Crampi addominali, seno teso, irritabilità improvvisa, pancia gonfia… Se questi sintomi si presentano ogni mese nei giorni che precedono le mestruazioni, fai parte del 75% delle donne colpite dalla sindrome premestruale (SPM). Non è «tutto nella tua testa». È biologico. E si può trattare.
Capire la sindrome premestruale
La SPM indica l'insieme dei sintomi fisici ed emotivi che si manifestano nella fase luteale del ciclo, cioè da 1 a 2 settimane prima delle mestruazioni. Generalmente scompaiono con l'arrivo delle mestruazioni.
La causa principale: uno squilibrio tra estrogeni e progesterone nella fase luteale. Quando gli estrogeni sono relativamente elevati rispetto al progesterone, si sommano diversi effetti: ritenzione idrica (responsabile del gonfiore e dell'aumento temporaneo di peso), ipersensibilità del sistema nervoso (irritabilità, ansia, sbalzi d'umore) e ipercontrattilità uterina (crampi).
Altri fattori aggravano la SPM: lo stress cronico (che aumenta il cortisolo e altera l'equilibrio ormonale), le carenze di magnesio e vitamine del gruppo B e un'alimentazione ricca di zuccheri semplici e povera di fibre.
I sintomi più comuni
La SPM si manifesta in modo diverso da donna a donna. I segnali fisici più frequenti includono dolori addominali e pelvici, tensione mammaria, gonfiore, stanchezza, mal di testa e disturbi del sonno. Sul piano emotivo: irritabilità, ansia, tristezza inspiegabile, difficoltà di concentrazione e intenso desiderio di zuccheri.
Nelle forme più gravi - TDPM (disturbo disforico premestruale) -, questi sintomi possono essere invalidanti. Le donne affette da PCOS o endometriosi presentano spesso una SPM più intensa.
Le soluzioni naturali per vivere meglio il proprio ciclo
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono ridurre significativamente i sintomi.
Ridurre zuccheri e sale nella fase luteale limita la ritenzione idrica e gli attacchi di fame. Aumentare gli alimenti ricchi di magnesio (cioccolato fondente, banane, verdure a foglia verde) favorisce il rilassamento muscolare e nervoso. Limitare caffeina e alcol riduce la tensione nervosa e il mal di testa.
L'esercizio moderato (camminata, yoga, nuoto) libera endorfine e riduce i crampi. Il calore applicato sul basso ventre allevia le contrazioni uterine. La gestione dello stress attraverso la coerenza cardiaca o la meditazione influisce direttamente sull'equilibrio ormonale.
Tra le piante, l'alchemilla è riconosciuta per la sua capacità di regolare il ciclo mestruale e contribuire a ridurre il dolore. Lo shatavari, pianta adattogena ayurvedica, possiede proprietà fitoestrogeniche che aiutano a riequilibrare gli ormoni femminili.
Scegliere correttamente gli integratori per la SPM
Gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo prezioso, a condizione che siano formulati correttamente.
Le piante adattogene femminili. Shatavari, alchemilla, agnocasto… queste piante agiscono sull'equilibrio ormonale. Verifica che siano utilizzate a dosi clinicamente rilevanti e non sottodosate, come accade in molti integratori generici.
Il magnesio. Indispensabile per il rilassamento muscolare e nervoso. Una carenza di magnesio amplifica direttamente i crampi e l'irritabilità premestruale.
La vitamina B6. Contribuisce a regolare l'attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso. È particolarmente interessante nella fase premestruale.
La logica del trattamento ciclico. I migliori integratori per la SPM vanno assunti in modo mirato durante la fase luteale, non necessariamente per tutto il mese.
La soluzione Epycure per il benessere mestruale
La Cura benessere mestruale Epycure è stata formulata specificamente per le donne che soffrono di dolori mestruali, SPM intensa o cicli difficili.
Il suo ingrediente principale: lo shatavari (Asparagus racemosus) a 135 mg. Utilizzato da millenni nella medicina ayurvedica, agisce a tre livelli grazie alle sue saponine steroidee (shatavarina IV): riequilibrio ormonale, riduzione del dolore grazie alle sue proprietà antinfiammatorie naturali e stabilità emotiva.
La formula integra in sinergia:
- Alchemilla (100 mg) - aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore avvertito durante il ciclo
- Magnesio (56,25 mg) - contribuisce al normale funzionamento psicologico e a ridurre la stanchezza
- Vitamina B6 (1,4 mg) - contribuisce a regolare l'attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso
Modalità d'uso adattata al ciclo: 1 capsula al giorno, iniziando 1 settimana prima delle mestruazioni e proseguendo per 1 settimana dopo. Risultati attesi già dai cicli 1 e 2 sui dolori e dal ciclo 3 sull'irritabilità e gli sbalzi d'umore.
Risultati Lab'Epycure: il 74% percepisce una riduzione dei propri disturbi, inclusi i crampi addominali, il 72% si sente più padrona delle proprie emozioni - su 31 donne testate per 3 cicli.
Formulata con il 99,6% di ingredienti di origine naturale, senza ormoni né interferenti endocrini noti, prodotta in Francia, certificata B Corp. Compatibile con la pillola.
Conclusione
La SPM merita più di «è normale, sopportala». Con gli strumenti giusti - stile di vita sano, piante adattogene mirate, magnesio e vitamine del gruppo B -, è possibile affrontare ogni ciclo con molto più benessere. Prendersi cura del proprio ciclo significa, semplicemente, prendersi cura di sé.
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