Tome una gran respiración. Abrace a alguien. Estírese. Cada uno de estos gestos simples proporciona una sensación de calma y alivio, activando una rama del sistema nervioso que conecta el cerebro con el corazón, el intestino, el sistema inmunológico y muchos órganos. Esta rama se conoce como nervio vago.
Uno de los principales roles del nervio vago es permitir que nuestro organismo recupere un funcionamiento normal después de haberse desajustado ante la percepción de una amenaza. De hecho, en presencia de un peligro, nuestro cuerpo activa su sistema de alarma, lo que provoca en nosotros reacciones súbitas de hipervigilancia, lucha, huida o inmovilidad, que suspenden toda función corporal no vital (digestión, inmunidad, hormonas, etc.). Una vez que el peligro ha pasado, las funciones corporales pueden volver a la normalidad gracias a la estimulación del nervio vago. Pero, cuando nuestros niveles de estrés se vuelven crónicos y nuestro nervio vago pierde tono, somos más propensos a sufrir trastornos como ansiedad, depresión, problemas intestinales y enfermedades inflamatorias.
Por lo tanto, aquí hay 4 consejos para estimular su nervio vago a diario:
Las relaciones sociales positivas
Las señales sociales positivas características de las relaciones sociales sanas y enriquecedoras (sonrisas, contacto visual cálido, tonos de voz amables o cualquier actitud benevolente) activan las estructuras cerebrales que estimulan el nervio vago y reducen nuestra hipervigilancia. ¿Resultado? El estrés y el miedo se evaporan, usted se calma y una sensación de paz y serenidad lo invade.
La respiración abdominal
También llamada respiración diafragmática, forma parte integral de las prácticas de yoga, meditación o coherencia cardíaca, y es en gran parte responsable de sus beneficios. También es un excelente ejercicio que se puede practicar en cualquier momento y lugar para estimular instantáneamente su nervio vago y reducir su reactividad ante situaciones de estrés y poder responder a ellas con mayor serenidad.
La exposición al frío
Darse una ducha o salpicar su rostro con agua fría aumenta la estimulación del nervio vago. Más concretamente, la actividad simpática encargada de las reacciones de “lucha y huida” que caracteriza las situaciones de estrés disminuye progresivamente, mientras que la actividad parasimpática encargada del descanso, la correcta digestión y la desintoxicación aumenta.
El canto o los gárgaras
También puede usar el canto, el tarareo y los gárgaras para activar sus cuerdas vocales y los músculos de la parte posterior de la garganta, que están conectados al nervio vago. Integrar estas actividades en su rutina diaria le ayudará a aumentar su tono vagal.
Fuentes :
- https://www.health.harvard.edu/blog/ease-anxiety-and-stress-take-a-belly-breather-2019042616521
- Forsythe P, Bienenstock J, Kunze WA.Vagal pathways for microbiome-brain-gut axis communication. Adv Exp Med Biol. 2014;817:115-33.
- Kok, B, Fredrickson, B, Coffey, K, et al. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connection.
