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Agire sulla mia figura
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+ Riequilibrare la tua dieta a lungo termine
Evita le diete ipocaloriche! Cambia le tue abitudini a lungo termine, mangiando in modo vario, finché non ti senti sazio, e integrando nella tua dieta i nutrienti essenziali (fibre, proteine, carboidrati, acidi grassi essenziali, vitamine, minerali).
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+ Evitare di saltare i pasti
Quando il corpo si trova in deficit energetico, tende ad accumulare più calorie al pasto successivo. Pertanto, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata a ogni pasto per fornire al corpo l'energia necessaria per funzionare.
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+ Rimani idratato
Un'adeguata idratazione aiuta a eliminare le tossine dall'organismo, combatte la ritenzione idrica e può persino sopprimere l'appetito. Bevete regolarmente durante il giorno, circa 1,5-2 litri.
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+ Mantieni un'attività fisica regolare che ti piace
Dopo 30 minuti di esercizio, una volta esaurite le riserve di zuccheri, il corpo inizia a bruciare i grassi. Per accelerare il metabolismo, trova un'attività che ti piace (ballo, corsa, yoga, boxe, ecc.), variala e punta a tre sessioni da 30 minuti a settimana.
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+ Mangia consapevolmente
Allontanati da ogni distrazione, mastica bene ogni boccone e presta attenzione ai sapori per capire quando sei sazio. Questo ridurrà naturalmente l'apporto calorico e ti aiuterà a sviluppare un rapporto più sano con il cibo.
Agire sulla mia figura
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+ Rimani idratato
Un'adeguata idratazione aiuta a eliminare le tossine dall'organismo, combatte la ritenzione idrica e può persino sopprimere l'appetito. Bevete regolarmente durante il giorno, circa 1,5-2 litri.
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+ Riequilibrare la tua dieta a lungo termine
Evita le diete ipocaloriche! Cambia le tue abitudini a lungo termine, mangiando in modo vario, finché non ti senti sazio, e integrando nella tua dieta i nutrienti essenziali (fibre, proteine, carboidrati, acidi grassi essenziali, vitamine, minerali).
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+ Mantieni un'attività fisica regolare che ti piace
Alcuni sport hanno il duplice vantaggio di drenare l'organismo e di stimolare la circolazione sanguigna e linfatica: ad esempio, il nuoto è particolarmente consigliato perché praticato in acqua, più o meno fredda, che consente una migliore circolazione sanguigna e linfatica, nonché un migliore ritorno venoso.
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Scopri come ridurre lo stress
Come sappiamo, lo stress può portare a una sovrapproduzione di prodotti di scarto da parte del nostro organismo, in particolare a causa del cortisolo (l'ormone dello stress). Prova a meditare, praticare yoga o tecniche di coerenza cardiaca per calmarti e ridurre i livelli di cortisolo.
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+ Evitare il consumo eccessivo di alcol
L'alcol è una sostanza nociva che colpisce i nostri organi emuntori, come fegato e reni, sottoponendoli a notevole sforzo. Impara quindi ad assaporare la tua bevanda, bevendo piccoli sorsi. E bevi molta acqua: questo limiterà gli effetti disidratanti dell'alcol e faciliterà l'eliminazione delle tossine nocive dall'organismo.
Agire sulla mia figura
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+ Riequilibrare la tua dieta a lungo termine
Evita le diete ipocaloriche! Cambia le tue abitudini a lungo termine, mangiando in modo vario, finché non ti senti sazio, e integrando nella tua dieta i nutrienti essenziali (fibre, proteine, carboidrati, acidi grassi essenziali, vitamine, minerali).
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+ Evitare di saltare i pasti
Quando il corpo si trova in deficit energetico, tende ad accumulare più calorie al pasto successivo. Pertanto, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata a ogni pasto per fornire al corpo l'energia necessaria per funzionare.
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+ Rimani idratato
Un'adeguata idratazione aiuta a espellere le tossine dall'organismo, a combattere la ritenzione idrica, a frenare la fame e ad alleviare la stitichezza. Bere regolarmente durante il giorno, circa 1,5-2 litri.
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+ Mangia consapevolmente
Elimina ogni distrazione, mastica bene ogni boccone e presta attenzione ai sapori per riconoscere quando sei sazio, riducendo al minimo gonfiore e gas. Questo aiuta a ridurre naturalmente l'apporto calorico e favorisce un rapporto più sano con il cibo.
