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Para optimizar los efectos de mi tratamiento
Actuar sobre mi figura
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+ Reequilibre su alimentación a largo plazo
¡Evite las dietas bajas en calorías! Cambie sus hábitos a largo plazo comiendo de manera variada, según su apetito, e incorporando los nutrientes esenciales en su alimentación (fibras, proteínas, hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales).
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+ Evite saltarse las comidas
Cuando el cuerpo se enfrenta a una falta de energía, tiende a almacenar más calorías en la siguiente comida. Por lo tanto, asegúrese de comer de manera equilibrada en cada comida para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para funcionar.
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+ Hidrátese
Una hidratación suficiente permite depurar el organismo y, por tanto, eliminar las toxinas, combatir el fenómeno de retención de líquidos y puede tener un efecto saciante. Por ello, beba regularmente, a lo largo del día, aproximadamente entre 1,5 y 2 litros.
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+ Mantenga una actividad física regular que le guste realizar
Después de 30 minutos de ejercicio, al agotarse las reservas de azúcar, el cuerpo comienza a quemar grasas. Para activar su metabolismo, encuentre una actividad que le guste (baile, carrera, yoga, boxeo, …), varíe y realice 3 sesiones de 30 minutos por semana.
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+ Coma con plena atención
Aléjese de todas las distracciones, mastique cada bocado lentamente y preste atención a los sabores que se desprenden para sentir la sensación de saciedad llegar. Esto permite reducir de forma natural la cantidad de calorías y desarrollar una relación más sana con la comida.
Actuar sobre mi figura
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+ Hidrátese
Una hidratación suficiente permite depurar el organismo y, por tanto, eliminar las toxinas, combatir el fenómeno de retención de líquidos y puede tener un efecto saciante. Por ello, beba regularmente, a lo largo del día, aproximadamente entre 1,5 y 2 litros.
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+ Reequilibre su alimentación a largo plazo
¡Evite las dietas bajas en calorías! Cambie sus hábitos a largo plazo comiendo de manera variada, según su apetito, e incorporando los nutrientes esenciales en su alimentación (fibras, proteínas, hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales).
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+ Mantenga una actividad física regular que le guste realizar
Algunos deportes tienen el doble beneficio de limpiar el organismo al mismo tiempo que estimulan la circulación sanguínea y linfática: por ejemplo, la natación es especialmente recomendada porque se practica en el agua — más o menos fría — lo que permite una mejor circulación sanguínea y linfática, así como un mejor retorno venoso.
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+ Aprenda a reducir su estrés
Se sabe que el estrés es un factor que puede causar una sobreproducción de desechos en nuestro organismo, especialmente debido al cortisol (la hormona del estrés). Intente meditar, practique yoga o la coherencia cardíaca para calmarse reduciendo el aumento del cortisol.
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+ Evite los excesos de alcohol
El alcohol es una sustancia dañina que afectará a nuestros órganos de eliminación, como el hígado y los riñones, y provocará su sobrecarga. Así que aprenda a saborear su copa, a pequeños sorbos. Y beba mucha agua: limitará los efectos deshidratantes del alcohol y facilitará la expulsión de las toxinas dañinas de su organismo.
Actuar sobre mi figura
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+ Reequilibre su alimentación a largo plazo
¡Evite las dietas bajas en calorías! Cambie sus hábitos a largo plazo comiendo de manera variada, según su apetito, e incorporando los nutrientes esenciales en su alimentación (fibras, proteínas, hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales).
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+ Evite saltarse las comidas
Cuando el cuerpo se enfrenta a una falta de energía, tiende a almacenar más calorías en la siguiente comida. Por lo tanto, asegúrese de comer de manera equilibrada en cada comida para proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para funcionar.
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+ Hidrátese
Una hidratación suficiente permite depurar el organismo y, por tanto, eliminar las toxinas, combatir el fenómeno de retención de líquidos, cortar el hambre y aliviar el estreñimiento. Por ello, beba regularmente, a lo largo del día, aproximadamente entre 1,5 y 2 litros.
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+ Coma con plena atención
Aléjese de todas las distracciones, mastique cada bocado lentamente y preste atención a los sabores que se desprenden para sentir la sensación de saciedad mientras limita la hinchazón y los gases. Esto permite reducir de forma natural la cantidad de calorías y desarrollar una relación más sana con la comida.
