Tra disturbi passeggeri (diarrea, stitichezza…), patologie digestive (morbo di Crohn, rettocolite ulcerosa) o ancora sindrome metabolica (sindrome dell'intestino irritabile), circa il 50% dei francesi è interessato da questi disturbi digestivi.

La sindrome dell'intestino irritabile (SII), chiamata anche sindrome del colon irritabile, è sempre più riconosciuta negli ultimi 10 anni. Sebbene la diagnosi resti ancora complessa e il trattamento poco definito, esistono alcune strategie per alleviarla naturalmente.

Sindrome dell'intestino irritabile: cos'è?

È associato a disturbi del funzionamento dell'intestino: dolori addominali, disturbi digestivi, disturbi del transito intestinale (stitichezza, diarrea…). Colpisce 3 donne ogni 1 uomo (circa il 5% della popolazione francese), ma, pur essendo apparentemente privo di gravità, influisce comunque sulla qualità della vita delle persone colpite a causa della sua cronicità e dei dolori.

Sintomi e diagnosi

Si va dal semplice mal di pancia, al gonfiore o ancora ai disturbi del transito intestinale come la stitichezza o la diarrea.

La diagnosi non è così semplice: non esiste alcun esame specifico per identificare la SII. A causa della sua aspecificità, la diagnosi viene effettuata tramite esclusione delle malattie riconosciute per gli stessi sintomi, un processo lento e impegnativo, nella grande maggioranza dei casi tra i 30 e i 40 anni.

Nessuna anomalia né nelle analisi del sangue né in una radiografia; si parla allora di patologia “funzionale” e la diagnosi viene formulata se sono presenti questi 3 segni:

• Dolori addominali e disturbi del transito intestinale
• Sintomi presenti da più di 6 mesi
• Almeno 1 sintomo alla settimana negli ultimi 3 mesi

Successivamente, la diagnosi di SII viene posta sulla base dei criteri di Roma IV, secondo i quali questi tre segni devono essere associati ad almeno 2 dei seguenti criteri:

• Legato alla defecazione
• Associato a un cambiamento nella frequenza delle evacuazioni
• Associato a un cambiamento nella forma (aspetto) delle feci

Cause del colon irritabile

Di cause molteplici, sono principalmente legate a un'ipersensibilità dell'intestino nei confronti di fattori esterni e talvolta anche interni, della stanchezza, dello stress, di fattori psicologici come l'ansia e l'angoscia, del sopraggiungere di eventi difficili o ancora di una gastroenterite. I fattori legati a un'alimentazione squilibrata non favoriscono l'insorgenza, ma amplificano i sintomi.

Come alleviare la sindrome dell'intestino irritabile?

Purtroppo non esistono farmaci che permettano di trattare e curare nello specifico la sindrome dell'intestino irritabile; in caso di sintomi gravi possono essere prescritti soltanto farmaci antispastici o antidolorifici. Il trattamento privilegiato in questi casi consiste in un' adattamento dello stile di vita e dell'alimentazione (alimentazione & attività fisica) per migliorare il più possibile la qualità di vita.

Cosa mangiare per alleviare il colon irritabile?

L'alimentazione svolge un ruolo nel sollievo dai sintomi della SII. Alcuni alimenti e metodi contribuiscono al fastidio digestivo. L'obiettivo è ridurli per favorire la qualità di vita dei pazienti.

• Limitare i FODMAP

Sono piccole molecole di zuccheri presenti oggi in molti alimenti come fonte di energia per l'organismo. Comprendono i fermentescibili, gli oligo-, di- e monosaccaridi, nonché i polioli.

Il loro problema? Provocano difficoltà di assorbimento durante l'ingestione degli alimenti, causando la produzione di gas e gonfiore dovuta alla fermentazione. Privilegia quindi alimenti a basso contenuto di FODMAP per limitare questi sintomi.

Evita tutti gli apporti di “grassi cattivi”, delle bevande gassate o ancora delle bevande alcoliche che possono causare fastidi (gas, gonfiore) e disturbi digestivi.

