Per questa nuova puntata di Club Bonheur, abbiamo avuto il piacere di dare il benvenuto a Patrick Lesage .
Sofrologo, autore e membro della Società Francese per la Ricerca e la Medicina del Sonno, ci parla oggi del pisolino, dei suoi benefici e del perché dovremmo tutti concederci un pisolino al lavoro e a casa. Ci offre anche tutti i suoi consigli su come praticarlo al meglio, come integrarlo nella nostra vita quotidiana e come imparare a riposare.
Perché fare un pisolino?
Fare un pisolino in realtà risponde a un bisogno fisiologico naturale, un bisogno di recupero a metà giornata, legato all'abbassamento della temperatura corporea, e di cui è importante non privarsi.
I benefici del pisolino
- Aiuta a ridurre la secrezione di ormoni legati allo stress, come il cortisolo.
- Ha un impatto su tutti gli aspetti cognitivi, tra cui memoria, creatività e concentrazione.
- Ha un impatto sul sistema cardiovascolare, provocando un calo della pressione sanguigna.
- Permette il recupero muscolare e ci si rilassa sia mentalmente che fisicamente.
- Ha un impatto sulla produttività, consentendoti di fare più cose con meno stanchezza.
- Fare un pisolino favorisce migliori relazioni con gli altri; essere più rilassati migliora la comunicazione.
- Riduce il rischio di incidenti stradali.
Qual è il momento migliore per fare un pisolino?
La prima cosa da fare è chiedersi se il sonno è stato ristoratore (cioè se ci si sente riposati al mattino al risveglio). In caso contrario, si potrebbe avvertire sonnolenza diurna. Un pisolino può quindi compensare queste notti di scarsa qualità. Per chi lavora di notte, un pisolino è più che necessario: diventa un'integrazione essenziale al sonno ridotto.
Il pisolino ideale di Patrick
- Scegliere il momento giusto che si adatta alle nostre esigenze
- Mettere in atto tutto il necessario per raggiungere questo rilassamento il più rapidamente possibile (una maschera per dormire, tappi per le orecchie)
- Metti uno o due modi per svegliarti
Posizione ideale : seduta con schienale inclinato di 40°, sedia leggermente inclinata, testa appoggiata
Orario ideale : Dipende dalla cronobiologia; per le persone mattiniere, che si alzano presto, il riposino sarà intorno alle 13:00, per le persone pomeridiane intorno alle 15:00.
Durata ideale : 10-15 minuti per alcuni, 20-25 minuti per altri, ma non più di 30 minuti. Il riposino non dovrebbe essere troppo vicino alla fine del pomeriggio per non compromettere il sonno notturno. Il vantaggio di questo riposino molto breve è che permette di recuperare senza compromettere il sonno della notte successiva.
“La notte si prepara al giorno”
Patrick consiglia pratiche come la meditazione , la coerenza cardiaca e la psicologia positiva per evitare di arrivare in uno stato di tensione con l'avvicinarsi della notte.
Evita la luce blu la sera, poiché blocca la melatonina, l'ormone che aiuta ad addormentarsi. Per farlo, puoi utilizzare app come F.lux e Twilight che applicano un filtro per la luce blu direttamente sullo schermo, oppure optare per occhiali che bloccano la luce blu.
Infine, scopri i consigli e le raccomandazioni di Patrick nel nostro " Tonic Quiz " (domande veloci - risposte veloci) :
- Un libro da consigliare : “ 2h Chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie) ”, di Patrick Lesage, edito da Dunod.
- Un posto dove fare un pisolino : la tua auto durante un viaggio o a casa.
- Un'attività per rilassarsi : fare qualcosa che ti piace.
- Una bevanda per rilassarsi : acqua.
- Un suono che ti fa addormentare : il suono del momento.
- Un ultimo consiglio : “Se non hai una patologia, puoi migliorare significativamente il tuo sonno rispettando i ritmi naturali del tuo corpo”.
Se vi è piaciuto questo episodio, potete trovare Patrick Lesage sul suo sito web , nel suo libro “ 2h chrono pour mieux dormir (et gagner en énergie) ”, pubblicato da Dunod, sul suo profilo Linkedin e in un video prodotto da Konbini .
Per vostra informazione, Patrick organizza anche corsi di formazione:
- Lezioni (1 ora e 30 minuti).
- Pratica (meditazione consapevole, coerenza cardiaca) combinata con teoria (3,5 ore).
- Giornate intere (sondaggi, questionari, discussioni).
Buon ascolto e arrivederci alla prossima settimana per un nuovo episodio di Club Bonheur!
Ascolta l'episodio sulla tua piattaforma preferita.
