Ti rigiri nel letto senza riuscire a prendere sonno. Oppure ti svegli alle 3 del mattino con la mente in subbuglio. Prima di dare la colpa allo stress o agli schermi, poniti una domanda semplice: hai abbastanza magnesio?
Questo minerale è uno dei più coinvolti nella qualità delle tue notti - e uno di quelli di cui si riscontra più spesso una carenza. Facciamo il punto.
Magnesio e sonno: qual è il legame?
Il magnesio interviene in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo. Tra queste, diverse hanno un impatto diretto sul sonno.
Innanzitutto, sostiene il sistema nervoso. Regolando l'attività dei recettori GABA - i recettori del rilassamento - aiuta il cervello a passare dalla modalità di allerta a quella di riposo. In concreto: meno pensieri ricorrenti al momento di addormentarsi.
Inoltre, partecipa alla produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Senza una quantità sufficiente di magnesio, questa produzione può essere compromessa e addormentarsi diventa difficile.
Infine, la carenza di magnesio è associata a un sonno più leggero e frammentato, con un maggior numero di risvegli notturni. Gli studi dimostrano che le persone carenti presentano un'architettura del sonno meno efficiente - meno fasi di sonno profondo e un recupero minore.
Perché si ha così spesso una carenza di magnesio?
Diversi fattori spiegano questa carenza quasi endemica in Francia (l'80% della popolazione sarebbe al di sotto dei livelli di assunzione raccomandati):
- L'alimentazione moderna è povera di magnesio: i cereali raffinati, gli alimenti ultraprocessati e le tecniche agricole intensive hanno impoverito le nostre fonti alimentari.
- Lo stress aggrava la situazione: più siamo stressati, più eliminiamo magnesio attraverso le urine. Un circolo vizioso, poiché la carenza di magnesio aumenta a sua volta la reattività allo stress.
- L'attività sportiva intensa aumenta le perdite attraverso la sudorazione.
- La caffeina e l'alcol riducono l'assorbimento intestinale di questo minerale.
Il risultato è che molte persone vanno a letto con riserve di magnesio insufficienti per una buona notte di sonno.
Scegliere il magnesio giusto per dormire
Non tutte le forme di magnesio sono uguali. Il criterio numero 1? La biodisponibilità, ovvero la capacità dell'organismo di assorbirlo e utilizzarlo.
Il magnesio ossido o carbonato, presente in molti prodotti economici, viene assorbito poco e può causare disturbi digestivi. Il magnesio bisglicinato è una delle forme meglio assimilate dall'organismo, delicata sull'intestino e particolarmente adatta all'assunzione serale.
Ma il magnesio da solo non basta. Per ottimizzare la qualità del sonno, spesso è più efficace associarlo ad altri principi attivi complementari: piante adattogene, aminoacidi precursori della serotonina e vitamine del gruppo B.
La soluzione Epycure per ritrovare notti rigeneranti
La Cura sonno ristoratore Epycure è stata formulata per agire su più meccanismi contemporaneamente: l'addormentamento, i risvegli notturni e la qualità complessiva del sonno.
Associa:
- La valeriana, una pianta riconosciuta per contribuire a un sonno di qualità favorendo il rilassamento e riducendo il tempo necessario per addormentarsi.
- La melatonina, che contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e ad attenuare gli effetti del jet lag.
- Il magnesio, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza.
- La schisandra, una pianta adattogena che aiuta l'organismo a gestire meglio lo stress, favorendo così il ritorno alla calma a fine giornata.
- La vitamina B6, che favorisce la regolazione dell'attività ormonale e sostiene la sintesi dei neurotrasmettitori coinvolti nel rilassamento.
- Lo zinco, che contribuisce al mantenimento di una normale funzione cognitiva e sostiene il sistema immunitario durante la notte.
La formula è prodotta in Francia, in laboratori certificati ISO 22000, con il 96% di ingredienti di origine naturale. È vegana, senza glutine, senza lattosio e senza OGM.
I primi effetti si fanno sentire già nelle prime due settimane: una riduzione della tensione nervosa e un addormentamento più facile. Dopo un mese, la qualità del sonno migliora in profondità. La cura è pensata per essere seguita per 3 mesi, per ottenere risultati duraturi.
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Conclusione
Il magnesio non è un sonnifero. È un cofattore indispensabile che l'organismo utilizza per rilassarsi, produrre autonomamente gli ormoni del sonno e recuperare in profondità. In caso di notti difficili, verificare i propri livelli di magnesio - e correggerli in modo consapevole - è spesso il primo gesto che cambia davvero le cose.
Buona notte, davvero.
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