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+ Planifique sus menús con anticipación
Planificar los menús de la semana es una de las mejores soluciones para evitar picar entre horas. Esto permite diversificar sus platos y variar los placeres. Si el hambre le aprieta aún entre comidas y quiere evitar comer cualquier cosa, ¡anticipe meriendas saludables para evitar el picoteo!
Actuar sobre mi figura
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+ Evite los ambientes calurosos
Se sabe que el calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, evite exponerse demasiado al sol durante el verano. Y en invierno, trate de no sobrecalentar su vivienda, y prefiera las duchas frescas a los baños demasiado calientes.
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+ Mantenga una actividad física regular que le guste realizar
Algunos deportes tienen el doble beneficio de hacer circular la sangre mientras fomentan la transpiración: por ejemplo, la natación es especialmente recomendada porque se practica en el agua, más o menos fría, lo que permite una mejor circulación sanguínea y linfática, así como un mejor retorno venoso.
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+ Evite cruzar las piernas
Cuando se cruzan las piernas, especialmente a la altura de las rodillas, se comprimen las venas y arterias de la pierna. A menudo, este gesto ralentiza la circulación sanguínea y dificulta un buen retorno venoso, lo que provoca sensaciones de piernas pesadas y várices.
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+ Hidrátese
Una hidratación suficiente permite depurar el organismo y, por tanto, eliminar las toxinas, combatir el fenómeno de retención de líquidos y puede tener un efecto saciante. Por ello, beba regularmente, a lo largo del día, aproximadamente entre 1,5 y 2 litros.
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+ Elija ropa adecuada
Un vaquero demasiado ajustado en los muslos, la ingle o las rodillas puede dificultar la circulación sanguínea al bloquear el retorno venoso. De hecho, las zonas afectadas ya no reciben oxígeno correctamente y esto se manifiesta con hormigueo y una sensación de piernas pesadas.
Actuar sobre mi figura
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+ Evite las dietas bajas en calorías
Cuando el cuerpo carece de energía, puede descomponer las proteínas musculares para producir glucosa, lo que provoca una pérdida de masa muscular. Este fenómeno debilita los músculos y enlentece el metabolismo.
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+ Mantenga una actividad física regular que le guste realizar
Permite conservar la masa muscular, apoyar el metabolismo y favorecer una mejor composición corporal. Para mantener la motivación y la actividad, elija ejercicios que le gusten (baile, carrera, yoga, boxeo…), varíe las actividades y apunte a 3 sesiones de aproximadamente 30 minutos por semana.
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+ Adopte una alimentación rica en proteínas
Las proteínas representan el componente principal de las fibras musculares. Por lo tanto, consumir suficientes proteínas a diario es esencial si desea mantener su masa muscular (a menudo reducida durante un programa de adelgazamiento).
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+ Hidrátese
El cuerpo suda para regular su temperatura y eliminar las toxinas durante una actividad física. Para compensar la pérdida de agua, aumentar el rendimiento y asegurar una buena recuperación, es necesario beber mucha agua durante y después del esfuerzo.
Aliviar mis molestias femeninas
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+ Hidrátese
Este consejo parece de lo más básico y, sin embargo, la falta de hidratación sigue siendo una causa principal de molestias urinarias, ardor y sequedad. Si este es tu caso con frecuencia, entonces invierte sin demora en una bonita cantimplora para llevar a todas partes y asegurarte de beber al menos 1,5 litros de agua natural al día.
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+ Recuerde orinar después de una relación sexual
Es importante recordar orinar después de una relación sexual, e incluso realizar una pequeña limpieza antes y después para ambos compañeros, con el fin de eliminar las posibles bacterias que podrían haber llegado a las vías urinarias durante el encuentro.
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+ Adopte la postura correcta en el inodoro
Somos muchas las que evitamos sentarnos en el asiento del inodoro en lugares públicos, sobre todo por miedo a contagiar todos los gérmenes del mundo. Sin embargo, los estudios han demostrado que sentarse en el asiento no es realmente un medio de contagio de infecciones, sino que esta posición de equilibrio es perjudicial para nuestro suelo pélvico y dificulta el vaciado adecuado de la vejiga, un factor que favorece las infecciones urinarias.