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+ Pianifica i tuoi menu in anticipo
Pianificare i pasti settimanali è uno dei modi migliori per evitare di fare spuntini. Ti permette di diversificare i pasti e di rendere le cose più interessanti. Se hai ancora fame tra un pasto e l'altro e vuoi evitare di mangiare qualsiasi cosa, pianifica in anticipo degli spuntini sani per frenare la tua voglia!
Agire sulla mia figura
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+ Evitare ambienti caldi
Come sappiamo, il calore favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni. Quindi, evitate l'eccessiva esposizione al sole durante l'estate. E in inverno, cercate di non surriscaldare la casa e optate per docce fredde piuttosto che bagni caldi.
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+ Mantieni un'attività fisica regolare che ti piace
Alcuni sport hanno il duplice vantaggio di far circolare il sangue e di favorire la sudorazione: ad esempio, il nuoto è particolarmente consigliato perché praticato in acqua, più o meno fredda, che consente una migliore circolazione sanguigna e linfatica, nonché un migliore ritorno venoso.
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Evita di accavallare le gambe
Accavallare le gambe, soprattutto all'altezza delle ginocchia, comprime le vene e le arterie delle gambe. Questo spesso rallenta la circolazione sanguigna e ostacola il corretto ritorno venoso, causando una sensazione di gambe pesanti e vene varicose.
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+ Rimani idratato
Un'adeguata idratazione aiuta a eliminare le tossine dall'organismo, combatte la ritenzione idrica e può persino sopprimere l'appetito. Bevete regolarmente durante il giorno, circa 1,5-2 litri.
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+ Scegli un abbigliamento appropriato
Jeans troppo stretti su cosce, inguine o ginocchia possono ostacolare la circolazione sanguigna bloccando il ritorno venoso. Di conseguenza, le zone interessate non vengono più adeguatamente ossigenate, causando intorpidimento e una sensazione di gambe pesanti.
Agire sulla mia figura
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+ Evitare diete ipocaloriche
Quando il corpo è carente di energia, può scomporre le proteine muscolari per produrre glucosio, causando la perdita di massa muscolare. Questo indebolisce i muscoli e rallenta il metabolismo.
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+ Mantieni un'attività fisica regolare che ti piace
Aiuta a preservare la massa muscolare, supporta il metabolismo e promuove una migliore composizione corporea. Per rimanere motivati e attivi, scegli esercizi che ti piacciono (ballo, corsa, yoga, boxe, ecc.), varia le tue attività e punta a tre sessioni da 30 minuti a settimana.
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+ Adottare una dieta ricca di proteine
Le proteine sono il componente principale delle fibre muscolari. Pertanto, assumere una quantità sufficiente di proteine ogni giorno è essenziale se si desidera mantenere la massa muscolare (che spesso si riduce durante un programma di dimagrimento).
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+ Rimani idratato
Il corpo suda per regolare la temperatura ed eliminare le tossine durante l'attività fisica. Per compensare la perdita di liquidi, migliorare le prestazioni e garantire un corretto recupero, è necessario bere molta acqua durante e dopo l'esercizio.
Alleviare i miei disagi femminili
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+ Rimani idratato
Questo consiglio può sembrare ovvio, ma la disidratazione rimane una delle principali cause di disagio, bruciore e secchezza urinaria. Se questo problema ti capita regolarmente, allora investi in una bella borraccia riutilizzabile da portare ovunque e assicurati di bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno.
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Ricordatevi di urinare dopo il sesso.
È importante ricordarsi di urinare dopo il rapporto sessuale e di lavarsi prima e dopo per entrambi i partner, per eliminare eventuali batteri che potrebbero essere entrati in contatto con le vie urinarie durante il rapporto.
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+ Adottare la posizione corretta sul water
Molti di noi evitano di sedersi sul water nei luoghi pubblici, per paura di contrarre ogni germe immaginabile. Tuttavia, studi hanno dimostrato che sedersi sul water non è necessariamente fonte di infezione, ma piuttosto che questa posizione precaria è dannosa per il pavimento pelvico e impedisce il corretto svuotamento della vescica, un fattore che favorisce le infezioni del tratto urinario.
