Crampi addominali, seno teso, irritabilità inspiegabile, voglie incontrollabili di dolci, pancia gonfia: se questi sintomi compaiono regolarmente nei giorni che precedono le mestruazioni, potresti soffrire di sindrome premestruale. La SPM colpisce oltre l'80% delle donne in un momento della loro vita. Non è «tutto nella tua testa» — è una questione ormonale e, soprattutto, può essere gestita.
Capire la sindrome premestruale
La SPM si manifesta nella fase luteale del ciclo, ovvero nei 7-14 giorni prima delle mestruazioni. È direttamente legata alle variazioni ormonali caratteristiche di questo periodo: il progesterone aumenta e gli estrogeni diminuiscono dopo l'ovulazione. Queste fluttuazioni influenzano la serotonina, un neurotrasmettitore fondamentale per l'equilibrio emotivo, spiegando così gli sbalzi d'umore e l'irritabilità. Agiscono anche sulla ritenzione idrica e sulla sensibilità al dolore.
I sintomi più frequenti si dividono in due categorie. Fisici: crampi addominali, tensione mammaria, mal di testa, gonfiore, stanchezza, ritenzione idrica. Emotivi: irritabilità, ansia, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione, tristezza.
Per alcune donne, i sintomi possono estendersi per tutta la durata delle mestruazioni ed essere particolarmente intensi in presenza di patologie come la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico) o l'endometriosi.
Gli approcci naturali per vivere meglio il proprio ciclo
Diverse strategie non farmacologiche aiutano a ridurre i sintomi della SPM. L'alimentazione svolge un ruolo significativo: ridurre il sale (che favorisce la ritenzione idrica), limitare caffeina e alcol, privilegiare gli alimenti ricchi di magnesio (cioccolato fondente, frutta secca, verdure a foglia verde) e di calcio.
L'attività fisica regolare — anche leggera, come camminare o praticare yoga — contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, stimolare le endorfine e migliorare la motilità intestinale, riducendo il gonfiore legato al ciclo.
Per quanto riguarda la fitoterapia, alcune piante vantano una lunga tradizione d'uso per il benessere femminile e stanno iniziando a essere studiate scientificamente. Le piante adattogene, in particolare, aiutano l'organismo a regolare meglio le risposte ormonali ed emotive alle fluttuazioni del ciclo.
Scegliere bene gli integratori per la SPM
Diverse sostanze hanno mostrato un potenziale interesse nella gestione della SPM. Il magnesio è probabilmente quello più studiato: contribuisce al normale funzionamento psicologico e aiuta a ridurre la stanchezza, due aspetti direttamente influenzati dalla SPM. La vitamina B6 svolge un ruolo nella regolazione dell'attività ormonale e nel normale funzionamento del sistema nervoso, contribuendo così a stabilizzare l'equilibrio emotivo.
Per quanto riguarda le piante, l'alchemilla (Alchemilla vulgaris) è tradizionalmente utilizzata in Europa per il benessere mestruale: aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore generalmente avvertito durante il ciclo. Anche lo shatavari (Asparagus racemosus), pianta adattogena della medicina ayurvedica, è promettente grazie alle sue saponine steroidee, che presentano un'attività fitoestrogenica e aiutano a modulare gli squilibri ormonali del ciclo.
La costanza è fondamentale: per ottenere benefici duraturi sul benessere mestruale sono generalmente necessari da 2 a 3 cicli di integrazione.
La soluzione Epycure per il benessere mestruale
La Cura benessere mestruale di Epycure è stata pensata per agire sia sui disturbi fisici sia sull'equilibrio emotivo, durante tutto il ciclo.
Il suo ingrediente principale è lo shatavari (135 mg), una pianta adattogena dalle proprietà fitoestrogeniche e antinfiammatorie, che aiuta a riequilibrare le variazioni ormonali del ciclo, alleviare i crampi e calmare l'irritabilità legata alla SPM. È associato all'alchemilla (100 mg), che aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore generalmente avvertito durante il ciclo. Il magnesio (56,25 mg) favorisce il rilassamento muscolare, contribuisce al normale funzionamento psicologico e aiuta a ridurre la stanchezza. La vitamina B6 (1,4 mg) contribuisce a regolare l'attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso.
La formula è composta per il 99,6% da ingredienti di origine naturale, senza ormoni né interferenti endocrini noti. Si assume 1 capsula al giorno per 2 settimane — iniziando 1 settimana prima delle mestruazioni. Prodotta in Francia, certificata B Corp.
I risultati del Lab'Epycure: il 74% delle donne percepisce una riduzione dei disturbi e dei crampi addominali, mentre il 72% si sente maggiormente in grado di gestire le proprie emozioni (31 donne testate su 3 cicli). Gli effetti aumentano già dai primi cicli e si consolidano a partire dal 3° ciclo.
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