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+ Piensen en los probióticos
Nuestras vías urinarias y nuestra vulva están protegidas por un microbioma propio, es decir, un ejército de buenas bacterias que hacen barrera a los intrusos y protegen la acidez de la zona. Sin embargo, este microbioma puede a veces debilitarse. Entonces es esencial cuidarlo, así como el microbioma intestinal, ya que funcionan en conjunto.
Aliviar mis molestias femeninas
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+ Reserve tiempo para usted
Cuando solo haces lo que te gusta, el cuerpo y el cerebro se relajan y se recargan. El placer y la tranquilidad son fuentes de endorfinas, la aliada de tu vitalidad. Así que reserva momentos para tus pasatiempos y gana energía.
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+ Tómese el tiempo para darse un masaje
Para reducir los dolores menstruales, masajea suavemente la parte baja del vientre con aceite esencial de menta piperita, manzanilla, lavanda o albahaca tropical, diluido previamente en un aceite vegetal. ¡Estos aceites tienen excelentes propiedades antiinflamatorias, descongestionantes o relajantes para aliviar tus molestias!
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+ Realice una actividad física suave
Aunque sea difícil motivarse, el ejercicio puede hacer maravillas para aliviar los dolores relacionados con la menstruación. Hacer ejercicio ayudará tanto a liberar endorfinas, hormonas naturales que actúan como analgésicos, como a mejorar la circulación sanguínea. Una pequeña caminata, un deporte suave como el yoga o la natación, por ejemplo, pueden hacerte mucho bien.
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+ Elija algo caliente
El calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar los dolores en el vientre y la espalda. Puede optar por un buen baño caliente, un momento de recogimiento para hacer bien tanto a su ánimo como a su cuerpo, o por una bolsa de agua caliente que dilatará los vasos sanguíneos y ayudará a aliviar los dolores.
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+ Relájese
Practicar la sofrología es un excelente medio para relajarse y soltar tensiones de manera natural. La respiración lenta y profunda permite tomar conciencia del cuerpo y puede aliviar el dolor de forma muy eficaz. De hecho, al calmar la mente, también se calma el cuerpo, lo que relaja los músculos y apacigua los dolores.
Mejorar mi digestión
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+ Hidrátese adecuadamente
Beba agua regularmente y en cantidad suficiente para mantenerse bien hidratado y mejorar la eficacia de las fibras alimenticias que retienen el agua. Se recomienda al menos 1,5 litros al día, salvo contraindicación médica. Cabe señalar que se aconsejan las aguas ricas en magnesio por su papel laxante.
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+ Tómese el tiempo para masticar
La digestión comienza en la boca gracias a la saliva que facilita la deglución al pre-digerir ciertos nutrientes. Comer demasiado rápido y en exceso provoca la fermentación de los alimentos en nuestros intestinos, y por tanto pesadez, reflujo y hinchazón. Por ello, piensa en masticar cada bocado lentamente para facilitar la digestión.
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+ Evite acostarse justo después de una comida
En posición acostada, los alimentos ingeridos se estancan en el estómago. Por lo tanto, el proceso de digestión se ralentiza y causa molestias. Intente mantenerse activo y acostarse solo 2 horas después de terminar su comida, si es necesario.
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+ Evite los ambientes calurosos
El calor favorece la dilatación de los vasos sanguíneos. Evite exponerse demasiado al sol durante el verano. Y en invierno, trate de no sobrecalentar su vivienda, y prefiera las duchas frescas.
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+ Tome sus comidas en un ambiente tranquilo
Estresado, se vuelve más propenso a las agruras o a la hinchazón porque los alimentos no se descomponen correctamente. Para una digestión óptima, coma en un ambiente tranquilo y aléjese de todas las fuentes de estrés.
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+ Opte por una actividad física diaria
Estar activo diariamente es tan importante como tener una alimentación equilibrada para combatir el estreñimiento. De hecho, el ejercicio diario estimula la actividad intestinal y, por tanto, los tránsitos lentos. Puede optar por caminar así como por deportes recreativos (correr, bailar, tenis, …).