• Mangiare lentamente - 3 pasti al giorno

Prendersi il tempo per mangiare e farlo a orari regolari facilita la digestione, lasciando al corpo il tempo di assimilare gli ingredienti. Spizzicare comporta una digestione incompleta e pasti troppo ravvicinati che destabilizzano lo stomaco, impedendogli di svolgere correttamente la sua funzione.

• L'idratazione

L'idratazione è un fattore chiave per una buona digestione. Si consiglia di berne 2 L al giorno, attraverso acqua naturale e tisane o infusi, per il suo effetto drenante che permette di eliminare le tossine e facilitare così la digestione.

4 pratiche da adottare per alleviare i sintomi:

• Riequilibrare la flora intestinale

Riequilibrare la flora intestinale è essenziale per il corretto funzionamento della digestione. Sono i probiotici e prebiotici che sono all'origine di questo equilibrio e modulano la digestione. In caso di disturbi digestivi, si consiglia vivamente il consumo di prodotti ricchi di probiotici, riducendo così i sintomi della SII.

Inoltre, l'assunzione di probiotici e prebiotici sotto forma di integratori alimentari è ampiamente diffusa. Il nostro Cura probiotici & fibre fornisce all'organismo tutto ciò di cui ha bisogno per mantenere un equilibrio intestinale, favorendo così una migliore digestione.

• Praticare l'automassaggio della pancia

Spesso utilizzato per favorire il dimagrimento, questo massaggio dai movimenti delicati e circolari, chiamato anche automassaggio, allevia il disagio digestivo. Questi movimenti hanno un effetto stimolante e drenante sull'organismo contro i gas provocati dall'eccessiva fermentazione intestinale, che causa dolori intestinali. Permette di ripristinare il transito intestinale, facilitando così l'eliminazione delle feci e della flatulenza.

Per effettuare il massaggio, appoggiate le mani sulla pancia, ai lati dell'ombelico, in orizzontale, e inspirate. Durante l'espirazione, premete delicatamente la pancia come se cercaste di unire le due mani. Si noti che questo esercizio non va eseguito subito dopo aver mangiato, ma piuttosto a digiuno al mattino o alla sera.

• Usare l'olio essenziale di menta piperita

Gli studi hanno dimostrato che l'uso dell'olio essenziale di menta piperita per via orale si è rivelato efficace contro il dolore e i sintomi complessivi nelle persone affette dalla sindrome dell'intestino irritabile.

• Calmare lo stress con la coerenza cardiaca, la meditazione o l'ipnosi

Lo stress è strettamente legato alla comparsa dei sintomi della SII. Influisce sulla digestione in due modi: attraverso gli ormoni e la motilità intestinale. Da un lato, il cervello rilascia ormoni dello stress che influenzano il funzionamento dell'intestino. Dall'altro, lo stress modifica anche il movimento dell'intestino, influenzando fisicamente le contrazioni e quindi il transito intestinale.

Diversi metodi hanno dimostrato la loro efficacia nella gestione dello stress e del suo impatto sulla digestione:

• Yoga - Coerenza cardiaca

La respirazione profonda può aiutare a gestire lo stress. Gli studi hanno dimostrato che le lezioni di yoga migliorano l'ansia e la qualità della vita delle persone affette da disturbi intestinali; lo stress diminuisce e la capacità di gestire i sintomi migliora nettamente.

• Ipnosi

L'ipnoterapia richiede una concentrazione attenta e sarebbe in grado di ridurre la percezione del dolore del 50%, svolgendo un ruolo sul sistema nervoso coinvolto nella sindrome dell'intestino irritabile.

Seguire una cura di mantenimento: Benessere digestivo VS Cura probiotici & fibre, cosa scegliere?

Spesso utilizzata come azione preventiva, la cura di mantenimento permette di preservare il buono stato dell'organismo di fronte ai sintomi della SII. In prima battuta, una cura a base di probiotici viene prescritta da un medico per ripristinare l'equilibrio del microbiota intestinale e prevenire le aggressioni, e può essere integrata con la Cura per il benessere digestivo, efficace per la riduzione dei disturbi digestivi e la regolazione del transito. Questa associazione di cure diventa così una routine completa per il trattamento della SII, alleviando i dolori e agendo sull'equilibrio del microbiota.

Perché scegliere se si possono avere entrambe?