La stanchezza è un disturbo molto comune al giorno d'oggi. Tra il 10 e il 25% delle persone che consultano un medico di base lamenta una stanchezza costante. Questa stanchezza può essere temporanea o persistente e, quando persiste nonostante il sonno e il riposo, diventa anomala e preoccupante. Che tu soffra di cali di energia durante il giorno o di cali ricorrenti di energia, segui i nostri consigli per ritrovare vitalità ed energia ogni giorno.
Cosa si intende per “stanchezza anomala”?
La stanchezza è definita come una sensazione di debolezza , stanchezza o esaurimento causata da uno sforzo prolungato , da un intenso lavoro fisico o mentale. I segni della stanchezza possono variare da persona a persona e includono: sonnolenza, irritabilità, diminuzione della concentrazione, della produttività e della motivazione, mal di testa, perdita di appetito e persino problemi digestivi.
Distinguiamo tra stanchezza normale , ovvero quella stanchezza temporanea la cui causa è spesso ben nota, e stanchezza prolungata , che può essere il segno di una malattia di base .
Infatti, sentirsi stanchi dopo uno sforzo fisico, un'intensa attività intellettuale o la mancanza di sonno è normale, poiché questo tipo di affaticamento scompare più o meno rapidamente con il riposo.
Al contrario, la stanchezza anomala, nota anche come astenia , spesso rappresenta un sintomo o una malattia a sé stante che persiste anche dopo il riposo. Questa stanchezza provoca una spiacevole sensazione di inefficacia e stanchezza in chi ne è affetto, che sperimenta rapidamente uno squilibrio tra ciò che deve realizzare e ciò che si sente in grado di fare.
Quali sono le cause della stanchezza?
Le cause della stanchezza variano a seconda del tipo di stanchezza sperimentata. La stanchezza può essere innescata da uno stile di vita alterato , così come da un problema di salute fisica o mentale . Ecco diversi fattori che possono contribuire:
- Mancanza di sonno , causati sia da orari di andare a letto tardi, sonno irregolare (jet lag, bambini piccoli, ecc.), sia da disturbi del sonno come insonnia, episodi di apnea notturna o sindrome delle gambe senza riposo.
- Il superlavoro sul lavoro , dove un carico di lavoro eccessivo, spesso accompagnato da stress cronico, porta al burnout e ha un impatto sulla salute fisica e mentale delle persone colpite.
- Sovrallenamento , attività fisica intensa che corrisponde a sedute sportive troppo intense o troppo ravvicinate e che porta quindi a un notevole affaticamento accompagnato da un calo delle prestazioni.
- Una dieta sbilanciata , povera di macro e micronutrienti (vitamina C, vitamina D, iodio, ferro, ecc.), o una scarsa idratazione, possono causare carenze nutrizionali e cali di energia.
- Anche l'assunzione di determinati farmaci e sostanze che creano dipendenza , come antidepressivi, sedativi, psicofarmaci, diuretici, alcol, narcotici, ecc., può portare a una grave stanchezza.
Se la stanchezza si avverte indipendentemente da qualsiasi sforzo o cambiamento nello stile di vita, potrebbe essere il segno di una malattia fisica o mentale.
- Malattie di origine batterica o virale, come influenza, tonsillite, mononucleosi infettiva, COVID-19, tubercolosi, ecc., che poi scatenano una stanchezza intensa, in reazione all'infezione, che passa con la guarigione.
- Malattie croniche , come l'anemia, l'epatite B o C, problemi alla tiroide come l'ipotiroidismo, il diabete di tipo 2, una malattia autoimmune come il morbo di Crohn, una malattia neurologica come il morbo di Parkinson o la fibromialgia, un cancro in cura, ecc.
- Uno stato depressivo, causato da depressione o disturbi d'ansia, porta generalmente a perdita di vitalità e demotivazione, associate a intensa stanchezza e mancanza di energia. In questa situazione, le persone colpite hanno grandi difficoltà a svolgere le attività quotidiane.