Mejorar el aspecto de mi piel
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+ Hidrátese
¡El agua representa más del 30 % de nuestra piel! Previene la deshidratación de la piel y contribuye a su flexibilidad. Beba entre 1,5 y 2 litros de agua al día para hidratarla desde el interior y permitir que su película hidrolipídica se renueve.
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+ Relájese
Cuando el estrés se vuelve crónico, nuestra piel sufre porque automáticamente recibe menos nutrientes. Se deshidrata, se regenera peor y se vuelve más frágil. Tómese tiempo para relajarse: deporte, lectura, automasaje...
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+ Exfolie tu piel
La exfoliación elimina las células muertas de su piel, despeja los poros y estimula los sistemas circulatorio y linfático, lo que permite eliminar las toxinas acumuladas. Exfolie su piel una vez por semana con una mezcla de azúcar y aceite de coco.
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+ No laves tu piel con demasiada frecuencia
Un lavado diario con agua puede dañar el microbioma cutáneo y provocar reacciones en la piel. Para mantener la película protectora natural de la piel, opte por una limpieza menos frecuente y más suave, utilizando por ejemplo una leche o un aceite.
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+ Tenga cuidado con la exposición al sol
El sol permite la síntesis de vitamina D pero también es la causa principal del envejecimiento prematuro de la piel y de los cánceres cutáneos. Evite exponerse al sol, especialmente al mediodía, y opte por una protección solar eficaz.
Mejorar la calidad de mi cabello y uñas
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+ Sea gentil con su cabello
El cabello está más vulnerable cuando está saturado de agua. Para evitar que se vuelva opaco y quebradizo, séquelo con una toalla de microfibra, use la temperatura más baja del secador y manténgalo alejado de su cuero cabelludo.
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+ Separe los champús
Un lavado diario provoca una sobreproducción de sebo y cabello seco. Cuanto más los laves, más rápido se engrasan, es un círculo vicioso. Limita la cantidad de lavados para reducir la producción de sebo y tener un cabello más sano.
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+ Practique el automasaje
Existe un vínculo evidente entre el estado del cuero cabelludo y el del cabello. Para activar el flujo sanguíneo y oxigenar el cuero cabelludo, realice movimientos circulares en la cabeza durante 5 minutos. Un cabello mejor oxigenado respira y vive mejor.
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+ Cuida la limpieza de tus uñas
Limita los riesgos de infección y desarrollo de hongos. Límpielas con un cepillo para eliminar los gérmenes acumulados, retire las cutículas para facilitar el crecimiento y córtelas para evitar que los agentes infecciosos se alojen en ellas.
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+ Cuida tus uñas
Evite ocuparse de ellos justo después de un baño, ya que el agua caliente los vuelve más frágiles y, por lo tanto, más quebradizos. Nunca olvide aplicar una base debajo de su esmalte para evitar que se amarilleen. También recuerde hidratarlos diariamente.
Ganar energía
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+ Saquen el máximo provecho
Cuando empiece a adormecerse, salga a caminar 20 minutos para reoxigenar su cuerpo y recargar luz y vitamina D. La vitamina D está implicada en el ánimo y la claridad en la regulación de los ritmos biológicos.
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+ Sea activo a diario
Muévase, haga que su ritmo cardíaco aumente durante 15 minutos. Eso es suficiente para elevar las hormonas de la felicidad, hacer circular la sangre y hacer que se sienta revitalizado. Practique estiramientos al despertar o ejercicios de yoga.
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+ Organice sus días
La fatiga, el estrés y la falta de estímulo afectan el ánimo y la vitalidad. Para evitar el agotamiento mental, que conduce inevitablemente a la fatiga y a una disminución de energía, organícese mejor y haga listas de tareas (¡sin sobrecargarlas!).
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+ Reserve tiempo para usted
Cuando solo haces lo que te gusta, el cuerpo y el cerebro se relajan y se recargan. El placer y la tranquilidad son fuentes de endorfinas, la aliada de tu vitalidad. Así que reserva al menos un momento a la semana para tus pasatiempos.
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+ Relájese
Nuestro ritmo de vida genera mucho estrés, que consume mucha energía a diario. Aprenda a cuidarse practicando ejercicios de relajación que oxigenarán su cerebro, relajarán sus órganos digestivos y revitalizarán todo su cuerpo.
