Crampi addominali, tensione al basso ventre, irritabilità nei giorni prima delle mestruazioni… Per molte donne, il ciclo mestruale rappresenta ogni mese una sfida fisica ed emotiva. Eppure, soffrire a ogni ciclo non è inevitabile. Esistono soluzioni naturali per vivere meglio il proprio ciclo, dall'interno.
Capire i dolori mestruali e la SPM
I dolori mestruali (dismenorrea) derivano principalmente dalla contrazione del muscolo uterino sotto l'effetto delle prostaglandine, molecole pro-infiammatorie rilasciate durante le mestruazioni. Più è elevata la loro concentrazione, più intensi sono i crampi.
La sindrome premestruale (SPM) indica l'insieme dei sintomi che compaiono nei giorni precedenti le mestruazioni: irritabilità, sbalzi d'umore, gonfiore, seno teso, stanchezza, voglia di dolci. Queste manifestazioni sono legate alle fluttuazioni ormonali — calo del progesterone e degli estrogeni — nella seconda metà del ciclo.
Alcune donne ne risentono in modo particolare a causa di squilibri ormonali sottostanti (PCOS, endometriosi, insufficienza luteale) che amplificano questi sintomi.
Le soluzioni naturali per alleviare i dolori mestruali
Alcuni accorgimenti concreti possono ridurre significativamente i disturbi mestruali:
- Limitare lo zucchero e gli alimenti pro-infiammatori nei giorni precedenti le mestruazioni. Lo zucchero raffinato e gli acidi grassi trans favoriscono la produzione di prostaglandine pro-infiammatorie.
- Aumentare l'apporto di magnesio. Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e può aiutare a ridurre i crampi. Si trova nella frutta secca, nei legumi, nel cacao e nei semi di zucca.
- Muoversi dolcemente. Lo yoga, la camminata o il nuoto favoriscono la circolazione e possono attenuare i dolori. L'esercizio libera endorfine che hanno un effetto analgesico naturale.
- Applicare calore localmente. Una borsa dell'acqua calda sul basso ventre rilassa i muscoli e allevia rapidamente i crampi.
- Gestire lo stress. Livelli elevati di cortisolo aggravano gli squilibri ormonali e possono amplificare i sintomi della SPM.
Scegliere bene gli integratori per il benessere mestruale
Gli integratori alimentari possono essere preziosi alleati per riequilibrare il ciclo ormonale e ridurre i disturbi. In una buona formula contano:
Le piante adattogene femminili. Alcune piante sono state studiate nello specifico per la loro azione sull'equilibrio ormonale femminile. L'alchemilla è nota per aiutare a regolare il ciclo mestruale e a ridurre il dolore solitamente avvertito durante il ciclo.
Il magnesio. Contribuisce al normale funzionamento psicologico e alla riduzione della stanchezza. Il rilassamento muscolare che favorisce può aiutare ad alleviare i crampi addominali.
La vitamina B6. Contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale e svolge un ruolo nel normale funzionamento del sistema nervoso.
La soluzione Epycure: la Cura benessere mestruale
La Cura benessere mestruale Epycure è stata formulata per agire sia sui dolori fisici del ciclo sia sugli squilibri emotivi della SPM. Il suo ingrediente principale: lo shatavari (Asparagus racemosus), una pianta adattogena utilizzata da millenni nella medicina ayurvedica. Le sue saponine steroidee — tra cui la shatavarin IV — possiedono proprietà fitoestrogeniche e antinfiammatorie naturali che agiscono su tre livelli: riequilibrio ormonale, riduzione dei crampi e dei dolori pelvici, stabilità emotiva.
Lo shatavari (135 mg) è associato all'alchemilla (100 mg), che aiuta a regolare il ciclo mestruale e a ridurre il dolore, al magnesio (56,25 mg) per il rilassamento muscolare, allo zinco per il supporto del sistema nervoso e alla vitamina B6 (1,4 mg), che contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale. La formula è composta al 99,6% da ingredienti di origine naturale.
Il Lab'Epycure ha testato la formula su 31 donne per 3 cicli: il 74% ha percepito una riduzione dei propri disturbi, tra cui i crampi addominali, e il 72% si è sentito maggiormente in grado di gestire le proprie emozioni.
1 capsula al giorno, iniziando 1 settimana prima dell'inizio delle mestruazioni e proseguendo per 1 settimana dopo. Prodotta in Francia, certificata B Corp, senza interferenti endocrini né ormoni esogeni.
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Vivere meglio il proprio ciclo è possibile. Combinando le giuste abitudini quotidiane con principi attivi naturali mirati, i dolori mestruali e i sintomi della SPM possono diminuire significativamente. Perché il tuo ciclo non dovrebbe dettare il tuo umore né le tue giornate.
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