Für manche kann die monatliche Rückkehr der Periode zu einer Tortur werden und zahlreiche Ängste und Befürchtungen auslösen. Wenn das auf Sie zutrifft, sind Sie mit Ihrem Leiden nicht allein: Heute wird geschätzt, dass 79 % der Frauen unter schmerzhafter Menstruation leiden oder gelitten haben (Ipsos-&-Theramex-Umfrage, April 2019), die auch Dysmenorrhoe genannt wird.
Um die tieferliegenden Ursachen zu finden und zu beheben, ist es sinnvoll, verschiedene Faktoren zu untersuchen, wie ein hormonelles Ungleichgewicht, Entzündungen, Nährstoffmängel oder -überschüsse, mechanische Blockaden im Beckenbereich, aber auch Verdauungsstörungen oder übermäßigen Stress. Die Untersuchung dieser verschiedenen Bereiche ist eine ganzheitliche, grundlegende Arbeit mit vielen Ergebnissen. Für den Moment möchten wir Ihnen jedoch unsere natürlichen Tipps mitgeben, um Ihre Menstruationskrämpfe und andere Beschwerden sofort zu lindern.
Die Anwendung von Wärme
In der Hydrotherapie, einer Behandlungsmethode mit Wasser, nutzen wir sowohl kaltes als auch warmes Wasser wegen ihrer unterschiedlichen wohltuenden Wirkungen.
Warmes Wasser wird hier wegen seiner muskelentspannenden Wirkung empfohlen und hilft, die Gebärmutterkrämpfe zu lindern. Dabei handelt es sich um Kontraktionen, die das Endometrium ausscheiden sollen, uns jedoch die berüchtigten schmerzhaften Krämpfe im Unterbauch verursachen. Bei manchen Frauen können diese auch in den unteren Rücken, die Lenden und bis in die Beine ausstrahlen.
Sie können dann eine Wärmflasche verwenden, um den Unterbauch zu wärmen, aber auch warme Bäder oder warme Duschen nehmen, um den gesamten Körper zu entspannen.
Ruhe
Während der Menstruation nimmt die Eisenmenge aufgrund des Blutverlusts ab. Eisen ist dafür zuständig, Sauerstoff in unsere Zellen und insbesondere in unsere Mitochondrien zu transportieren, die Energielieferanten unserer Zellen. Das erklärt, warum wir uns in dieser Zeit müder fühlen. Ruhe ist daher entscheidend, damit sich der Körper regenerieren kann und die Schmerzen nachlassen.
Sie können diese Zeit nutzen, um
Sanfte Bewegung
Seien wir ehrlich: Wenn wir unter schmerzhaften Regelblutungen leiden, möchten wir am liebsten nur zusammengekrümmt im Bett liegen bleiben. Dennoch ermöglicht es uns, uns zu sanfter Bewegung wie Dehnübungen oder einem kurzen Spaziergang aufzuraffen, sowohl den Blut- und Lymphfluss richtig anzuregen als auch etwas Energie zurückzugewinnen und Endorphine auszuschütten, die die Schmerzen lindern. Es geht vor allem darum, auf das eigene Empfinden zu achten: Hören Sie auf Ihre Fähigkeiten und Ihre Tagesenergie, um zu entscheiden, auf welche Weise Sie Ihren Körper bewegen möchten.
Die Bauchatmung
Atmen ist ein völlig intuitiver und automatischer Vorgang, den wir den ganzen Tag über ausführen und der dennoch, wenn wir ihm besondere Aufmerksamkeit schenken, zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper hat, insbesondere Schmerzen zu regulieren.
Dazu finden Sie hier eine ganz einfache Übung zur Bauchatmung, die Sie während Ihrer Regelblutung durchführen können.
Machen Sie es sich bequem, legen Sie sich hin oder setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und legen Sie beide Handflächen auf Ihren Unterbauch.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, beobachten Sie sie und nehmen Sie einige ganz natürliche Atemzüge, ohne den Rhythmus oder die Intensität verändern zu wollen.