Fortalecer mi inmunidad
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+ Relájese
Cuando estás estresado/a, tu cuerpo se moviliza para reducir ese estrés y no para defenderse contra los agentes infecciosos externos. Por lo tanto, date unos minutos de descanso al día eligiendo ejercicios de respiración.
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+ Piensa en el té
Gracias a su riqueza en antioxidantes, el té es una ayuda valiosa para fortalecer de manera natural nuestras defensas inmunitarias y prevenir el envejecimiento celular. Beba té verde o té blanco, rico en catequinas, campeón de la inmunidad.
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+ Use aceites esenciales
Difundir aceites esenciales le permitirá purificar el aire, eliminar ciertos virus y bacterias e incluso estimular su inmunidad. Puede usar aceite esencial de ravintsara, de limón, de pino o de tomillo.
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+ No sobrecaliente su interior
Más allá de 19 o 20°C, a su cuerpo le costará más soportar la diferencia de temperatura con el exterior. Además, favorecerá la proliferación de microbios en su hogar. Baje la calefacción a 19°C, ventile su habitación y póngase un suéter.
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+ Cuida tu microbioma
A menudo se dice que la salud de la flora intestinal puede mejorar nuestro bienestar y nuestra inmunidad. De hecho, más de la mitad de nuestra inmunidad se encuentra en el intestino. Una flora intestinal saludable nos protegería contra los microbios y contribuiría al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
Mejorar mi memoria y mi concentración
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+ Relájese
El estrés es el enemigo del cerebro. Si estás tranquilo y descansado, estarás más dispuesto a concentrarte. Para contrarrestar las hormonas del estrés, opta por un paseo por el bosque, ejercicios de meditación, yoga o coherencia cardíaca.
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+ Cuida tu higiene de vida
La salud mental requiere un modo de vida saludable. Manténgase activo, aliméntese bien, cuide su sueño y beba con regularidad para mantener una buena capacidad de atención y concentración y así funciones cognitivas óptimas.
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+ Trabaje en un ambiente laboral positivo
Para mejorar tanto la productividad como la concentración, ventile regularmente la habitación en la que trabaja, haga que su puesto de trabajo sea agradable, ergonómico y práctico, y trabaje en un entorno bien iluminado.
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¡Tómese descansos!
Una breve pausa es indispensable para liberar la mente y el cuerpo y luego continuar con más energía. Para maximizar tu concentración y tu memoria, reserva tiempo para ti, para soñar despierto, para levantarte, estirarte y hacer ejercicios de respiración.
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+ Mantente concentrado
Para mantenerte concentrado en tus objetivos, aléjate de todo lo que pueda distraerte, la televisión, tu teléfono móvil, pero sobre todo tus problemas personales. Así, toda tu atención y concentración estarán dirigidas a tus tareas y nada más.
Calmar mi estrés
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+ Aprenda a manejar su estrés
En situación de estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona que desactiva funciones consideradas no vitales como la digestión y la inmunidad. Medite, practique yoga o la coherencia cardíaca para calmarse reduciendo el aumento del cortisol.
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+ Practique deporte
Las hormonas liberadas debido al estrés circulan en nuestra sangre durante varias horas, causando irritabilidad, ansiedad y cansancio. Realice una actividad física durante 30 minutos para secretar endorfinas y así reducir la ansiedad.
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+ Reconéctate con la naturaleza
Pasar 30 minutos diarios caminando y contemplando la naturaleza reduce los niveles de cortisol. Así que tómese el tiempo para pasear por el bosque o en un parque y apague su teléfono. ¡Su ánimo se lo agradecerá!
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+ Desarrolle su creatividad
¿Ha notado el entusiasmo por los cuadernos de colorear para adultos? Las actividades artísticas como el coloreado, la música y la escritura calman la mente al alejarnos de los pensamientos negativos. ¡Encuentre la que mejor se adapte a usted!
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+ Cuida tu microbioma
El microbioma intestinal influye en nuestra capacidad para manejar los tipos de estrés a los que estamos sometidos a través del « eje intestino-cerebro ». Así, puedes consumir probióticos naturales, bacterias amigas del microbioma, para reducir tu ansiedad.
