Poiché desideriamo che tu possa iniziare il nuovo anno scolastico nel migliore dei modi, i nostri esperti di nutrizione ti suggeriscono di integrare questi 5 consigli nella tua routine quotidiana.
1. Mangiamo cibi crudi, freschi e biologici per reintegrare la nostra vitalità.
Le bancarelle del mercato di settembre traboccano di deliziosa frutta e verdura (zucchine, sedano, melanzane, barbabietole, carote, prugne di ogni tipo). Aggiungete colore ai vostri piatti e fate scorta di vitamine e minerali per garantire una buona immunità prima dell'inverno. Inoltre, assicuratevi di assumere proteine di qualità almeno due volte al giorno (uova, sardine, sgombro, tacchino, ecc.); questi alimenti svolgono un ruolo importante nel corretto funzionamento delle cellule e nella sintesi dei neurotrasmettitori responsabili della motivazione e della regolazione dell'umore.
2. Ci muoviamo variando gli sport: resistenza, sollevamento pesi, nuoto, yoga…
Divertitevi e godetevi il movimento e l'esercizio fisico. Un corpo in movimento crea più energia e le endorfine rilasciate dopo l'esercizio sono benefiche, soprattutto perché questa sensazione di benessere dura per almeno 12 ore dopo l'allenamento. (1)
3. Pratichiamo la coerenza cardiaca per gestire lo stress
La coerenza cardiaca aiuta a regolare lo stress e le emozioni e a migliorare la qualità del sonno . Durante i periodi di stress , l'iperattivazione del sistema nervoso simpatico (il sistema di veglia) può impedire al corpo di entrare in modalità sonno rilasciando ormoni che creano uno stato di ipervigilanza (2). La coerenza cardiaca è una tecnica di respirazione semplice e facile da implementare per aiutarti a rilassarti. Inspira per 10 secondi, poi espira per 10 secondi, per 5 minuti. Fallo ogni giorno, ma soprattutto ogni volta che ne hai voglia! Assicurati di espandere completamente l'addome quando inspiri e di contrarlo quando espiri. Sono disponibili app per dispositivi mobili per aiutarti a praticarla.
4. Restiamo ottimisti
Recenti studi scientifici hanno dimostrato che l'ottimismo riduce il rischio cardiovascolare. Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario . E, cosa sorprendente, aumenta l'aspettativa di vita! Quindi sorridi, la vita è bella :) (3)
5. Prendiamo le nostre vitamine
Settembre è il mese perfetto per rafforzare le difese immunitarie prima dell'inverno e rivedere le proprie abitudini alimentari. Oltre a uno stile di vita sano, potresti aver bisogno di una piccola spinta per affrontare l'inverno che si avvicina e rimanere in forma tutto l'anno. Non perderti l'articolo con 5 consigli per rafforzare le tue difese immunitarie .
Vi auguriamo un fantastico inizio del nuovo anno scolastico!
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Riferimenti :
Questi consigli hanno lo scopo di migliorare il tuo benessere e non sostituiscono in alcun modo le cure mediche o una consulenza con il tuo naturopata.