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+ Considera l'assunzione di probiotici
Il nostro tratto urinario e la vulva sono protetti da un microbiota unico, un esercito di batteri benefici che agiscono da barriera contro gli intrusi e mantengono l'acidità della zona. Tuttavia, questo microbiota a volte può essere indebolito. In questo caso è essenziale prendersene cura, così come il microbiota intestinale, poiché lavorano insieme.
Alleviare i miei disagi femminili
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+ Prenditi del tempo per te
Quando fai solo ciò che ami, il tuo corpo e la tua mente si rilassano e si ricaricano. Il piacere e il relax rilasciano endorfine, le migliori amiche della tua vitalità. Quindi, dedica del tempo ai tuoi hobby per ricaricarti di energia.
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+ Prenditi il tempo per massaggiarti
Per ridurre i dolori mestruali, massaggia delicatamente il basso ventre con olio essenziale di menta piperita, camomilla, lavanda o basilico tropicale, precedentemente diluito in un olio vettore. Questi oli hanno eccellenti proprietà antinfiammatorie, decongestionanti e rilassanti per alleviare il fastidio!
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+ Praticare un'attività fisica leggera
Anche se è difficile trovare la motivazione, l'esercizio fisico può fare miracoli per alleviare i dolori mestruali! L'attività fisica aiuta a rilasciare endorfine, ormoni naturali che agiscono come antidolorifici, e migliora la circolazione sanguigna. Una breve passeggiata, uno sport leggero come lo yoga o il nuoto, ad esempio, possono fare un mondo di bene.
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+ Opta per qualcosa di caldo
Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore addominale e alla schiena. Puoi optare per un bel bagno caldo, un momento di relax per rilassare mente e corpo, oppure per una borsa dell'acqua calda che dilata i vasi sanguigni e aiuta ad alleviare il dolore.
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+ Rilassati
Praticare la sofrologia è un ottimo modo per rilassarsi e lasciarsi andare in modo naturale. Respirare lentamente e profondamente permette di prendere consapevolezza del proprio corpo e può alleviare il dolore in modo molto efficace. Infatti, calmando la mente, si calma anche il corpo, rilassando i muscoli e alleviando dolori e fastidi.
Migliorare la mia digestione
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+ Mantieniti adeguatamente idratato
Bere acqua regolarmente e in quantità sufficiente per mantenersi adeguatamente idratati e migliorare l'efficacia delle fibre alimentari, che trattengono l'acqua. La dose raccomandata è di almeno 1,5 litri al giorno, salvo controindicazioni mediche. Si noti che le acque ricche di magnesio sono raccomandate per le loro proprietà lassative.
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+ Prenditi il tempo per masticare
La digestione inizia in bocca grazie alla saliva, che facilita la deglutizione predigerendo alcuni nutrienti. Mangiare troppo velocemente ed eccessivamente porta alla fermentazione del cibo nell'intestino, con conseguente pesantezza, reflusso e gonfiore. Pertanto, ricordatevi di masticare bene ogni boccone per favorire la digestione.
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Evitare di sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
Quando si è sdraiati, il cibo tende a depositarsi nello stomaco. Questo rallenta il processo digestivo e può causare disagio. Cercate di rimanere attivi e, se necessario, aspettate almeno due ore dopo aver mangiato prima di sdraiarvi.
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+ Evitare ambienti caldi
Il calore favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni. Evitate l'eccessiva esposizione al sole durante l'estate. E in inverno, cercate di non surriscaldare la casa e optate per docce fredde.
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+ Goditi i tuoi pasti in un ambiente tranquillo
Quando si è stressati, si è più inclini a bruciore di stomaco o gonfiore perché il cibo non viene scomposto correttamente. Per una digestione ottimale, mangiare in un ambiente tranquillo ed evitare qualsiasi fonte di stress.
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+ Optare per l'attività fisica quotidiana
Essere attivi ogni giorno è importante quanto seguire una dieta equilibrata per combattere la stitichezza. L'esercizio fisico quotidiano stimola l'attività intestinale e quindi riduce il transito intestinale lento. Puoi scegliere di camminare o praticare sport ricreativi (corsa, danza, tennis, ecc.).
Migliorare l'aspetto della mia pelle
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+ Rimani idratato
L'acqua costituisce oltre il 30% della nostra pelle! Previene la disidratazione e contribuisce all'elasticità cutanea. Bevi tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno per idratare la pelle dall'interno e consentire al film idrolipidico di rigenerarsi.