Mejorar mi sueño
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+ Adapta tus hábitos alimenticios
Cene al menos 2 horas antes de acostarse, para acostarse con el estómago vacío, evitando así la agitación nocturna causada por digestiones pesadas. No coma alimentos demasiado ácidos que provoquen reflujo gástrico, ni demasiado pesados que impidan conciliar el sueño.
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+ Calma tu mente
Para evitar acostarse en un estado de hiperexcitación, acostumbre a su cerebro a relajarse creando una especie de ritual, mental y corporal, y aplíquelo todas las noches. Beba una infusión, tome un baño, lea o haga ejercicios de respiración…
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+ Priorice una regularidad en la hora de acostarse
Mantenga horarios de levantarse y acostarse lo más regulares posible. Esto ayuda a evitar desajustar su reloj biológico y así limitar las alteraciones de su ciclo de sueño y las dificultades para conciliar el sueño.
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+ Disminuya la luminosidad de su habitación
La ausencia de luz favorecerá la producción de melatonina, la hormona del sueño, y facilitará un rápido dormirse. Así, aléjese de sus pantallas al menos 1 hora antes de acostarse y atenúe la luz de su habitación.
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+ Baje la temperatura de su habitación
Durante la noche, el cuerpo alcanza su temperatura más baja. Por ello, duerma en una habitación fresca, entre 18 y 20°, para ayudar a bajar su temperatura corporal, evitar despertares nocturnos y así conservar su sueño.
Aliviar mis dolores articulares
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+ Hidrátese
La sustancia más importante de la articulación es el cartílago. Compuesto en un 75 % de agua, requiere una hidratación suficiente para mantener las articulaciones lubricadas y evitar la fricción entre los huesos. Así, para la salud de sus articulaciones, hidrátese regularmente usando un agua muy mineralizada.
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+ Consuma calcio diariamente
El 99 % del calcio contenido en el cuerpo se encuentra en el esqueleto. Indispensable para la salud de los huesos, también permite que todo el organismo funcione correctamente. En caso de insuficiencia, el calcio óseo sirve de reserva para el organismo. Para preservar la salud ósea, consuma productos lácteos, verduras de hoja verde y frutos secos todos los días.
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+ Practique una actividad física regular
Preserva la flexibilidad y la resistencia de las articulaciones al estimular la producción de colágeno y fortalece los músculos y tendones que las sostienen. Practique una actividad física suave (natación, yoga, pilates) 3 veces por semana y recuerde realizar calentamientos y estiramientos para limitar los dolores.
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+ Opte por una alimentación variada y equilibrada
Una alimentación sana, rica en micronutrientes, es esencial para el cuidado del cartílago y la reducción de los procesos inflamatorios. Priorice los alimentos ricos en vitamina C como las verduras crudas, cítricos, frutos rojos y en omega-3 como los pescados grasos y aceites vegetales.
Vivir plenamente mi maternidad
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+ Relájese
El embarazo, la lactancia o simplemente nuestro modo de vida generan mucho estrés, muy agotador a diario. Aprenda a cuidarse practicando ejercicios de relajación que oxigenarán su cerebro, relajarán sus órganos digestivos y revitalizarán todo su cuerpo.
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+ Hidrátese
¡El agua representa más del 30 % de nuestra piel! Previene la deshidratación de la piel y contribuye a su flexibilidad. En la práctica, se recomienda a la mujer embarazada o en periodo de lactancia beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Tenga en cuenta que beber bien durante el embarazo también es prevenir las infecciones urinarias frecuentes y el estreñimiento.
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+ Tome sus comidas en un ambiente tranquilo
Estresado, se vuelve más propenso a las agruras o a la hinchazón porque los alimentos no se descomponen correctamente. Para una digestión óptima, coma en un ambiente tranquilo y aléjese de todas las fuentes de estrés.
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+ Reserve tiempo para usted
Cuando solo haces lo que te gusta, el cuerpo y el cerebro se relajan y se recargan. El placer y la tranquilidad son fuentes de endorfinas, la aliada de tu vitalidad. Así que reserva al menos un momento a la semana para tus pasatiempos y gana energía.
