Nonostante il crescente interesse per il mondo del benessere, il nostro stile di vita sta diventando, paradossalmente, sempre più stressante , per non parlare degli attuali contesti economici , ambientali e geopolitici che non fanno che aggravare la situazione. Oltre all'ansia, lo stress può avere ripercussioni su tutti gli aspetti della nostra vita (basso livello di energia, disturbi del sonno, alimentazione sbilanciata, ecc.). Per alleviare la tensione, esistono antistress naturali facili da integrare nella routine quotidiana . Vi spiegheremo tutto.
Quali lezioni possiamo imparare dallo stress?
Lo stress è, inizialmente, essenziale per mantenere l'equilibrio tra mente e corpo, ma può diventare debilitante per gran parte della popolazione; circa il 95% dei francesi era stressato o ansioso nel 2022, secondo l'IFOP .
Lo stress, infatti, innesca l' intera gamma di risposte che un organismo subisce quando sottoposto a diverse pressioni ambientali per mantenere il proprio equilibrio . Può verificarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione; una successione di eventi può quindi provocare risposte sia fisiologiche che psicosomatiche . Queste risposte sono dovute principalmente a un ormone , il cortisolo , che è l' ormone dello stress . Il suo ruolo è quello di informare gli organi dell'evento stressante in modo che possano adattare il loro funzionamento . Lo stress si manifesterà attraverso segnali a livello fisico , emotivo e mentale .
Quando lo stress diventa debilitante e cronico , può portare a malattie come emicrania , problemi alla pelle , ipertensione e persino malattie cardiache . Psicologicamente, può causare depressione o burnout , rendendo necessario implementare metodi per ridurlo.
Per alleviarlo e aiutarti a gestirlo meglio, ti proponiamo 5 soluzioni naturali antistress .
I 5 antistress naturali
Piante: antichi rimedi per combattere lo stress
Questo è uno dei rimedi naturali più efficaci per combattere lo stress. Include piante adattogene , che aumentano la resistenza del nostro organismo allo stress e sono quindi molto efficaci contro le emozioni eccessive generate dal nostro stile di vita moderno. Tra queste ci sono:
- Il ginseng , noto per i suoi molteplici benefici per la salute, combatte la stanchezza e lo stress grazie alla sua azione antiossidante e alla sua capacità di regolare l'attività cerebrale e corporea .
- Le radici di Rhodiola agiscono direttamente sul rilascio degli ormoni dello stress, inibendoli. Ripristinando l'equilibrio dell'organismo, aiutano ad aumentare la resistenza allo stress e a prevenire eventi stressanti .
- La Griffonia , ampiamente utilizzata in fitoterapia, agisce sugli ormoni responsabili della depressione e dell'ansia . Le sue proprietà antistress la rendono un'eccellente candidata per il trattamento di altre malattie legate allo stress, nonché di infezioni come neurodermite , colite ulcerosa e trombosi .
- L'Ashwagandha , particolarmente rinomata in Asia nel mondo dello sport, aiuta a migliorare le prestazioni e la resistenza allo stress . Contribuendo ad abbassare i livelli di cortisolo , l'ormone dello stress, migliora la qualità della vita e la resilienza allo stress.
Contiene anche altre piante come la valeriana , la melissa o la camomilla per la gestione dello stress, ma in modo piuttosto indiretto, agendo sull'effetto calmante legato ai disturbi del sonno e al nervosismo .
Oli essenziali, principi attivi naturali e potenti
Gli oli essenziali sono un rimedio casalingo molto apprezzato per alleviare i disturbi quotidiani. Sono utilizzati per diversi scopi (cosmetici, salute, benessere) e sono particolarmente efficaci nel ridurre lo stress , tra cui:
- L'olio essenziale di lavanda riequilibra l'organismo contrastando disturbi depressivi, ansia, stress e paure. Ha un effetto armonizzante che aiuta a ritrovare la calma . Applicato con un applicatore roll-on, offre un'azione più continua rispetto all'inalazione, offrendo un sollievo duraturo dallo stress .
- L'olio essenziale di petitgrain bigarade , ricavato dalle foglie dell'arancio amaro, è consigliato per i disturbi legati allo stress, in particolare per il suo effetto ansiolitico , e per i disturbi del sonno . Le sue proprietà sedative e ipnotiche lo rendono ugualmente benefico per inalazione e applicazione topica.
- L'olio essenziale di arancia dolce , utilizzato principalmente per inalazione, ha un effetto positivo sull'umore grazie al suo contenuto di limonene e cumarina. Può anche essere ingerito per le sue proprietà rilassanti, motivo per cui abbiamo scelto di includerlo nelle nostre caramelle gommose antistress !
- L'olio essenziale di camomilla è molto efficace nel favorire il rilassamento . Può essere molto utile in caso di attacchi d'ansia perché la sua composizione chimica aiuta a guidare la persona verso uno stato di calma , riducendo così agitazione e ansia.
Alcuni possono addirittura lavorare in sinergia per massimizzare i loro effetti e consentire un effetto duraturo e decuplicato .
