Oggi, all'Happiness Club, diamo il benvenuto ad Anaïs Jazmine .
Istruttrice di Pilates formata da Verena Tremel e co-fondatrice del canale MyBeautyFuelFood, Anaïs parla in questo episodio di esercizi addominali ipopressivi, concentrandosi in particolare sull'importanza di allenare il muscolo trasverso dell'addome. Descrive dettagliatamente tutti i benefici di questi esercizi, la loro connessione con il Pilates e spiega passo dopo passo come eseguire l'esercizio più di tendenza del momento: il vuoto addominale.
Cos'è il vuoto gastrico?
Durante l'allenamento vengono coinvolti diversi tipi di muscoli addominali. Alcuni esercizi più specifici permettono di rafforzare diversi tipi di muscoli addominali (retto addominale, trasverso addominale, obliqui). Per massimizzare l'allenamento, è quindi importante indirizzare gli esercizi in modo efficace.
I muscoli addominali ipopressivi o profondi sono muscoli addominali non visibili, a differenza dei muscoli addominali iperpressivi, visibili a occhio nudo. Allenare i muscoli addominali ipopressivi, in particolare il trasverso dell'addome, tende a rafforzare i muscoli addominali e appiattire l'addome.
Il ruolo della respirazione
La respirazione gioca un ruolo fondamentale negli allenamenti. È ciò che ossigena i nostri muscoli. La respirazione del Pilates prevede l'inspirazione dal naso e l'espirazione dalla bocca.
Si tratta di una respirazione toracica che forzeremo, che lavoreremo con la gola e che ci permetterà di attivare profondamente i muscoli addominali.
I benefici di questa pratica
A livello fisico, una postura migliorata, un addome più piatto e sodo, una vita più sottile e sollievo dal mal di schiena.
A livello fisiologico, una sensazione di leggerezza, una mente più calma e una riduzione dello stress.
Quando e come praticare il vuoto gastrico?
Anaïs consiglia di praticare lo Stomach Vacuum a stomaco vuoto, per risvegliare e disintossicare il corpo, come parte di una meditazione quotidiana.
Puoi esercitarti sulla schiena, sulle ginocchia, in piedi o a quattro zampe, come nella posizione yoga Cat Stretch.
Il vuoto gastrico può essere eseguito tutti i giorni. Anaïs l'ha integrato nella sua routine quotidiana, per 15-20 minuti. Non ci sono controindicazioni a questa pratica, se non per chi ha mangiato prima.
La pratica:
- Fai un respiro profondo e cresci.
- Espira attraverso la gola, come se stessi appannando una finestra invisibile.
- Inclina il bacino in avanti
- Piegati di più
- Espellere l'aria e tirare in dentro lo stomaco il più possibile.
Le risposte di Anaïs al nostro "Tonic Quiz" (domande veloci - risposte veloci) :
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Un libro da consigliare : Il piccolo trattato delle grandi virtù , di André Comte-Sponville
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La colazione ideale : uova strapazzate (due albumi e un tuorlo, olio di cocco, cipolle) e una fetta di pane di campagna (farina di lievito madre), con mezzo avocado schiacciato OPPURE pancake fatti con farina di mandorle o di ceci guarniti con fragole o lamponi tritati
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La prossima persona ad essere intervistata : Sofiia di My Beauty Fuel Food
- Un ultimo consiglio: “Fate un po’ di sport, ma fatelo bene e regolarmente, consapevolmente, 30 minuti al giorno”.
Se vi è piaciuto questo episodio, potete trovare Anaïs sul suo account Instagram personale @anaisjazmine e su @mybeautyfuelfood . A partire da questo autunno, la nostra esperta di fitness terrà corsi di Stomach Vacuum e rafforzamento muscolare in uno studio a Parigi. Restate sintonizzati!
Buon ascolto e arrivederci alla prossima settimana per un nuovo episodio di Club Bonheur!
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