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+ Rilassati
Quando lo stress diventa cronico, la nostra pelle ne soffre perché riceve automaticamente meno nutrimento. Si disidrata, si rigenera meno efficacemente e diventa più fragile. Prendetevi del tempo per rilassarvi: esercizio fisico, lettura, automassaggio...
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+ Esfolia la tua pelle
L'esfoliazione rimuove le cellule morte della pelle, libera i pori e stimola il sistema circolatorio e linfatico, aiutando a eliminare le tossine accumulate. Esfolia la pelle una volta alla settimana utilizzando una miscela di zucchero e olio di cocco.
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+ Non lavare la pelle troppo spesso
Lavarsi quotidianamente con acqua può danneggiare il microbiota cutaneo e causare reazioni cutanee. Per preservare la naturale barriera protettiva della pelle, optare per una detersione meno frequente e più delicata, ad esempio con un latte o un olio.
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+ Prestare attenzione all'esposizione al sole
Il sole favorisce la sintesi della vitamina D, ma è anche la causa principale dell'invecchiamento precoce della pelle e del cancro della pelle. Evitate l'esposizione al sole, soprattutto nelle ore centrali della giornata, e optate per una protezione solare efficace.
Migliora la qualità dei miei capelli e delle mie unghie
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+ Sii gentile con i tuoi capelli
I capelli sono più vulnerabili quando sono saturi d'acqua. Per evitare che diventino opachi e fragili, asciugali delicatamente con un asciugamano in microfibra, usa l'asciugacapelli alla temperatura più bassa e tienilo lontano dal cuoio capelluto.
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Distanzia i tuoi shampoo
Lavare i capelli quotidianamente porta a una sovrapproduzione di sebo e a secchezza. Più li lavi, più velocemente diventano grassi: è un circolo vizioso. Limita il numero di lavaggi per ridurre la produzione di sebo e ottenere capelli più sani.
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+ Pratica l'automassaggio
Esiste un chiaro legame tra le condizioni del cuoio capelluto e quelle dei capelli. Per attivare la circolazione sanguigna e ossigenare il cuoio capelluto, massaggia la testa con movimenti circolari per 5 minuti. I capelli meglio ossigenati respirano e prosperano.
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+ Prenditi cura dell'igiene delle tue unghie
Limita il rischio di infezioni e proliferazione fungina. Puliscile con una spazzola per rimuovere i germi accumulati, rimuovi le cuticole per facilitarne la crescita e tagliale per evitare che gli agenti infettivi prendano piede.
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+ Prenditi cura delle tue unghie
Evita di fare le unghie subito dopo il bagno, perché l'acqua calda le rende più fragili e quindi più inclini a spezzarsi. Ricordati sempre di applicare una base prima dello smalto per evitare che ingialliscano. Ricordati anche di idratarle quotidianamente.
Guadagnare energia
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+ Esci il più possibile
Quando inizi a sentirti assonnato, fai una passeggiata di 20 minuti per riossigenare il corpo e reintegrare i livelli di luce e vitamina D. La vitamina D è coinvolta nell'umore e nella regolazione dei ritmi biologici.
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+ Sii attivo ogni giorno
Muoviti e aumenta la frequenza cardiaca per 15 minuti. È sufficiente per aumentare i tuoi ormoni del benessere, far circolare il sangue e farti sentire rivitalizzato. Prova qualche esercizio di stretching al risveglio o qualche esercizio di yoga.
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+ Organizza le tue giornate
Stanchezza, stress e mancanza di stimoli influiscono sull'umore e sulla vitalità. Per evitare il burnout mentale, che inevitabilmente porta ad affaticamento e mancanza di energia, sii più organizzato e crea liste di cose da fare (ma non sovraccaricarle!).
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+ Prenditi del tempo per te
Quando fai solo ciò che ami, il tuo corpo e la tua mente si rilassano e si ricaricano. Il piacere e il relax rilasciano endorfine, le migliori amiche della tua vitalità. Quindi, dedica almeno un momento a settimana ai tuoi hobby.
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+ Rilassati
Il nostro stile di vita frenetico genera molto stress, che consuma ogni giorno molte energie. Impara a prenderti cura di te stesso praticando esercizi di rilassamento che ossigeneranno il cervello, rilasseranno gli organi digestivi e rivitalizzeranno tutto il corpo.
