Gonfiore, crampi, seno teso, irritabilità, stanchezza inspiegabile… Se questi sintomi ti sono familiari nei giorni che precedono le mestruazioni, non sei sola. La sindrome premestruale (SPM) colpisce dal 70 al 90% delle donne in età fertile, con intensità variabile. Comprenderne i meccanismi è il primo passo per viverla diversamente.
Che cos'è esattamente la SPM?
La sindrome premestruale indica l'insieme dei sintomi fisici e psicologici che compaiono regolarmente durante la fase luteale, cioè nei 7-14 giorni che precedono le mestruazioni, e che scompaiono con l'arrivo del ciclo.
Si distinguono:
- I sintomi fisici: crampi addominali, seno dolorante, ritenzione idrica, gonfiore, mal di testa, stanchezza intensa
- I sintomi emotivi: irritabilità, ansia, pianto, difficoltà di concentrazione, sbalzi d'umore
Nei casi più gravi si parla di disturbo disforico premestruale (DDPM), che richiede un controllo medico specializzato.
Le cause ormonali della SPM
La SPM è principalmente legata alle fluttuazioni ormonali del ciclo femminile:
Lo squilibrio tra estrogeni e progesterone
Durante la fase luteale, il progesterone dovrebbe controbilanciare gli estrogeni. Quando questo rapporto è squilibrato - spesso a causa di un eccesso relativo di estrogeni - i sintomi della SPM si intensificano.
La diminuzione della serotonina
Il brusco calo degli estrogeni alla fine della fase luteale provoca una diminuzione della serotonina, spiegando l'irritabilità e la tristezza premestruali.
L'ipersensibilità alle prostaglandine
Queste molecole pro-infiammatorie sono responsabili delle contrazioni uterine e dei crampi. Una produzione eccessiva intensifica il dolore mestruale.
Fattori aggravanti da individuare
- Lo stress cronico: il cortisolo entra in competizione con il progesterone e altera l'equilibrio ormonale
- Le carenze nutrizionali: magnesio, vitamina B6 e zinco sono direttamente coinvolti nella regolazione ormonale
- L'alimentazione pro-infiammatoria: zuccheri raffinati, alcol e grassi trans favoriscono le prostaglandine infiammatorie
- La mancanza di attività fisica: il movimento regola gli ormoni e stimola la secrezione di endorfine analgesiche
Lo shatavari: l'adattogeno del ciclo femminile
Lo shatavari (Asparagus racemosus) è una pianta della medicina ayurvedica utilizzata da millenni per sostenere la salute riproduttiva femminile:
- Adattogeno fitoestrogenico: aiuta a modulare l'equilibrio ormonale senza effetti di interferenza endocrina
- Antinfiammatorio: riduce la produzione di prostaglandine responsabili dei crampi
- Antispasmodico: contribuisce a rilassare le contrazioni uterine
- Supporto emotivo: aiuta a mantenere l'equilibrio nervoso durante i periodi di stress ormonale
L'alchemilla: la pianta delle donne per eccellenza
L'alchemilla (Alchemilla vulgaris) è riconosciuta in fitoterapia per la sua azione specifica sul benessere mestruale. Aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre i disturbi legati alle mestruazioni. I suoi tannini le conferiscono proprietà antinfiammatorie e tonificanti sui tessuti pelvici.
I micronutrienti essenziali per il benessere mestruale
- Il magnesio: contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e riduce la stanchezza. Una sua carenza intensifica i crampi e l'irritabilità premestruale.
- La vitamina B6: contribuisce a regolare l'attività ormonale e sostiene la sintesi di serotonina e dopamina.
- Lo zinco: essenziale per la produzione di progesterone e la maturazione follicolare.
Adattare il proprio stile di vita durante la fase luteale
- Ridurre il sale per limitare la ritenzione idrica
- Limitare caffeina e alcol che intensificano l'irritabilità
- Puntare su alimenti ricchi di magnesio: cioccolato fondente, mandorle, spinaci, legumi
- Praticare un'attività dolce: yoga, camminata, nuoto
- Curare il sonno: la melatonina e il cortisolo influenzano direttamente l'equilibrio ormonale
Cosa dicono le donne che l'hanno provata
Il Lab'Epycure ha condotto uno studio su 31 donne per 3 cicli completi con la Cura benessere mestruale:
- Il 74% riferisce meno disturbi e crampi
- Il 72% si sente padrone delle proprie emozioni
La Cura benessere mestruale Epycure
Formulata per accompagnare tutte le fasi del ciclo, la Cura benessere mestruale riunisce i principi attivi più efficaci per sostenere il benessere femminile in modo naturale. Shatavari, alchemilla e un complesso mirato di micronutrienti (magnesio, vitamina B6, zinco) agiscono in sinergia per riequilibrare il ciclo, ridurre i crampi e ritrovare stabilità emotiva ed energia.
La formula è pensata per essere assunta durante tutto il ciclo - non solo prima delle mestruazioni - per agire in profondità sugli squilibri ormonali alla base.
Consigli d'uso: 2 capsule al giorno. È necessario un ciclo completo (28 giorni) per osservare i primi effetti. I benefici aumentano ciclo dopo ciclo.
