Per questo quarto episodio abbiamo chiamato Alexandra Dalu .
Nutrizionista specializzata in molteplici ambiti, Alexandra è anche docente, editorialista sanitaria per diversi programmi sanitari e radiofonici, e autrice di due libri pubblicati da Leduc, “ Vive l'alimentation cétogène ” e “ Les 100 idées reçues qui vous empêche d'aller bien ”.
Oggi parla dell'impatto del sonno sul nostro umore, sul peso, sulla concentrazione e sulla salute generale. Dalla dieta alla meditazione, dai pisolini agli oli essenziali e all'ambiente in cui dormire, condivide tutti i suoi consigli per imparare a dormire meglio.
Il sonno ha un impatto benefico su tutto!
Le persone che dormono bene hanno un sistema immunitario migliore, una salute migliore, una protezione migliore contro le infezioni e le malattie in generale e invecchiano meglio.
Lo sapevi? Più testosterone hai, più fibre muscolari sane hai e meglio dormirai. Infatti, i muscoli ci permettono di essere indipendenti mentalmente e fisicamente. Di conseguenza, un cervello forte porta a un corpo forte, e viceversa. Per chi non pratica sport, 10 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti.
Cosa si intende per buona qualità del sonno notturno?
Statisticamente parlando, la durata ideale di un buon sonno notturno è compresa tra le 7 e le 8 ore. Tuttavia, alcune persone dormono meno e altre di più. Dormire bene significa semplicemente riuscire a svegliarsi riposati e senza la sveglia. Un sonno di scarsa qualità è definito come difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli durante la notte. Inoltre, una scarsa qualità del sonno può portare ad un aumento di peso perché si traduce in livelli più elevati degli ormoni che scatenano la fame.
Per saperne di più su di te, è importante conoscere il tuo programma genetico. Ce ne sono due:
- Il programma genetico di chi dorme poco : persone che vanno a letto tardi, si alzano presto e riescono a essere produttive fino a tarda notte.
- Il programma genetico delle persone che dormono profondamente : persone che vanno a letto prima di mezzanotte e che trovano più facile alzarsi presto la mattina.
Non riusciamo a dormire bene tutti i giorni della nostra vita, ma quando ci sentiamo spesso stanchi, Alexandra consiglia di reimpostare il nostro ciclo sonno-veglia : ovvero, di reimparare ad andare a letto prima di mezzanotte. Se questo influisce sulla nostra vita quotidiana, non dovremmo esitare a sottoporci a un test per l'apnea notturna presso un otorinolaringoiatra.
I consigli del Dott. Dalu per dormire bene:
- Evitare l'alcol, che distrugge l'ormone del sonno
- Ridurre le cene pesanti, che aumentano la temperatura corporea
- Rimuovere le proteine, che aumentano la dopamina e innescano l'azione
- Optare per alimenti ricchi di fibre e amidi (legumi) che prevengono la voglia di mangiare.
- Evitare gli stimolanti: tè detox, tabacco, caffè, caffè decaffeinato
- Abbassare la temperatura corporea (raffreddare la stanza)
- Spegnere tutte le luci e le luci notturne
- Utilizzare oli essenziali (fiori d'arancio, arancia amara, lavanda)
Nota: gli oli essenziali dovrebbero essere evitati dalle donne in gravidanza.
Perché abbiamo voglia di dormire dopo pranzo?
- Stanchezza naturale : che si manifesta alla fine della giornata, dopo il lavoro.
- Stanchezza patologica : il famoso “crollo energetico”, dovuto all’ipoglicemia, che spesso si verifica dopo un pranzo troppo veloce e troppo abbondante.
Consiglio: per chi non ha tempo per il pranzo, optare per una dieta liquida (un succo di verdura, un frutto) per facilitare la digestione.
E i riposini?
Il pisolino è benefico per chi riscontra reali benefici per la salute e la produttività (non più di 20 minuti). Tuttavia, non è raccomandato per chi soffre di insonnia e può essere lungo per chi lavora di notte per potersi dedicare alla vita familiare durante il giorno.
Infine, Alexandra ha partecipato al gioco, rispondendo alle nostre domande del "Tonic Quiz" (domande veloci-risposte veloci):
- Un libro da consigliare : “ Il falò delle vanità ” di Tom Wolfe
- Un posto dove riposare : sulla sabbia…
- Una cosa da fare appena svegli : aprire la finestra e prendere un po' d'aria fresca.
- Un alimento che dovresti sempre avere nella tua dispensa : le sardine!
- Un'attività per rilassarsi : ascoltare musica e ridere
- Un ultimo consiglio : stabilisci degli obiettivi a breve termine (settimana per settimana) e impara a mettere le cose in prospettiva, così da trovare sempre qualcosa di bello nella tua vita.
Se ti è piaciuto ascoltare i suoi consigli, puoi trovare Alexandra sul suo account Instagram @dralexandradalu , nei suoi due libri “ Vive l'alimentation cétogène ” e “ Les 100 idées reçues qui vous empêche d'aller bien ” pubblicati da Leduc, e su appuntamento sul suo sito .
Ottima esperienza di ascolto!
Ci vediamo la prossima settimana, per darvi nuovi consigli concreti da applicare nella vostra vita quotidiana.
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