La duración del sueño varía en función de su condición física y su edad.
En promedio, un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas por noche para gozar de buena salud.
Sin embargo, muchas personas sufren trastornos del sueño que afectan a su calidad de vida.
Descubra nuestros consejos para mejorar su sueño de forma natural.
Comprender los ciclos del sueño
El sueño está compuesto por varios ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada uno de ellos con diferentes fases:
- El sueño ligero : fase de transición entre la vigilia y el sueño profundo
- El sueño profundo : fase de recuperación física
- El sueño paradójico (REM) : fase de recuperación mental y de los sueños
Un sueño de calidad implica atravesar varios ciclos completos por noche.
Las causas de los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño pueden tener numerosas causas:
- El estrés y la ansiedad
- Una mala higiene del sueño
- El consumo de cafeína o alcohol
- La exposición a pantallas antes de acostarse
- Un entorno de sueño inadecuado
- Problemas de salud subyacentes
Los remedios naturales para mejorar el sueño
La melatonina
La melatonina es la hormona del sueño que produce naturalmente nuestra glándula pineal.
Su producción se estimula con la oscuridad y se inhibe con la luz.
La suplementación con melatonina puede ayudar a regular el ciclo de vigilia-sueño, especialmente en caso de desfase horario o insomnio leve.
La valeriana
La valeriana es una planta con propiedades sedantes reconocidas.
Los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar su calidad.
La pasiflora
La pasiflora es una planta con propiedades ansiolíticas y sedantes.
Puede ayudar a reducir la ansiedad y favorecer la conciliación del sueño.
El magnesio
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del sueño.
Una deficiencia de magnesio puede provocar dificultades para conciliar el sueño y despertares nocturnos.
La suplementación con magnesio puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.
La melisa
La melisa es una planta con propiedades calmantes y relajantes.
Puede consumirse en infusión antes de acostarse para favorecer la relajación y la conciliación del sueño.
Consejos de estilo de vida para dormir mejor
Mantener un horario de sueño regular
Acostarse y levantarse a horas regulares, incluso los fines de semana, ayuda a estabilizar su reloj biológico.
Crear un entorno propicio para el sueño
- Mantener una temperatura fresca en la habitación (18-20°C)
- Oscurecer la habitación
- Reducir las molestias acústicas
- Utilizar la cama únicamente para dormir
Evitar los factores que alteran el sueño
- Limitar la cafeína después de las 14 h
- Evitar el alcohol por la noche
- Apagar las pantallas 1 h antes de acostarse
- Evitar las comidas copiosas por la noche
Practicar técnicas de relajación
La meditación, la coherencia cardíaca o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y favorecer la conciliación del sueño.
Nuestros tratamientos recomendados para el sueño:
