Irritabilità improvvisa, crampi addominali, seno dolorante, umore sulle montagne russe... Ogni mese, in pochi giorni, il tuo corpo cambia ritmo. La sindrome premestruale (SPM) colpisce fino a 3 donne su 4 eppure viene ancora spesso descritta come «normale, quindi sopportabile». È normale, ma non è inevitabile.
Che cosa succede nel tuo corpo prima delle mestruazioni?
Il ciclo mestruale è una complessa danza ormonale. Nella seconda parte del ciclo (fase luteale), dopo l’ovulazione, i livelli di estrogeni diminuiscono mentre il progesterone aumenta, per poi calare bruscamente appena prima delle mestruazioni. È questo calo ormonale all’origine della maggior parte dei sintomi della SPM:
- Fisici: crampi, tensione nella parte bassa dell’addome, seno dolorante, gonfiore, mal di testa, stanchezza;
- Emotivi: irritabilità, sbalzi d’umore, ansia, pianto immotivato, difficoltà di concentrazione.
Questi sintomi possono variare da un ciclo all’altro e da una donna all’altra. Possono anche essere amplificati dallo stress, che altera ulteriormente l’equilibrio ormonale, o da carenze nutrizionali (in particolare di magnesio, vitamina B6 e zinco).
Alcune donne soffrono di una forma più intensa, chiamata PMDD (disturbo disforico premestruale), che può richiedere un supporto medico specifico. Per la maggior parte, invece, alcuni accorgimenti naturali possono fare davvero la differenza.
Le soluzioni naturali per vivere meglio il proprio ciclo
L’alimentazione svolge un ruolo chiave. Durante la fase premestruale, privilegia gli alimenti ricchi di magnesio (frutta secca, cioccolato fondente, legumi), di vitamina B6 (banana, ceci, noci) e di omega-3 (pesce grasso, semi di lino), dalle proprietà antinfiammatorie. Limita il sale (ritenzione idrica), il caffè (che amplifica l’irritabilità) e gli zuccheri raffinati.
L’attività fisica dolce - yoga, camminata, nuoto - favorisce il rilascio di endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. Il calore (borsa dell’acqua calda) resta un rimedio classico ed efficace per alleviare i crampi.
Per quanto riguarda le piante, lo shatavari (Asparagus racemosus), utilizzato da millenni nella medicina ayurvedica, è oggi riconosciuto per le sue proprietà fitoestrogeniche, che aiutano a riequilibrare l’attività ormonale. L’alchemilla, invece, viene utilizzata in fitoterapia per accompagnare il ciclo femminile.
Scegliere bene gli integratori per il benessere mestruale
Un integratore efficace contro la SPM deve agire su due fronti: i dolori fisici e l’equilibrio emotivo. Assicurati di scegliere:
- Piante dall’azione ormonale delicata (fitoestrogeni, adattogeni);
- Magnesio in una forma ben assimilabile;
- Vitamina B6 per sostenere l’equilibrio ormonale;
- Una formula senza ormoni, priva di interferenti endocrini e idealmente ad alta naturalità.
Il trattamento per il benessere mestruale Epycure
Abbiamo formulato il Trattamento per il benessere mestruale specificamente per accompagnare le donne durante tutto il ciclo. La formula si basa su una sinergia mirata di piante, vitamine e minerali:
L’ingrediente principale è lo shatavari (135 mg), una pianta adattogena che aiuta l’organismo ad adattarsi meglio allo stress ormonale, emotivo e fisico. Le sue saponine steroidee - tra cui la shatavarin IV - possiedono un’attività fitoestrogenica, contribuendo a riequilibrare l’attività ormonale. Le sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche naturali aiutano ad alleviare crampi e dolori pelvici.
La formula contiene inoltre:
- Alchemilla (100 mg) - che aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore solitamente avvertito durante il ciclo;
- Magnesio (56,25 mg) - che contribuisce al normale funzionamento psicologico e aiuta a ridurre la stanchezza;
- Vitamina B6 (1,4 mg) - che contribuisce a regolare l’attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso;
- Zinco - per sostenere la gestione delle tensioni emotive.
La formula è composta per il 99,6% da ingredienti di origine naturale, senza ormoni né interferenti endocrini, e viene prodotta in Francia in laboratori certificati.
Risultati del Lab’Epycure (31 donne, 3 cicli): il 74% ha avvertito una riduzione dei propri disturbi, in particolare dei crampi addominali, e il 72% si è sentito più padrone delle proprie emozioni.
Modalità d’uso semplice: 1 capsula al giorno, da assumere 1 settimana prima dell’inizio delle mestruazioni e continuare per 1 settimana dopo, per agire sia sulla SPM sia sui disturbi durante le mestruazioni. Compatibile con la pillola.
In sintesi
Vivere meglio il proprio ciclo è possibile. Non ignorando i sintomi, ma comprendendone l’origine ormonale e agendo con i principi attivi giusti. Perché il tuo ciclo fa parte di te e merita la stessa attenzione del resto.
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