Rafforzare il mio sistema immunitario
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+ Rilassati
Quando sei stressato, il tuo corpo si mobilita per ridurre lo stress, non per difendersi dagli agenti infettivi esterni. Quindi, concediti qualche minuto di relax ogni giorno facendo esercizi di respirazione.
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+ Pensa al tè
Grazie al suo elevato contenuto di antiossidanti, il tè è un valido aiuto per rafforzare naturalmente le nostre difese immunitarie e prevenire l'invecchiamento cellulare. Bevete tè verde o bianco, ricchi di catechine, baluardi dell'immunità.
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+ Utilizzare oli essenziali
Diffondere oli essenziali ti permetterà di purificare l'aria, eliminare alcuni virus e batteri e persino rafforzare il tuo sistema immunitario. Puoi usare oli essenziali di ravintsara, limone, pino o timo.
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+ Non surriscaldare la tua casa
Oltre i 19 o 20 °C, il tuo corpo avrà più difficoltà ad adattarsi alla differenza di temperatura con l'esterno. Inoltre, favorirai la proliferazione di germi in casa. Abbassa il riscaldamento a 19 °C, arieggia la stanza e indossa un maglione.
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+ Prenditi cura del tuo microbiota
Si dice spesso che un microbiota intestinale sano possa migliorare il nostro benessere e la nostra immunità. In effetti, più della metà della nostra immunità risiede nell'intestino. Un microbiota intestinale sano ci protegge dai microbi e contribuisce al corretto funzionamento del sistema immunitario.
Migliorare la mia memoria e concentrazione
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+ Rilassati
Lo stress è nemico del cervello. Se sei rilassato e riposato, riuscirai a concentrarti meglio. Per contrastare gli ormoni dello stress, opta per una passeggiata nel bosco, esercizi di meditazione, yoga o esercizi di coerenza cardiaca.
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+ Prenditi cura del tuo stile di vita
La salute mentale dipende da uno stile di vita sano. Mantenetevi attivi, mangiate sano, dormite a sufficienza e bevete molti liquidi per mantenere una buona capacità di attenzione e concentrazione, e quindi una funzione cognitiva ottimale.
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+ Lavorare in un ambiente di lavoro positivo
Per migliorare sia la produttività che la concentrazione, arieggia regolarmente la stanza in cui lavori, rendi la tua postazione di lavoro piacevole, ergonomica e pratica e lavora in un ambiente luminoso.
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+ Fai delle pause!
Una breve pausa è essenziale per liberare mente e corpo e tornare al lavoro riposati. Per massimizzare concentrazione e memoria, ritagliati del tempo per te stesso, per sognare a occhi aperti, per alzarti, per fare stretching e per fare esercizi di respirazione.
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+ Rimani concentrato
Per rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, prendi le distanze da tutto ciò che potrebbe distrarti: la televisione, lo smartphone, ma soprattutto i tuoi problemi personali. In questo modo, tutta la tua attenzione e concentrazione saranno rivolte ai tuoi compiti e a nient'altro.
Calmare il mio stress
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+ Impara a gestire lo stress
Quando siamo stressati, il corpo rilascia cortisolo, un ormone che blocca funzioni non essenziali come la digestione e il sistema immunitario. Meditiamo, pratichiamo yoga o esercizi di coerenza cardiaca per calmarci e ridurre i livelli di cortisolo.
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+ Fai un po' di sport
Gli ormoni dello stress circolano nel nostro flusso sanguigno per diverse ore, causando irritabilità, ansia e affaticamento. Praticate attività fisica per 30 minuti per rilasciare endorfine e ridurre l'ansia.
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+ Riconnettiti con la natura
Trascorrere 30 minuti al giorno camminando e godendosi la natura abbassa i livelli di cortisolo. Quindi, prenditi del tempo per passeggiare nel bosco o in un parco e spegni il telefono. Il tuo umore ti ringrazierà!
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+ Sviluppa la tua creatività
Hai notato la crescente popolarità dei libri da colorare per adulti? Attività artistiche come colorare, ascoltare musica e scrivere rilassano la mente distraendoci dai pensieri negativi. Trova quello più adatto a te!
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+ Prenditi cura del tuo microbiota
Il microbiota intestinale influenza la nostra capacità di gestire i tipi di stress che proviamo attraverso l'"asse intestino-cervello". Pertanto, puoi assumere probiotici naturali, batteri benefici che supportano il microbiota, per ridurre l'ansia!