Lo sport, un vero alleato per il benessere fisico e mentale
Qualunque sia l'attività fisica praticata, questa avrà un effetto benefico sullo stress. Non appena il corpo si mette in moto, vengono rilasciati ormoni chiamati " endorfine ". Grazie al loro naturale effetto antistress sui nervi, si può sviluppare una vera e propria dipendenza dallo sport !
💡Le endorfine sono neuropeptidi oppioidi endogeni . Vengono prodotte dal cervello durante una situazione di stress fisico o psicologico per fornire un effetto analgesico ed euforico all'organismo.
Meditazione e respirazione: due modi efficaci per riconcentrarsi su se stessi
La meditazione è un modo eccellente per riconnettersi con se stessi concentrandosi sulle sensazioni provate dal corpo e dalla mente. Permette di lasciar andare sia le emozioni negative che quelle positive.
Per quanto riguarda la respirazione , o coerenza cardiaca, è il modo fisico migliore per ridurre istantaneamente lo stress . Alcuni dei suoi metodi hanno dimostrato di avere un impatto positivo sulle aree del cervello legate allo stress, in particolare il locus coeruleus .
Queste aree regolano in particolare la nostra salute emotiva .
I 3 nutrienti antistress da includere nei tuoi pasti
In generale, mantenere uno stile di vita sano è essenziale per combattere i picchi di ansia e lo stress generale. È importante dormire , fare esercizio fisico e meditare , ma soprattutto è importante seguire una dieta equilibrata !
È stato osservato che alcuni nutrienti sembrano essere molto utili per ridurre naturalmente lo stress:
Magnesio
Questo minerale svolge un ruolo chiave nella regolazione e nella risposta allo stress grazie al suo effetto calmante e alla sua capacità di contrastare le contrazioni muscolari e cardiache . Fanno parte di un circolo vizioso, poiché lo stress può portare a carenza di magnesio e, viceversa, una carenza di magnesio può anche indurre stress .
Ecco perché una dieta ricca di magnesio è fondamentale per contrastare gli eventi stressanti che possono avere ripercussioni sulla nostra vita quotidiana.
Tra questi alimenti c'è il cioccolato , che contiene una quantità significativa di magnesio, il che lo rende molto efficace per molte funzioni corporee, in particolare l'equilibrio nervoso e muscolare , che può essere influenzato da un'eccessiva secrezione di cortisolo (l'ormone dello stress). Tuttavia, scegliete il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao ; altrimenti, i suoi benefici saranno meno pronunciati. Altri alimenti ricchi di magnesio includono noci , legumi , cereali integrali e frutta .
vitamine del gruppo B
In generale, le vitamine del gruppo B sono note per i loro benefici nella gestione dello stress. Tra queste, tre spiccano: le vitamine B1 , B6 e B12 .
La vitamina B1 aiuta a mantenere la calma durante eventi stressanti come un esame o un colloquio di lavoro grazie alla sua influenza positiva sulle funzioni psicologiche.
La vitamina B6 è coinvolta nella sintesi di diversi ormoni legati all'umore : serotonina , dopamina e melatonina ; è ciò che aiuta a mantenere l'equilibrio tra il sistema psicologico e quello nervoso.
La vitamina B12 è amica dell'ansia ; ha un effetto positivo sul benessere cognitivo ed emotivo . In caso di stress intenso, il suo scopo è quello di aiutare a prendere le distanze dalla situazione e a considerare un ritorno alla normalità il più rapidamente possibile.
Si trova in grandi quantità nella pappa reale , in frutta e verdura come banane , spinaci e cavoli ... Per quanto riguarda la vitamina B12, si trova nella carne e nel pesce . Presenti in molti alimenti, sono un'ottima fonte di sollievo dallo stress da aggiungere alla propria dieta.
Aminoacidi
La L -teanina vi dice qualcosa? Probabilmente no, eppure è un amminoacido presente nel tè verde, noto per i suoi effetti benefici sul sistema nervoso , in particolare sulle funzioni cognitive . Il suo impatto sullo stato emotivo e sulla qualità del sonno lo rende un agente molto promettente nella lotta contro lo stress.
L'L-triptofano è un precursore della serotonina , un neurotrasmettitore coinvolto nel processo di benessere. Quando viene assunto in situazioni di stress, la sua attività viene limitata, innescando così un circolo vizioso. Senza una normale produzione di serotonina , l'umore , la memoria e l'appetito ne risentono. È quindi fondamentale prevenire questa carenza per limitare lo sviluppo di condizioni croniche come la depressione.
Quale trattamento antistress dovrei scegliere?
Per un sollievo rapido , prova le nostre caramelle gommose antistress , che donano una calma immediata grazie all'olio essenziale di arancia dolce. Oltre alla loro notevole efficacia contro i picchi d'ansia , aumentano anche la resistenza a lungo termine dell'organismo allo stress grazie al basilico sacro , un'erba adattogena nota per combattere l'affaticamento nervoso , il tutto in una formula 100% naturale e senza zucchero.
Se soffri di stress cronico , opta per la Cura Antistress , che è un concentrato di diversi principi attivi come la bacopa , una pianta adattogena dalle proprietà rilassanti, o il magnesio , che lenisce agendo sui crampi muscolari e sulle palpitazioni cardiache legate allo stress.
