Adieu couette, plaid et bouillotte qui vous ont tenu chaud durant les longues nuits d’hiver. Avec l’arrivée des beaux jours, l’heure est à la fraîcheur !
Saviez-vous que la chaleur avait tendance à affecter la qualité de notre sommeil ? En effet, elle déstabilise la température corporelle et perturbe notre cycle du sommeil. Pour retrouver un sommeil reposant et de qualité en été, certaines astuces peuvent se montrer très utiles, on vous explique tout.
La température de la chambre, un facteur clé
Dormir au frais est essentiel pour retrouver une qualité de sommeil et profiter du beau temps durant la journée ! La température idéale pour une chambre est de 17°C. À cette température, le corps va pouvoir se refroidir naturellement grâce au processus de thermorégulation où ce dernier pourra atteindre une température corporelle pouvant aller jusqu’à 32°C. Grâce à ce processus, les nombreuses fonctions biologiques établies durant le sommeil vont pouvoir se faire de manière optimale, empêchant ainsi l’impact des troubles du sommeil sur notre santé.
En cas de canicule et de fortes chaleurs, laissez fermer vos stores et volets en ouvrant les fenêtres pour créer un courant d’air. Pour retrouver une sensation de fraîcheur, vous pouvez également opter pour un climatiseur ou un ventilateur qui permettront d’abaisser la température de la pièce.
Créer un environnement sombre au calme
Durant l’été, le soleil n’a pas envie de dormir donc il se couche tard et se lève tôt, ce qui affecte notre qualité de sommeil.
En effet, le fait de dormir dans le noir n’est pas seulement une habitude que l’on prend de nos parents. Être dans le noir complet durant la nuit va permettre à notre corps de s’adapter et d’initier l’endormissement. Il va notamment avoir une action sur la synthèse d’une hormone impliquée dans l’endormissement : la mélatonine. Cette hormone possède une action chronobiologique, sa production va s’augmenter à mesure que la lumière baisse durant la journée d’où l’importance de limiter la lumière en soirée.
En plus de laisser fermer vos stores et volets, limitez au maximum les écrans avant d’aller se coucher, ce qui vous aidera à trouver le sommeil plus rapidement.
Adopter une routine “sleep spring”
Adopter une routine du soir et ce durant toute l’année est essentiel pour garder un sommeil réparateur. Mais durant l’été, cette routine peut être complétée pour s’adapter au mieux à la chaleur et la lumière du soleil.
Vivre (d’amour et) d’eau fraîche
Privilégiez les douches froides (ou douches tièdes pour les plus frileux), qui aideront votre corps à se refroidir avant même de se coucher. Elle va permettre d’initier l’heure du coucher pour s’endormir avant même de poser la tête sur l’oreiller.Choisissez une literie et des vêtements qui respirent !
Le choix de votre pyjama est crucial. Optez pour un pyjama léger en coton, lin ou soie, qui sont des matières naturelles confortables et thermorégulantes pour un sommeil de qualité sans transpiration !
Aérez votre chambre
Pour éviter qu’il ne fasse plus chaud à l’intérieur qu’à l’extérieur, pensez à l’aération de votre chambre avec les volets fermés bien-sûr (oust les moustiques!), ce qui vous aidera à profiter du petit vent de fin de soirée. C’est une solution efficace pour abaisser la température de la pièce avant d’aller dormir !
Adaptez votre alimentation
L’été rime avec les salades et c’est un très bon choix pour votre sommeil ! Pour trouver le sommeil rapidement, privilégiez un dîner léger pour ne pas surcharger votre digestion et votre organisme qui pourrait provoquer des ballonnements et inconforts vous empêchant de dormir.
Équipez votre chevet
N’hésitez pas à garder un verre d’eau près de vous, un brumisateur, voire un mini-ventilateur sur votre chevet. Cette habitude vous aidera non seulement à ne pas vous lever du lit durant la nuit mais aussi à éviter d’amorcer l’éveil durant la nuit.
Retrouvez le sommeil avec les compléments alimentaires
En cas de troubles du sommeil intense, des compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver simplement un sommeil réparateur de qualité. Nous avons tout ce qu’il vous faut.
Gummies sommeil rapide
Au bon goût de fruits des bois et sans sucres, ils aident à retrouver un endormissement plus rapide grâce à sa mélatonine végétale, sa passiflore et son nard indien aux effets apaisants. En prise ponctuelle ou en cure de 15 jours renouvelable, c’est le produit fait pour vos jet-lag.
Cure sommeil paisible & serein
Elle limite les réveils nocturnes et contrôle le sommeil pour des nuits plus reposantes et plus longues. Grâce à l’association d’extraits de kudzu et de valériane, ces gélules offrent une meilleure qualité de sommeil avec un sommeil plus profond et plus apaisé sur le long terme, sans accoutumance ni hormones, idéal pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil chroniques.