Migliorare il mio sonno
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+ Adatta le tue abitudini alimentari
Cena almeno due ore prima di coricarti, in modo da andare a letto a stomaco vuoto ed evitare l'irrequietezza notturna associata a una digestione pesante. Evita cibi troppo acidi, che possono causare reflusso gastroesofageo, o troppo pesanti, che possono impedirti di addormentarti.
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+ Calma la tua mente
Per evitare di andare a letto in uno stato di sovreccitazione, allena il cervello a rilassarsi creando una sorta di rituale mentale e fisico, e praticalo ogni sera. Bevi una tisana, fai un bagno, leggi o fai esercizi di respirazione...
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+ Cerca di andare a letto regolarmente
Mantenere un ritmo del sonno il più regolare possibile aiuta a prevenire alterazioni del proprio orologio biologico, limitando così i disturbi del ciclo del sonno e le difficoltà ad addormentarsi.
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+ Abbassa le luci nella tua stanza
L'assenza di luce favorisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, e aiuta ad addormentarsi velocemente. Pertanto, scollegatevi dagli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e abbassate le luci in camera da letto.
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Abbassa la temperatura nella tua stanza
Durante la notte, il corpo raggiunge la temperatura più bassa. Pertanto, dormire in una stanza fresca, tra i 18 e i 20 °C, aiuta ad abbassare la temperatura corporea, evitare di svegliarsi durante la notte e quindi preservare il sonno.
Lenisci il mio dolore articolare
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+ Rimani idratato
La sostanza più importante in un'articolazione è la cartilagine. Composta per il 75% da acqua, necessita di un'idratazione adeguata per mantenere le articolazioni lubrificate e prevenire l'attrito tra le ossa. Pertanto, per la salute delle articolazioni, idratatevi regolarmente bevendo acqua altamente mineralizzata.
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Consumare calcio quotidianamente
Il 99% del calcio presente nell'organismo si trova nello scheletro. Essenziale per la salute delle ossa, permette anche il corretto funzionamento dell'intero organismo. In caso di carenza, il calcio osseo funge da riserva per l'organismo. Per mantenere le ossa sane, consumate ogni giorno latticini, verdure verdi e frutta secca.
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+ Praticare regolarmente attività fisica
Mantiene la flessibilità e la forza delle articolazioni stimolando la produzione di collagene e rafforzando i muscoli e i tendini che le mantengono in posizione. Praticate un'attività sportiva leggera (nuoto, yoga, Pilates) tre volte a settimana e ricordatevi di riscaldarvi e fare stretching per ridurre al minimo il dolore.
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+ Optare per una dieta varia ed equilibrata
Una dieta sana, ricca di micronutrienti, è essenziale per preservare la cartilagine e ridurre l'infiammazione. Preferire cibi ricchi di vitamina C, come verdure crude, agrumi e frutti di bosco, e di acidi grassi omega-3, come pesce azzurro e oli vegetali.
Vivere la mia maternità al massimo
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+ Rilassati
La gravidanza, l'allattamento o semplicemente il nostro stile di vita generano molto stress, che consuma ogni giorno molte energie. Impara a prenderti cura di te praticando esercizi di rilassamento che ossigeneranno il cervello, rilasseranno gli organi digestivi e rivitalizzeranno tutto il corpo.
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+ Rimani idratato
L'acqua costituisce oltre il 30% della nostra pelle! Previene la disidratazione e contribuisce all'elasticità cutanea. In pratica, alle donne in gravidanza o in allattamento si raccomanda di bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Da notare che rimanere ben idratati durante la gravidanza aiuta anche a prevenire frequenti infezioni del tratto urinario e stitichezza.
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+ Goditi i tuoi pasti in un ambiente tranquillo
Quando si è stressati, si è più inclini a bruciore di stomaco o gonfiore perché il cibo non viene scomposto correttamente. Per una digestione ottimale, mangiare in un ambiente tranquillo ed evitare qualsiasi fonte di stress.
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+ Prenditi del tempo per te
Quando fai solo ciò che ami, il tuo corpo e la tua mente si rilassano e si ricaricano. Il piacere e il relax rilasciano endorfine, le migliori amiche della tua vitalità. Quindi, dedica almeno un momento a settimana ai tuoi hobby per ricaricarti di energia.
