Magnesium ist eines der am häufigsten erwähnten Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. Doch in den Regalen finden Sie Magnesiumoxid, -citrat, -malat, -glycerophosphat, -bisglycinat … Diese Formen sind nicht austauschbar. Ihre Bioverfügbarkeit, ihre Magen-Darm-Verträglichkeit und ihre Anwendungsgebiete unterscheiden sich erheblich.
Warum ist Magnesium essenziell?
Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Muskelfunktion, zur Verringerung von Müdigkeit und zur Aufrechterhaltung einer normalen psychischen Funktion bei.
Ein Magnesiummangel ist äußerst häufig. Studien zufolge decken 70 bis 80 % der Bevölkerung ihren täglichen Bedarf (300–400 mg/Tag) nicht. Die Ursachen: eine Ernährung mit wenig grünem Gemüse und Hülsenfrüchten, ein hoher Alkohol- und Koffeinkonsum sowie chronischer Stress … der gerade die Ausscheidung von Magnesium über den Urin beschleunigt.
Die verschiedenen Magnesiumformen im Vergleich
Magnesiumoxid: die günstigste und auf dem Papier am stärksten konzentrierte Form (60 % elementares Magnesium), aber am schlechtesten absorbierbar (4–0 % Bioverfügbarkeit) und häufig für abführende Wirkungen verantwortlich.
Magnesiumcitrat: bessere Bioverfügbarkeit als Oxid (~30 %), allgemein gute Verträglichkeit. Bleibt eine kostengünstige Referenz.
Glycerophosphat: ausgezeichnete Aufnahme, neutral für die Verdauung. Wird häufig im medizinischen Bereich eingesetzt.
Magnesiumbisglycinat: Das Magnesium ist an zwei Moleküle Glycin (eine Aminosäure) gebunden. Diese Chelatbildung verbessert die Aufnahme im Darm deutlich, verringert abführende Wirkungen und sorgt für eine bessere Magen-Darm-Verträglichkeit. Glycin selbst hat entspannende Eigenschaften auf das zentrale Nervensystem - eine wertvolle Synergie bei Stress oder Schlafstörungen.
Stress und Magnesium: einen Teufelskreis durchbrechen
Chronischer Stress und Magnesiummangel bilden einen gut dokumentierten Teufelskreis. Stress erhöht die Ausscheidung von Magnesium über den Urin. Und ein Magnesiummangel macht das Nervensystem stressanfälliger. Eine Ergänzung mit Magnesiumbisglycinat hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem sie dem Körper Magnesium zuführt, das tatsächlich aufgenommen wird.
So wählen Sie Ihr Magnesium richtig aus
- Bevorzugen Sie Bisglycinat oder Glycerophosphat, wenn Sie empfindlich auf der Verdauung sind oder das Nahrungsergänzungsmittel abends einnehmen.
- Überprüfen Sie die Dosis an elementarem Magnesium (nicht nur das Gewicht des Salzes): Ziel ist es, je nach Mangel 100–300 mg/Tag zuzuführen.
- Die Synergie mit den Vitaminen B6 und B9 optimiert die zelluläre Nutzung von Magnesium.
Die Epycure-Lösung
Die Cortisol-Balance-Kur enthält Magnesiumbisglycinat (56,25 mg elementares Magnesium pro Tag) in Synergie mit Ashwagandha KSM-66®, L-Tryptophan und B-Vitaminen. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft, Müdigkeit zu verringern. Die Bisglycinat-Form wurde speziell aufgrund ihrer ausgezeichneten Aufnahme und Magen-Darm-Verträglichkeit ausgewählt, die besonders bei der Einnahme am Abend wichtig sind.
Die Produkt-FAQ erklärt: „Magnesiumbisglycinat gehört zu den am besten vom Körper aufnehmbaren Formen. In Zeiten anhaltenden Stresses trägt es dazu bei, das Nervensystem zu unterstützen und nervlich bedingte Müdigkeit zu verringern, indem es den Körper wirksam mit dem benötigten Magnesium versorgt.“ In Frankreich hergestellt, B Corp-zertifiziert.
Zusammenfassung
Nicht alle Magnesiumformen sind gleich. Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Nervensystem zu unterstützen, stressbedingte Müdigkeit zu verringern und besser zu schlafen, ist Bisglycinat die bevorzugte Form - kombiniert mit Cofaktoren, die seine Wirkung verstärken.
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