Die heutige Gesellschaft legt zunehmend Wert auf die Erhaltung einer guten Gesundheit. Daher interessieren sich viele Menschen besonders für natürlichere Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Unter diesen Ansätzen nehmen Nahrungsergänzungsmittel einen immer wichtigeren Stellenwert ein. Doch was versteht man unter „Nahrungsergänzungsmitteln“? Wie funktionieren sie? Welche sind am wirksamsten? Dieser Artikel bietet Ihnen einen umfassenden Überblick über das Thema.
Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?
Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Produkt, das dazu bestimmt ist, die normale Ernährung zu ergänzen, und eine konzentrierte Quelle von Nährstoffen oder anderen Substanzen mit ernährungsbezogener oder physiologischer Wirkung darstellt. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich: Kapseln, Tabletten, Ampullen, Pulver, Flüssigkeiten usw. Nahrungsergänzungsmittel können Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzen, Aminosäuren, Fettsäuren, Probiotika und viele weitere Substanzen enthalten.
In Frankreich werden sie von der Generaldirektion für Wettbewerb, Verbraucherschutz und Betrugsbekämpfung (DGCCRF) reguliert, die darauf achtet, dass die auf den Markt gebrachten Produkte sicher sind und den europäischen Vorschriften entsprechen.
Warum Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel können in mehreren Situationen hilfreich sein:
- Ernährungsmängel ausgleichen: Auch bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung können bestimmte Mängel auftreten, insbesondere bei Vitamin D (vor allem im Winter), Omega-3-Fettsäuren, Magnesium oder Eisen bei Frauen im gebärfähigen Alter.
- Erhöhten Bedarf unterstützen: In bestimmten Lebensphasen steigt der Nährstoffbedarf, etwa während der Schwangerschaft, Stillzeit, des Wachstums, im Alter oder bei intensivem Sport.
- Bestimmten Krankheiten vorbeugen: Einige Nährstoffe können bei angemessener Aufnahme dazu beitragen, das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten zu verringern.
- Die sportliche Leistung verbessern: Sportler können Nahrungsergänzungsmittel einsetzen, um ihre Leistung zu steigern, die Regeneration zu beschleunigen oder Verletzungen vorzubeugen.
- Die mentale Gesundheit unterstützen: Einige Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und können helfen, Stress und Angst zu reduzieren oder den Schlaf zu verbessern.
Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin D
Vitamin D ist für die Knochengesundheit, das Immunsystem und sogar die Stimmung unerlässlich. Ein großer Teil der französischen Bevölkerung weist jedoch einen Vitamin-D-Mangel auf, insbesondere im Winter. Zur Aufrechterhaltung ausreichender Werte wird im Allgemeinen eine tägliche Supplementierung mit 1000 bis 2000 IE empfohlen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Gehirnfunktion und die Regulierung von Entzündungen unerlässlich. Sie kommen hauptsächlich in fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen) vor, aber viele Menschen nehmen davon nicht genug zu sich. Eine Supplementierung mit Fischöl oder Algenöl (für Veganer) kann sinnvoll sein.
Magnesium
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stress, Schlaf, Blutzucker und Muskelfunktion. Die Magnesiumzufuhr ist in westlichen Ländern jedoch häufig unzureichend. Magnesiumbisglycinat ist die am besten verträgliche und am besten absorbierbare Form.
Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefen), die bei ausreichender Aufnahme eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Wirts ausüben. Sie tragen zum Gleichgewicht des Darmmikrobioms bei, das eine wichtige Rolle für die Immunabwehr und Verdauung, aber auch für die mentale Gesundheit spielt (Darm-Hirn-Achse).
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt, die Kollagensynthese fördert und die Eisenaufnahme verbessert. Obwohl es in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten ist, kann eine Supplementierung in Zeiten von Müdigkeit oder bei Infektionen sinnvoll sein.
Zink
Zink ist ein essenzielles Spurenelement für die Immunabwehr, Wundheilung, Fruchtbarkeit und den Eiweißstoffwechsel. Es ist besonders für Vegetarier oder Veganer interessant, deren Zufuhr möglicherweise unzureichend ist.
Wie wählt man seine Nahrungsergänzungsmittel aus?
Angesichts der Vielzahl der auf dem Markt erhältlichen Produkte kann es schwierig sein, die richtige Wahl zu treffen. Hier sind einige Kriterien, die berücksichtigt werden sollten:
- Die Qualität der Inhaltsstoffe: Bevorzugen Sie bioverfügbare Formen (z. B. Magnesiumbisglycinat statt Magnesiumoxid), Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe sowie nachvollziehbare Quellen.
- Die Dosierungen: Prüfen Sie, ob die Dosierungen wirksam sind und den wissenschaftlichen Empfehlungen entsprechen. Seien Sie vorsichtig bei unterdosierten Produkten, die keine Wirkung zeigen.
- Die Zertifizierungen: Bestimmte Siegel garantieren die Qualität und Rückverfolgbarkeit der Produkte (z. B. Bio-Siegel und Zertifizierungen durch unabhängige Stellen).
- Die Meinung eines Gesundheitsexperten: Es ist immer ratsam, vor Beginn einer Supplementierung einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer chronischen Krankheit leiden.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Epycure
Epycure ist eine französische Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich entwickelte Formeln mit hochwertigen Inhaltsstoffen und wirksamen Dosierungen anbietet. Jedes Produkt wird von einem Team aus Ernährungswissenschaftlern und Ärzten entwickelt, um den spezifischen Bedürfnissen jedes Menschen gerecht zu werden. Epycure bietet insbesondere Nahrungsergänzungsmittel für Stress, Schlaf, Immunabwehr, Energie, Schönheit und viele weitere Gesundheitsbereiche an.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nahrungsergänzungsmittel wertvolle Begleiter sein können, um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, vorausgesetzt, sie werden sorgfältig ausgewählt und in eine ausgewogene Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil integriert.
