Pour ce quatrième épisode, nous avons fait appel à Alexandra Dalu.
Médecin nutritionniste, spécialisée dans de nombreux domaines, Alexandra est également conférencière, chroniqueuse santé pour différentes émissions de santé et de radio, et auteur de deux ouvrages aux éditions leduc “Vive l’alimentation cétogène” et “Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien”.
Aujourd’hui, elle nous parle de l’impact du sommeil sur notre humeur, notre poids, notre concentration et notre santé de manière globale. De l’alimentation à la méditation en passant par la sieste, les huiles essentielles, ou encore l’environnement de sommeil, elle nous donne tous ses conseils pour apprendre à mieux dormir.
Le sommeil a un impact bénéfique sur tout !
Les personnes qui dorment bien ont une meilleure immunité, une meilleure santé, un meilleur bouclier contre les infections, les maladies en général et vieillissent mieux.
Le saviez-vous ? Plus vous avez d’hormones de la famille de la testostérone, plus vous avez des bonnes fibres musculaires, mieux vous dormirez. En effet, les muscles permettent de nous rendre indépendant mentalement et physiquement. Résultat, un cerveau musclé est un corps musclé et vice-versa. Pour les personnes qui ne sont pas des adeptes du sport, 10 min de sport par jour suffisent.
Qu’est-ce qu’un bon sommeil ?
En terme statistique, la durée idéal d’une bonne nuit serait entre 7h et 8h. Cependant, il existe des gens qui dorment moins et des gens qui dorment plus. Un bon sommeil, c’est tout simplement, réussir à se lever sans réveil et en pleine forme. On parle d’un mauvais sommeil, dès lors que surviennent des insomnies d’endormissement et des réveils nocturnes de manière fréquente. De plus, une mauvaise qualité de sommeil, peut entraîner une prise de poids. Pour cause, les hormones qui donnent la sensation de faim sont produites en quantité plus importante.
Pour apprendre à mieux se connaître, il est important de savoir son programme génétique. Il en existe deux :
- Le programme génétique des petits dormeurs : les personnes qui se couchent tard, se lèvent tôt et arrivent à être performants jusqu’à très tard dans la nuit.
- Le programme génétique des grands dormeurs : les personnes qui se couchent avant minuit et qui auront plus de facilité à se lever tôt le matin.
Nous ne pouvons pas dormir bien tous les jours de notre vie, mais lorsque l’on est souvent fatigués, Alexandra conseille de faire un recalage de phase : c’est-à-dire ré-apprendre à se coucher avant minuit. Si cela impact notre vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à faire un test d’apnée du sommeil chez l’ORL.
Les conseils du Dr Dalu pour bien dormir :
- Éviter l’alcool, qui détruit l’hormone du sommeil
- Diminuer les dîners trop copieux, qui augmentent la température corporelle
- Retirer les protéines, qui augmentent la dopamine et provoquent l’action
- Privilégier des féculents fibreux (légumineuses) qui évitent les fringales
- Eviter les excitants : tisane detox, tabac, café, décaféiné
- Faire baisser la température corporelle (rafraîchir la pièce)
- Éteindre toutes les lumières et veilleuses
- Utiliser des huiles essentielles (fleur d’oranger, orange amère, lavande)
Indication : On évite les huiles essentielles pour les femmes enceintes.
Pourquoi a t-on envie de dormir après le déjeuner ?
- La fatigue naturelle : qui survient en fin de journée, après le travail.
- La fatigue pathologique : le fameux “coup de pompe”, dû à une hypoglycémie, qui arrive souvent après un déjeuner, trop rapide et trop copieux.
Conseil : Pour ceux qui n’ont pas de temps pour déjeuner, optez pour une alimentation liquide (un jus de légume, un fruit), pour faciliter la digestion.
Qu’en est-il de la sieste ?
La sieste est bien pour les gens qui en ont un vrai bénéfice sur leur santé et leur efficacité (pas plus de 20 min). Cependant, elle est contre-indiquée pour les insomniaques et peut être longue pour les gens qui travaillent la nuit afin d’avoir une vie de famille la journée.
Pour terminer, Alexandra s’est prêtée au jeu, en répondant à nos questions du “Quizz Tonic” (questions rapides-réponses rapides) :
- Un livre à recommander : “Le bûcher des vanités” de Tom Wolfe
- Un endroit où se reposer : Sur le sable…
- Une action à faire dès le réveil : Ouvrir la fenêtre et prendre un bol d’air frais
- Un aliment à toujours avoir dans son placard : Des sardines !
- Une activité pour se détendre : Écouter de la musique et rigoler
- Un dernier conseil : Se donner des projets à court terme (semaine par semaine) et apprendre à relativiser pour toujours trouver quelque chose de beau dans sa vie
Si vous avez apprécié entendre ses conseils, retrouvez Alexandra sur son compte instagram @dralexandradalu, dans ses deux ouvrages “Vive l’alimentation cétogène” et “Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien” aux éditions leduc et en consultation en prenant rendez-vous directement sur son site.
Très bonne écoute !
À la semaine prochaine, pour vous donner de nouvelles clés concrètes à appliquer dans votre quotidien.
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