para la buena percepción de las cosas y el control de nuestras emociones.
Durante el estudio, se mostraron a individuos que habían pasado una noche en vela imágenes neutrales y otras más impactantes. Incluso frente a imágenes neutrales, las reacciones emocionales eran desproporcionadas.
También se ha demostrado que una noche en vela o una semana compuesta por noches con una duración inferior a 5 horas nos sumergiría en un estado idéntico a tener 1 gramo de alcohol en la sangre.
Por lo tanto, no es sorprendente constatar que la falta de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de depresión.
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Los efectos de la falta de sueño en la inmunidad
En caso de falta crónica de sueño, el sistema inmunitario así como el sistema glandular pueden sufrir un desequilibrio. De hecho, la falta de sueño disminuye la capacidad del sistema inmunitario para desempeñar su papel protector, ya que los anticuerpos y los glóbulos blancos son menos eficaces cuando se duerme poco. Por ejemplo, tenemos 3 veces más probabilidades de resfriarnos si dormimos menos de ocho horas por noche.
La falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura
La falta de sueño a corto o largo plazo aumenta el riesgo de muertes prematuras.
A corto plazo, cuando se carece de sueño, hay más riesgos de morir en un accidente de tráfico o doméstico porque somos menos vigilantes.
En Francia, un accidente de tráfico mortal de cada tres es causado por la somnolencia. Disminuyendo así la duración de vida de las personas que carecen de sueño.
A largo plazo, la falta de sueño aumenta el riesgo de tener una enfermedad grave como las enfermedades cardiovasculares, como se vio anteriormente. Pero también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de intestino, de mama o de próstata.
Por lo tanto, es más que necesario dormir entre 7 y 8 horas por noche para estar en forma y con buena salud.
Una falta de energía y una disminución de la concentración.
Un sueño de calidad y de larga duración permite al organismo recargarse de energía. Si el organismo no logra recuperar energía, se sentirá cansado y menos capaz de realizar sus numerosas actividades. Por lo tanto, le resultará difícil estar en su mejor momento y ser productivo.
Si la falta de sueño tiene muchos efectos negativos en la salud, hay que precisar que las funciones cerebrales son las más afectadas. Estas son muy sensibles a los trastornos del sueño. Cuando la falta de este es demasiado importante, la atención se relaja fácilmente, la capacidad de memorización disminuye y le resultará difícil reaccionar con rapidez. También encontrará dificultades para tomar decisiones y será fácilmente irritable.
El riesgo de acentuar los desequilibrios relacionados con su metabolismo
Es importante saber que la falta de sueño por noche puede provocar disfunciones en el organismo. La probabilidad de sufrir trastornos cardiovasculares se vuelve más fuerte y también se expone a una disminución de la inmunidad, por lo que al desarrollo de infecciones.
En caso de falta crónica de sueño, el sistema inmunitario así como el sistema glandular pueden sufrir un desequilibrio. Entonces se vuelve fácil para una persona que duerme menos de 6 horas por noche desarrollar trastornos alimentarios, psíquicos, etc.
La fatiga diaria es la pesadilla de las personas que no duermen lo suficiente. Este estado generalmente las lleva a comer más y de diferentes maneras. A largo plazo, puede instalarse el sobrepeso con todas las consecuencias negativas que derivan de una falta de sueño demasiado importante.
El sueño es muy importante para su salud, le permite acceder al bienestar y a lo mejor de sí mismo. No debe descuidarlo en absoluto y tomar las precauciones necesarias si le resulta difícil dormir más de 6 horas.
