In questa puntata abbiamo avuto il piacere di dare il benvenuto a Cloé Brami .
Cloé, oncologa e praticante di meditazione mindfulness, ci parla oggi di mindfulness e della pratica della meditazione per imparare ad accettare e gestire meglio lo stress. Condivide anche numerosi consigli per integrare la meditazione nella vita quotidiana e goderne appieno i benefici.
Cloé ha scelto di formarsi negli Stati Uniti, presso il Memorial Hospital, in un reparto di medicina oncologica integrata, dove ha scoperto la meditazione mindfulness. Questo percorso riflette la sua educazione integrativa, con un padre chirurgo e una madre molto aperta alle terapie complementari.
Che cosa è la consapevolezza/meditazione consapevole?
Cloé propone due definizioni:
- Dalla sua esperienza personale : una pratica molto riflessiva che ci mette in contatto con i nostri sentimenti.
- Dal Dott. Jon Kabat-Zinn : la consapevolezza che emerge quando prestiamo attenzione deliberatamente, momento per momento e senza giudizio.
Su questo argomento si stanno svolgendo sempre più studi ed è anche la specializzazione in cui si trovano le prove migliori.
Cloé sta attualmente esplorando il ruolo della meditazione mindfulness nella formazione medica. Dato l'alto tasso di depressione tra gli studenti di medicina, suggerisce di prendersi 10 minuti per concentrarsi sul proprio respiro, riconoscere la stanchezza e poi modificare le proprie abitudini.
“Fai amicizia con lo stress”
Tutti tendiamo a voler ridurre lo stress, ma Cloé consiglia l'approccio opposto: identificarlo e accettarlo. La meditazione tocca profondamente questa nozione di prendersi cura di sé per prendersi cura degli altri.
In che modo la meditazione influenza le emozioni?
Due punti di vista :
- L'aspetto psicologico riguarda la possibilità di individuare il proprio stato emotivo e poi regolarlo, riferendosi al lavoro svolto da Goldman.
- Parte sul livello di neuroplasticità cerebrale : cosa succede nel mio cervello quando sono stressato?
Esempio: quando ci troviamo in una situazione di stress acuto, una parte del nostro cervello, l'amigdala, si attiva e ci permette di reagire a questo stress acuto. Quando siamo depressi, l'amigdala è iperattivata; non c'è più alcuna regolazione tra la nostra amigdala e la parte più razionale del nostro cervello e, di conseguenza, nessuna possibilità di fare un passo indietro, essenziale per rispondere adeguatamente alle situazioni di stress.
Cloé condivide con noi gli effetti che ha percepito grazie al programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) , in particolare sui pazienti sottoposti a chemioterapia.
- Disidentificazione : come, attraverso la meditazione, mi disidentifico dalla malattia; sono l'essere umano che continua a esistere con la malattia.
- Impermanenza : dolore ma anche stress (nell'attesa dei risultati), accettazione del fatto che le cose non sono permanenti.
I consigli di Cloé per iniziare a meditare
“Il fondamento della pratica è, prima di tutto, la connessione con il corpo.”
Inizia prendendoti 10 minuti per osservare il tuo respiro. A volte dimentichiamo di respirare, e la meditazione ci aiuta a tornare al momento presente.
La posizione ideale: Cloé consiglia di iniziare sedendosi su una sedia. Per alcuni, le app possono fornire una struttura all'inizio della pratica; la nostra esperta consiglia in particolare l'app Mind.
La frequenza ideale: la regolarità è preziosa nella meditazione, idealmente 20 minuti al giorno.
Ma come si può trovare il tempo per meditare?
"Quando vuoi fare qualcosa, ti prendi il tempo necessario."
Oggi, infatti, prendersi cura di sé motiva sempre più persone!
Non c'è alcun obbligo di meditare, basta sentire il momento giusto.
Per iniziare a meditare, è necessario sia volerlo sia apprezzarlo. Cloé ci racconta che per lei la meditazione non è una pratica austera, ma piuttosto qualcosa di molto giocoso, che permette a ciascuno di noi di osservare tutto ciò che percepisce.
Infine, il nostro specialista di mindfulness ci dà i suoi consigli e raccomandazioni giocando al gioco "Tonic Quiz" :
- Un libro da consigliare : Siddhartha di Hermann Hesse
- Un luogo dove meditare : Ovunque!
- Un'attività per de-stressarsi : divertitevi, qualunque sia l'attività.
- Un cibo meditativo : “Il caffè, che non mi piace, ma che comunque bevo consapevolmente ogni mattina.”
- Un suono su cui riflettere : gli uccelli
- La prossima persona ad essere intervistata : il Dott. Gary Deng, fondatore del Centro per la Medicina Integrativa
- Un ultimo consiglio : "Trova lo strumento che ti connette al tuo bambino interiore".
Trovate Cloé sul suo account Instagram @cloe.brami e sul suo sito web https://www.themindfulapotek-cloebrami.com .
Ottima esperienza di ascolto!
Ci rivediamo la prossima settimana per una nuova puntata dell'Happiness Club.
Ascolta l'episodio sulla tua piattaforma preferita.