Spüren Sie dann nach und nach, wie sich Ihr Bauch wölbt, wenn Sie ruhig durch die Nase einatmen, und sich beim Ausatmen weiterhin durch die Nase wieder senkt. Spüren Sie die Welle, die bei jedem Atemzug durch Ihren Körper läuft und ihn beruhigt.
Sie können diese Übung so lange und so oft durchführen, wie Sie möchten. Sie ist eine gute Möglichkeit, wieder mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen und auf ihn zu hören.
Die Aufgüsse
Wie Sie inzwischen wissen, hilft Wärme dabei, Krämpfe zu entspannen und zu lindern. Deshalb sollten wir während unserer schmerzhaften Regelblutungen nicht auf heiße Getränke und Aufgüsse verzichten.
Empfohlene Pflanzen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sind zum Beispiel Himbeerblätter, Römische Kamille und Melisse.
Sie können sich zum Beispiel morgens eine 1-L-Thermoskanne mit jeweils 10 g dieser drei getrockneten Pflanzen zubereiten und sie über den Tag verteilt trinken.
Bevor Sie eine Pflanze verwenden, prüfen Sie immer ihre Gegenanzeigen, um sicherzustellen, dass sie zu Ihrer Situation und Ihrem Gesundheitszustand passt.
Selbstmassage des Bauchs
Manuelle Techniken gehören in der Naturheilkunde zu den verfügbaren Hilfsmitteln, also sollten wir nicht darauf verzichten. Bei schmerzhaften Regelblutungen können Sie Ihren Bauch und Unterbauch mit sehr leichtem Druck im Uhrzeigersinn massieren, während Sie wie zuvor beschrieben ruhig und tief atmen.
Um die Wirkung der Selbstmassage zu verstärken, empfiehlt es sich, beruhigende und krampflösende ätherische Öle zu verwenden.
Hier ist zum Beispiel eine Mischung, die Sie verwenden können:
- 1 Esslöffel leicht erwärmtes Rizinusöl
- 6 Tropfen ätherisches Basilikumöl mit Methylchavicol oder Estragonöl
- 2 Tropfen ätherisches Litsea- oder Zitroneneukalyptusöl
- 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl
Denken Sie vor der Anwendung eines ätherischen Öls immer daran, die Gegenanzeigen zu überprüfen. Tragen Sie anschließend einen Tropfen in die Armbeuge auf, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch darauf reagieren, und warten Sie 30 Minuten, bevor Sie es großflächiger anwenden.
Die Menstrueller Komfort-Kur
Für manche kann die monatlich wiederkehrende Periode zu einer Qual werden und Ängste und Sorgen auslösen. Die Menstrueller Komfort wurde entwickelt, um während des Zyklus ein gutes hormonelles Gleichgewicht zu fördern und so um besser damit umzugehen. Zusammengesetzt aus 99,6 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs, die Menstrueller Komfort-Kur enthält eine Synergie aus Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzen die für ihre Wirkung bei Menstruationsbeschwerden bekannt sind:
- Shatavari, eine Pflanze aus der ayurvedischen Tradition, besitzt bemerkenswerte Eigenschaften, um die meisten Beschwerden während des Menstruationszyklus zu lindern: Unregelmäßigkeiten, Becken- oder Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen.
- Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Stimmung, indem es an der Serotoninsynthese beteiligt ist. Dieses Mineral hilft außerdem, Bauchkrämpfe zu lindern und gleichzeitig Wassereinlagerungen zu vermeiden.
- Der Frauenmantel hilft bei Menstruationsbeschwerden, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, sowohl im Hinblick auf die Regelmäßigkeit als auch auf die Stärke der Blutung, und lindert Schmerzen.
- Vitamin B6 trägt dazu bei, den Hormonspiegel im Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, und hilft so, die Produktion von Talg zu normalisieren, damit Haut und Teint gleichmäßiger erscheinen. Zink in Verbindung mit Vitamin B6 hilft außerdem, Hautunreinheiten zu reduzieren, die im Laufe des Menstruationszyklus auftreten.
Nun sind Sie mit einem natürlichen Werkzeugkasten ausgestattet, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre nächste Menstruationsphase bestmöglich zu erleben.
Und Sie, welche Tipps haben Sie bei Menstruationsbeschwerden?
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