A questo si aggiunge il caso specifico della sindrome da stanchezza cronica , una malattia le cui cause rimangono ancora oggi misteriose e che colpisce principalmente le donne. La sindrome da stanchezza cronica (CFS), chiamata anche encefalomielite mialgica, è una malattia di cui abbiamo relativamente poche informazioni. Solo alcuni sintomi ci permettono di stabilire se una persona soffre o meno di questa sindrome: stanchezza persistente , malessere , problemi di memoria , dolori muscolari e articolari , febbre , linfonodi ingrossati, ecc. Molti medici credono ancora che questi sintomi siano il risultato di un disagio psicologico nei loro pazienti.
I nostri consigli per combattere la stanchezza
Per dormire bene la notte
- Concediti un po' di tempo per rilassarti e mettere da parte le preoccupazioni. Questo è un modo per ridurre lo stress e aiutarti ad addormentarti più facilmente. Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, che ha un impatto diretto sul sonno causando iperattività cerebrale. Puoi scegliere un'attività fisica che ti aiuti a liberare la mente dai pensieri negativi, ma fai attenzione a non fare nulla di troppo intenso la sera. Questo stimolerebbe la secrezione di sostanze energizzanti come il cortisolo e sarebbe quindi controproducente.
- Mantieni un ritmo sonno-veglia regolare perché il tuo orologio biologico segue un ritmo circadiano che controlla la secrezione degli ormoni sonno/veglia. Non si adatta bene ai cambi di fuso orario e preferisce la regolarità. Almeno nei giorni feriali, e se possibile nei fine settimana, imposta la sveglia per svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Vai a letto non appena ti senti assonnato o ai primi segni di stanchezza (sbadigliamenti, difficoltà di concentrazione, palpebre pesanti, ecc.). Puoi dormire meglio andando a letto all'ora giusta, poiché il riposo è più efficace tra le 22:00 e le 2:00 del mattino.
- Di notte, dormi in completa oscurità e in una stanza fresca . Quando vai a letto, assicurati che la stanza sia il più buia possibile. Le palpebre sono trasparenti e anche una piccola quantità di luce può inibire la produzione di melatonina. Inoltre, la temperatura corporea scende naturalmente durante la notte, il che è un fattore importante per addormentarsi serenamente. Ecco perché è importante mantenere una temperatura ambiente fresca (17-20 °C).
Per reintegrare i nutrienti
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Adottare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali.
indefinitoindefinitoindefinitoindefinito - Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno : costituente principale delle cellule, dei tessuti, degli organi, l'acqua è essenziale per il corpo per garantire le sue funzioni vitali e garantire la nostra buona salute.
- Limita l'assunzione di caffeina : anche se dà una spinta quando assunta, un consumo eccessivo può causare insonnia, emicrania, irritabilità e nervosismo.
Per aumentare la tua energia con gli integratori alimentari
Molte persone fanno affidamento su caffè, bevande energetiche e farmaci per recuperare un po' di energia ogni giorno. Purtroppo, questi prodotti spesso forniscono solo una breve e intensa scarica di energia, seguita da una sensazione di spossatezza e affaticamento. Perché allora non ricorrere ai rimedi erboristici per un'efficacia duratura?
La rodiola è una delle piante adattogene particolarmente efficaci nei periodi di affaticamento e stress . Le sue radici possiedono proprietà toniche , energizzanti e rilassanti , rendendola un trattamento naturale ideale per lo stress e il superlavoro. Per tutti i suoi benefici, la rodiola è stata aggiunta alla nostra formula Essential Anti-Fatigue , un ciclo di 60 capsule con ingredienti vegani e naturali che fornisce una carica di energia duratura combattendo l'affaticamento fisico e mentale.
La vitamina C è anche un rimedio particolarmente efficace contro la stanchezza. È nota per la sua capacità di ripristinare istantaneamente l'energia dell'organismo e si trova naturalmente in alcuni frutti. L'acerola è un albero il cui frutto è da 30 a 40 volte più concentrato di vitamina C di un'arancia. Grazie alla sua straordinaria composizione, questa bacca combatte la stanchezza e aiuta a ridurre la stanchezza e lo stress legati al superlavoro. Puoi trovare questo superfrutto abbinato alla maca nel nostro Energy Boost , una compressa masticabile al delizioso gusto di fragola. Fornisce una carica di energia immediata grazie alla vitamina C e aiuta a ripristinare tono e vitalità a lungo termine grazie alla maca.
