Qualche giorno prima del ciclo mestruale, qualcosa cambia. La stanchezza si fa più pesante. La pancia si tende. Si instaura un'irritabilità insolita. Sapete esattamente cosa sta succedendo eppure, ogni mese, è la stessa storia. La sindrome premestruale (SPM) colpisce tra il 75 e l'80% delle donne in età fertile, con forme più o meno intense. La buona notizia: esistono soluzioni naturali efficaci per viverla meglio.
Capire la sindrome premestruale
La SPM si manifesta nella seconda fase del ciclo mestruale, tra l'ovulazione e l'inizio delle mestruazioni. Durante questo periodo, il progesterone aumenta per poi crollare bruscamente, mentre gli estrogeni fluttuano. Queste variazioni ormonali influenzano numerosi sistemi dell'organismo: il sistema nervoso centrale (da cui gli sbalzi d'umore), la muscolatura liscia (da cui i crampi), la ritenzione idrica (da cui il gonfiore del seno e il disagio addominale) e il microbiota intestinale (da cui il gonfiore premestruale).
I sintomi della SPM si dividono in due grandi categorie. Fisici: crampi addominali, tensione mammaria, mal di testa, maggiore stanchezza, gonfiore. Emotivi: irritabilità, ansia, pianto senza una ragione apparente, difficoltà di concentrazione. Queste due categorie possono coesistere e amplificarsi a vicenda.
Nei casi più gravi si parla di TDPM (disturbo disforico premestruale), che può richiedere un controllo medico. Per la maggior parte delle donne, mirati cambiamenti nell'alimentazione e l'uso di piante officinali permettono di ridurre significativamente l'intensità dei sintomi.
Le soluzioni naturali per vivere meglio il proprio ciclo
L'alimentazione svolge un ruolo tutt'altro che trascurabile. Ridurre il sale (per limitare la ritenzione idrica), gli zuccheri semplici (che amplificano le variazioni della glicemia e l'irritabilità) e la caffeina (che può aggravare l'ansia e la tensione mammaria) nella settimana che precede le mestruazioni spesso fa una differenza visibile. Al contrario, aumentare l'apporto di magnesio, calcio e vitamina B6 aiuta a riequilibrare il sistema nervoso.
L'attività fisica moderata - yoga dolce, camminata, nuoto - stimola il rilascio di endorfine e riduce naturalmente la percezione del dolore. È proprio ciò che spesso avete meno voglia di fare in quei giorni, eppure è ciò che cambia maggiormente le cose.
Per quanto riguarda le piante, gli adattogeni femminili come lo shatavari (Asparagus racemosus) vengono utilizzati da millenni nella medicina ayurvedica per sostenere l'equilibrio ormonale femminile. L'alchemilla è tradizionalmente riconosciuta per le sue proprietà lenitive sul ciclo mestruale.
Come scegliere un integratore per la SPM
Un buon integratore contro la SPM deve agire su entrambe le dimensioni: fisica ed emotiva. Una formula che allevia soltanto i crampi ma lascia intatta l'irritabilità risponde solo a metà del problema.
Prediligete formule che associano piante adattogene (per l'equilibrio ormonale a lungo termine) ad attivi dall'azione più immediata, come il magnesio. Anche il momento dell'assunzione è fondamentale: iniziate il trattamento una settimana prima delle mestruazioni, non il primo giorno, per agire in prevenzione anziché in fase curativa. Infine, verificate che la formula sia priva di interferenti endocrini: quando si agisce su un sistema ormonale sensibile, è una scelta ovvia.
La soluzione Epycure per il comfort mestruale
La Cura comfort mestruale Epycure è formulata attorno allo shatavari (Asparagus racemosus), una pianta adattogena le cui saponine steroidee - in particolare la shatavarin IV - possiedono un'attività fitoestrogenica. Aiutano a modulare l'azione degli estrogeni, contribuendo a ristabilire un equilibrio ormonale più regolare nel corso del ciclo.
La formula associa:
- Alchemilla (100 mg) - aiuta a regolare il ciclo mestruale e contribuisce a ridurre il dolore solitamente avvertito durante il ciclo
- Magnesio (56,25 mg) - contribuisce a normali funzioni psicologiche e a ridurre la stanchezza
- zinco (5 mg) - sostiene il normale funzionamento del sistema nervoso
- Vitamina B6 (1,4 mg, 100% VNR) - contribuisce a regolare l'attività ormonale e al normale funzionamento del sistema nervoso
Risultati del Lab'Epycure - 31 donne testate per 3 cicli: il 74% ha riscontrato una riduzione dei propri disturbi, in particolare dei crampi addominali. Il 72% si sente maggiormente padrone delle proprie emozioni.
La formula è composta per il 99,6% da ingredienti di origine naturale, è vegana, priva di interferenti endocrini noti e prodotta in Francia. Epycure è certificata B Corp. Il trattamento prevede 1 capsula al giorno per 2 settimane: una settimana prima delle mestruazioni e una settimana dopo il loro inizio. Si raccomanda un trattamento di 3 cicli per un'azione duratura.
Cronologia degli effetti: riduzione dei dolori mestruali già dai cicli 1 e 2 e un'azione significativa sull'irritabilità e sugli sbalzi d'umore a partire dal ciclo 3.
→ Scopri la Cura comfort mestruale Epycure
In sintesi
La SPM non è una condizione inevitabile da subire ogni mese. È un segnale dell'organismo che invita a un migliore sostegno ormonale. Con gli attivi giusti, al momento giusto del ciclo, è assolutamente possibile ritrovare un reale comfort mestruale. Prendersi cura del proprio ciclo significa prendersi cura di sé.
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