La période del sueño es un momento importante en el día porque asegura muchas funciones para su salud y juega un papel en el equilibrio de su peso. La falta de sueño tiene repercusiones inmediatas en nuestro estado de fatiga, nuestro nivel de estrés, nuestro estado de ánimo y nuestro peso. De hecho, no solo condiciona la secreción de ciertas hormonas relacionadas con la saciedad, sino que también impacta la práctica de actividades físicas. Un sueño de calidad y en cantidad suficiente permite estar saludable y perder algunas calorías porque está relacionado con la regulación de nuestro cuerpo.
Este artículo le explica por qué un mal sueño tiene un impacto en la regulación del peso.
1. Sueño y hormonas: ¿qué relación?
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Laval en Quebec, las personas que duermen en promedio 5-6 horas por noche corren el riesgo de tener sobrepeso!
Varias hormonas condicionan la gestión del peso, incluyendo la grelina, el cortisol, la insulina y la leptina. Cuando usted disfruta de un sueño natural, el organismo secreta estas cuatro hormonas en cantidad suficiente para cumplir sus funciones. Así, sus aportes alimenticios responden a sus necesidades energéticas y su equilibrio alimentario no sufrirá por lo tanto ningún desequilibrio. Sin embargo, en las personas que duermen muy poco (duración inferior o igual a 6 horas) o mucho (10 horas o más), la síntesis hormonal se ve afectada, lo que impacta inmediatamente los hábitos alimenticios y por lo tanto el equilibrio del peso. Esto se explica especialmente por una secreción abundante de grelina, cortisol e insulina. El organismo enfrentará una insuficiencia considerable de leptina, hormona responsable de la saciedad.
2. Las consecuencias
- La grelina: Regula el hambre psicológica y el exceso de esta hormona genera un apetito exagerado, seguido de una fuerte preferencia por comidas calóricas y poco nutritivas (un complemento alimenticio podría entonces ser necesario);
- El cortisol: hormona responsable del estrés, aumenta el apetito y desencadena una forma de dependencia hacia alimentos azucarados;
- La insulina: una cantidad excesiva de insulina en el organismo genera aumento de peso en la cintura y el abdomen, así como insomnio y trastornos del sueño;
- La leptina: condiciona la saciedad, la deficiencia de leptina provoca una sensación de no saciedad, lo que aumenta la cantidad de comida ingerida.
Los datos de un experimento realizado por investigadores también evidenciaron que en solo cuatro días, una privación de sueño de tres horas por noche perturba considerablemente el metabolismo de los lípidos. Este experimento mostró que la falta de sueño conlleva un riesgo de complicaciones cardio-metabólicas tales como una disminución de la sensibilidad de las células, especialmente los adipocitos, a la insulina.
Para resumir, cuando duerme mucho o muy poco, el organismo sufre un desequilibrio hormonal que genera un trastorno del apetito y una disminución de la saciedad. A esto se suma un estrés notable así como trastornos del sueño seguidos de un consumo excesivo de alimentos calóricos, azucarados y no nutritivos. Todas estas modificaciones ocasionan inevitablemente un aumento de peso que puede llevar a la obesidad.
3. La relación con la actividad física
Además, la cantidad y calidad del sueño también pueden impactar la práctica de actividades deportivas. Cuando duerme poco o sus noches están perturbadas, los efectos se sienten durante el día. La fatiga sigue siendo una causa principal del aumento de peso. Limita su capacidad para realizar muchos movimientos o ejercicios físicos. El deporte está fuertemente relacionado con el mantenimiento de la figura.
Finalmente, cuanto menos energía gasta practicando una actividad física, más corre el riesgo de un desequilibrio en su organismo y de aumentar su peso.
Para remediar los trastornos del sueño y así el aumento de peso, aquí algunos consejos prácticos:
- 6 horas antes de acostarse: evitar bebidas a base de té, café u otros estimulantes.
- Al menos 3 horas antes de acostarse: comer una comida equilibrada.
- Alrededor de 1 hora antes de acostarse: practicar una actividad física durante el día y apagar las pantallas.
También puede recurrir a cuidados naturales a base de plantas (prefiera vegetales orgánicos) como la valeriana, la pasiflora, la griffonia o el espino blanco que pueden tomarse para disminuir el estrés y encontrar eficazmente el sueño. También puede consultar a un médico especialista o a un naturópata.
Estos métodos le permitirán encontrar el sueño más fácilmente y así regular su aumento de peso y luchar contra la obesidad!
Podrá recibir un tratamiento adecuado basado en minerales o vitaminas para responder a sus necesidades. Solo tiene que responder a nuestro cuestionario para resolver sus trastornos del sueño.
