Leiden Sie häufig unter Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Flatulenz, Krämpfen oder Verstopfung? Haben Sie sich gefragt, was Ihnen tatsächlich helfen kann, Ihre Bauchschmerzen zu lindern? Oft stellen wir keinen Zusammenhang zwischen unserem Lebensstil und unseren Verdauungsbeschwerden her. Doch ebenso wie die Ernährung kann auch die beim Sport aufgebrachte körperliche Anstrengung dazu beitragen, Ihre Schmerzen oder Beschwerden zu lindern - und zwar aus zwei Hauptgründen. Entdecken Sie außerdem all unsere Tipps und Gewohnheiten, die Sie umsetzen können:
Es verbessert die Darmmotilität
Ein gesundes Verdauungssystem ist in der Lage, die von uns aufgenommenen Lebensmittel mit optimaler Geschwindigkeit weiterzutransportieren: langsam genug, damit wir möglichst viele Nährstoffe aufnehmen können, aber schnell genug, um Verstopfung und ihre Folgen (Durchfall, Erbrechen usw.) zu vermeiden.
Doch Verstopfung tritt immer häufiger auf, und Experten machen unseren bewegungsarmen Lebensstil dafür verantwortlich. Denn Bewegung regt die Atmung und den Herzrhythmus an und fördert dadurch die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur, was wiederum die Geschwindigkeit erhöht, mit der der Nahrungsbrei durch unseren Darm transportiert wird. Da dieser nicht im Verdauungstrakt stagniert, wird die von unserem Körper aufgenommene Wassermenge begrenzt, ebenso wie die Verhärtung des Stuhls, der dann problemlos ausgeschieden werden kann. So lassen sich zahlreiche Verdauungsbeschwerden vermeiden.
Es trägt zum Gleichgewicht des Mikrobioms bei
Der Darm, insbesondere der Dickdarm, wird von Tausenden kleiner Bakterien besiedelt. Wenn sie im Gleichgewicht sind (mehr gute als schlechte Bakterien), bieten sie zahlreiche Vorteile – von mehr Verdauungskomfort über die Anregung des Immunsystems bis hin zur Erhaltung des emotionalen und nervlichen Gleichgewichts.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Bewegung in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung das Wachstum nützlicher Bakterien fördert, die eine Fettsäure namens Butyrat produzieren. Butyrat trägt zur Reparatur der Darmwände und damit zur Stärkung des Immunsystems sowie zur Kontrolle entzündlicher Prozesse bei, die für Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, Kolitis oder Morbus Crohn verantwortlich sind.
In der Praxis?
- Daher wird empfohlen, mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu warten, bevor Sie intensive körperliche Aktivitäten ausüben. Denn die Nahrungsaufnahme erhöht die Durchblutung des Magens und des Darms. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, wird dieser Blutfluss zum Herzen und zu den Muskeln umgeleitet und kann zu einer schlechten Verdauung führen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist hingegen unerlässlich, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Bevorzugen Sie aerobe Aktivitäten (Cardio) wie zügiges Gehen, Laufen (für Läufer), Schwimmen oder Tanzen. Auch Yoga, insbesondere Drehhaltungen, kann äußerst wohltuend sein.
Warten Sie also nicht länger und schnüren Sie Ihre Turnschuhe! Ihr Darm wird es Ihnen danken.
Quellen:
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